После доставкикаждая мать думает о том, чтобы восстановить линию, которая у нее была, чтобы она могла повторно использовать свою одежду в своем шкафу и как можно скорее уменьшить трипиту. В дополнение к кормлению, которое вы должны продолжать чувствовать очень осторожным, и еще больше, если вы собираетесь кормить своего ребенка грудью, есть различные упражнения, которые помогут укрепить пресс и восстановить свой силуэт раньше. Вы можете начать с выполнения трех подходов по десять упражнений для каждого из упражнений и увеличивать их с течением времени, когда ваше тело это позволяет.
Было бы удобно использовать коврик или, в качестве альтернативы, сложенное одеяло. Лягте на него, хорошо задрав спину Слегка согните ноги в коленях, положив ноги на пол, положите руки на шею и, не нажимая на нее, слегка приподнимите туловище, нажав на пресс.
Вторую серию можно сделать лежа на спине, вытянув руки вдоль тела и вытянув ноги, сделайте вдох, поднимая ноги, и отпустите его при спуске. Вы всегда должны приложить усилия с прессом. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к полу и не сгибая колени. Держите руки прямыми, ладони должны быть открыты на полу, а ножницы попеременно скрещивайте ноги.
Глубокое дыхание брюшной полости также поможет вам восстановить силу мышц живота, а также поможет вам расслабиться. Лежа с согнутыми коленями, расслабьте свое тело, сбросив весь вес. Положите руки на живот, закройте глаза и почувствуйте дыхание.
Сделайте вдох, поднимая живот и руки, вытяните мышцы, сосчитайте до пяти и выпустите воздух, опуская живот и сокращая мышцы живота, задерживая дыхание, снова считая до пяти. Повторите это упражнение 3 раза.
Чтобы закончить и полностью расслабить брюшную полость, поднимите согнутые ноги над туловищем и обнимите их, как если бы вы были ребенком, когда вы были в животе, сосчитайте до двадцати и снова вытяните ноги.
