Невозможно избавиться от нескольких килограммов во время беременности, и, хотя не так много, после беременности вы хотите чувствовать себя хорошо и комфортно, когда ваше тело избавляется от них.
Вполне вероятно, что ваш партнер также прибавил в весе во время «вашей беременности», мы скажем это солидарностью. Рассматривали ли вы в хорошей форме оба одновременно? Эксперты говорят, что этот вариант имеет много преимуществ и что ввод в эксплуатацию намного проще. Мы расскажем вам, почему похудеть в паре проще и лучшие уловки для ее достижения.
Мариса Бургос, диетолог из Барселоны клиники Алиммента, дает нам ключи, чтобы сделать это правильно, и объясняет преимущества здорового образа жизни после родов.
Преимущества совместной диеты
1. Более эффективная еда. Делая покупку для вас обоих, вы знаете потребности каждого из них. Таким образом, вам лучше планировать общие еженедельные меню.
2. Мотивация Легче достичь цели (в этом случае похудеть), если у вас есть чья-то поддержка. И если вы оба приступили к одной и той же цели, вы получите обратную связь.
3. Меньше еды вне дома. Соблюдать здоровую диету легче, если вы готовите блюда самостоятельно. Еще один момент, с которым вы согласитесь: избегайте ресторанов во время.
В Trendencias Похудение как пара: формула любви и диеты, чтобы быть окончательным?4. Больше отдыха. Спать хорошо важно, чтобы похудеть. Как вы оба знаете, вы будете стараться лучше организовывать часы сна, и, поскольку, когда ребенок спит - это «роскошь», вы можете по очереди заниматься им по ночам.
Несколько часов сна вызывают повышенную резистентность к инсулину и повышают уровень кортизола, замедляя обмен веществ. Это приводит к сокращению расхода калорий.
5. Упражнения в паре. Чтобы похудеть не только для улучшения питания, вам также нужно сделать некоторые упражнения.
С нулевой минуты вы можете гулять вместе с ребенком, по очереди подниматься по лестнице дома, в то время как другой водит ребенка в лифте, ходить с ребенком в рюкзаке, плавать (самый полный вид спорта) в по крайней мере, два раза в неделю, пока родственник заботится о малышке ...
А когда вы чувствуете себя более отдохнувшим, вы можете даже бегать со своим ребенком: бегущие стулья предназначены для того, чтобы делать это на любой местности. Это будет свободное время для всей семьи.
6. Поощряйте, когда силы распадаются. Хорошей идеей будет взвешиваться один раз в неделю и записывать это в общую таблицу. И если у кого-то из вас ухудшится настроение или вы подумаете о мошенничестве «или отказе», у вас есть другая личность, чтобы напомнить вам, что вы не можете позволить себе быть побежденным.
7. Хороший пример здоровых привычек в семье. Принятие здоровой диеты и избегание сидячего образа жизни - лучший пример, который можно дать детям, поэтому чем раньше вы начнете, тем лучше.
Трюки, которые работают
Мариса Бургос хочет прояснить, что главное, чтобы похудеть - это соблюдать диету и вести здоровый образ жизни. Речь идет не о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы есть лучше. Поэтому, если это не было обычаем во время беременности, вы можете начать с них, как только родите. Извини, ты можешь.
потому что для папы характерно также набирать вес во время беременности: стресс, самая сидячая жизнь мамы, материнские страсти, которые в итоге разделяются ... Итак, пришло время хорошо поесть, как пара. Как это сделать
1. Советы от профессионала. Чтобы знать, откуда ты. Речь идет не только о контроле за масштабами, но особенно о процентном содержании жира. Поэтому важно выполнить некоторые измерения (талия, бедра), чтобы узнать свой процент жира. Первое, что обычно теряется, это объем, а потеря размера штанов стимулирует движение вперед.
2. Примите «настройку» в качестве гонки на длинные дистанции. Не следует притворяться, что быстро худеете, потому что эти диеты подразумевают плохую пищевую ценность. Так что терпение будет необходимо.
У младенцев и более для похудения после беременности: семь вещей, которые нужно знать, чтобы похудеть после родов3. Пейте воду как основной источник жидкости и увеличьте свое потребление. Кроме того, если вы кормите грудью, ваше тело попросит об этом, что очень мудро.
4. Старайтесь есть одновременно и сидел за столом, хорошо жевал и по возможности использовал столовые приборы. Цель - есть медленнее.
5. Не пропускайте еду, Особенно завтрак. Отсутствие еды не снижает вес и может быть очень контрпродуктивным, чтобы потерять килограммы. Лучше всего делать пять приемов пищи в день.
6. Покупайте и готовьте с наибольшим количеством свежих и сезонных ингредиентов. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как пицца и замороженные гамбургеры, готовые к нагреванию блюда или тому подобное.
7. Поменяйте жареную пищу на запеченный препарат, приготовление на пару или тушеное мясо хорошего качества.
8. Основная рекомендация: 70% пищевых продуктов растительного происхождения. Это включает в себя фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена. Остальные 30% - это качественные продукты животного происхождения, которые богаты, например, железом и кальцием.
Ограничение калорий, без строгой диеты
Диетолог объясняет, что важно понимать эту разницу. Выбор ограничительной диеты никогда не рекомендуется, потому что это означает, что они собираются отказаться от продуктов, которые нам нужны, чтобы быть здоровыми, или злоупотреблять другими, которые не так полезны.
У младенцев и более для похудения после беременности: очень здоровое меню раз в две недели во время кормления грудью (или нет)Кроме того, хотя диета будет соблюдаться в паре, следует понимать, что:
Мужчины худеют быстрее женщин, поскольку у нас в организме больше жира, чем мышц, и, кроме того, мы зависим от наших гормонов. Они, однако, имеют больше мышечной массы и тратят больше калорий.
Потребности в калориях у мужчин и женщин различны а также среди нас, будем ли мы кормить грудью нашего ребенка. Хотя диетолог гарантирует, что трудно определить количество калорий, которое должна содержать каждая диета, это дает нам приблизительную идею:
Мужчина 1,80 с нормальным ритмом жизни, не слишком много сидячего спортсмена, который потребляет около 3000 калорий в день, может сократить свой рацион до 2200 калорий.
Мать может снизить потребление калорий до 1800 ккал, если она кормит ребенка грудью, и немного меньше, если она этого не делает. Грудное вскармливание подразумевает более высокое потребление калорий, если вы не «компенсируете» потребление нездоровой пищи.
В идеале соблюдайте ту же диету, чтобы приготовить одно и то же еженедельное меню между двумя, Единственное, что меняется, это количество.
Также можно настроить в зависимости от вкуса или аллергии каждого из вас; то есть пунктуальным образом заменить пищу другой пищей с аналогичным содержанием, например, во время обеда.
Как вы это видите? Смеете ли вы похудеть и убедить партнера начать с вами? Преимущества рассмотрения этого варианта многочисленны, и, по словам эксперта, вы будете закладывать основы для формирования здоровых привычек для всей семьи (это пять привычек, которым вы должны следовать, чтобы предотвратить ожирение у ваших детей) и навсегда. И на вершине вы будете чувствовать себя намного лучше. Время начинать, сейчас.
Фотографии | Istock
