СОЗДАНИЕ РАЗУМНЫХ ПРИВЫЧЕК СНА ... ТАКЖЕ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ

Не все дети должны спать в одно и то же время, но все родители должны искать основу для хорошего отдыха, Последнее означает отметку часа отхода ко сну, обеспечивая адекватные условия окружающей среды для сна, отслеживая время, когда они засыпают, и устанавливая будильник как минимум на девять часов позже (если они подростки, минимум может опуститься до восемь с половиной часов, но не меньше).

Когда я говорю минимум девять часов, я имею в виду время сна, а не с тех пор, как они ложатся спать; и когда я говорю, контролировать время, когда они засыпают, я имею в виду убедиться (в соответствии с возрастом), что мобильные или портативные устройства не доступны, ни телевизионный монитор в комнате.

Что вы не можете взять своего 14-летнего сына с его смартфона, когда он входит в комнату? Конечно, вы можете: вы несете ответственность за свое здоровье, последствия дефицита сна, возможное «неправильное использование» телефона, ... и Помимо всего, что вы заплатили, и, следовательно, у вас есть право устанавливать стандарты, больше будет не хватать.

Статья в газете Монтевидео ссылается на исследование Эми Р. Вольфсон и Мэри А. Карскадон, проведенное в 1998 году среди 3000 подростков (также рассмотренное Американской Психологической Ассоциацией). Уже тогда было установлено, что ученики старших классов с низким уровнем успеваемости спали в среднем на 25 минут меньшеи пошел спать на 40 минут позже, чем другие, у которых были лучшие школьные результаты.

В 2002 году статья Дениз Грейди в «Нью-Йорк Таймс» вновь повлияла на недосыпание американских подростков, в котором говорится, что многие из них живут в состоянии хронического дефицита сна, что вскоре повлияет на настроение. , поведение, академические результаты и время реакции.

Подростки также должны создавать разумные привычки во сне.

Они являются лишь примерами предупреждений о том, что хотя они не занимают первые страницы газет, они прибывают вовремя, Фактически, также в Испании (и в 2012 году) Испанская ассоциация педиатрии показала результаты другого исследования, согласно которому 75 процентов подростков признают, что им нужно больше времени для сна.

Дневная сонливость не приводит ни к чему хорошему, а это не проблема, которая решается пить кофе с 15 лет (и достигает 21 чашки в день в 21), потому что любой стимулятор - особенно принимаемый в последние часы дня - затрудняет ночной отдых.

В связи с этим специалисты вновь настаивали на том, что лучше не использовать Интернет, приложения для планшетов и не смотреть телевизор сразу (а когда я говорю «немедленно», я имею в виду, по крайней мере, предыдущие 90 минут), когда я ложусь спать. , Диэлектрическая проницаемость в выходные дни также не помогает в регуляции сна ...

В «Детском здоровье» говорят о циркадных ритмах: в подростковом возрасте они регулируются и тело просит проснуться позже, поэтому им может быть трудно скоро лечь спать. В дополнение к этому в эти возрасты все они кажутся очень занятыми из-за давления в исследованиях, появления новых и многочисленных интересов, необходимости проводить много времени с друзьями и т. Д.

Тем не менее, это всегда рекомендуется создавать разумные привычки и многое другое в соответствии с ритмом природыто есть привыкать просыпаться при дневном свете и замедляться после того, как стемнеет (не смейтесь, потому что это было бы наиболее уместно, даже если мы этого не сделаем).

Для подростков тоже будет полезно установить регулярный график сна перед сномРегулярно делайте физические упражнения, привыкайте расслабляться (без страшных фильмов или военных игр перед сном), уменьшайте интенсивность света после сна, хорошо организовывайте занятия, чтобы не задерживаться до 3 часов дня перед экзаменом. (это не нужно).

Я хочу сказать, что и у маленьких детей, и у подростков время сна откладывается, и тревога звучит так же, как и 30 лет назад. А также, что в дополнение ко всем вышеперечисленным последствиям сонливость может вызвать эмоциональные и поведенческие проблемы. Мы предлагаем это и больше интересуемся этим?