Ранее мы поделились несколькими статьями для детей и другими, где мы говорим о преимуществах практики йоги во время беременности, одного из наиболее подходящих упражнений для выполнения на этом этапе. Несколько дней назад я показал вам позы или асаны, которые вы можете выполнять в течение первого триместра беременности.
Теперь мы продолжаем со следующей частью этой специальной серии йоги, и мы разделяем семь поз для второго триместра беременности.
Йога во втором триместре беременности
Мы снова посоветовались с Мелиссой Агилерой из Namaste Yoga, которая сертифицирована как инструктор йоги в пренатальном периоде, чтобы рассказать нам, каково это заниматься йогой во втором триместре и какие позы она рекомендует.
Этот триместр является самым комфортным во время беременности, потому что неприятные ощущения у первого и вашего живота позади, хотя он уже печально известен, он все же дает вам большую свободу движений. Здесь идеальное время для укрепления мышц спины и ног, так что вы можете подготовиться к бремени веса, который они будут нести в ближайшие недели.
В этом квартале ваша точка равновесия будет двигаться по мере роста вашего ребенка, поэтому Хотя хорошо практиковать балансировочные позы, потому что они наполняют мышцы и кости кровью и кислородом, вы должны быть осторожны и выполнять их осторожно.Подзарядка на стене при необходимости.
Йога поза для второго триместра
Как мы уже упоминали, во второй четверти важно укрепить мышцы ног и спины, поэтому рекомендуется занимать позиции, соответствующие этой цели.
Важно стараться избегать положений, в которых вы находитесь на спине, или выполнять их в течение короткого времени, потому что весь вес матки падает на спину, кишечник и нижнюю полую вену, которая отвечает за возврат в сердце крови, которая Это происходит из нижней части тела.
Вирабхадрасана I
Virabhadrasana I или Воин Поза I, является началом трех версий осанки воина. Начиная с Тадасаны или Горной позы, которую мы видели в первой четверти, вдохните и разведите ноги примерно на один метр. Затем поверните правую ногу на 90 ° наружу, затем туловище и бедра. Согните правую ногу, чтобы сформировать правильный угол, и поднимите руки вверх, следуя за руками глазами. Мы делимся видео шаг за шагом, чтобы правильно сделать Положение Воина I:
Эта поза помогает укрепить различные группы мышц, в том числе грудь, плечи, руки, спину, бедра и лодыжки. Это также помогает улучшить координацию и повысить способность концентрироваться.
Вирабхадрасана II
Virabhadrasana II или Поза Воина IIЭто позиция, которая следует за Герреро I и в которой «воин» находится в позиции атаки. Начав снова в Тадасане, раздвиньте ноги и поднимите руки по бокам, держа их прямо, плечи и ладони направлены вниз. Затем поверните правую ногу на 90 ° наружу и согните правую ногу, чтобы сформировать правильный угол. В этом видео позиция Герреро II показана шаг за шагом:
Как и Воин Поза I, эта поза служит для укрепления мышц спины, груди, плеч, рук и ног, а также помогает обрести равновесие и стабильность.
Balasana
Баласана или поза ребенка, это поза расслабления, которая позволяет нам отдохнуть. Мы начинаем с того, что ставим себя на колени на пол и садимся на пятки. В случае беременных, колени должны быть разделены, чтобы мы могли согнуться и оставить место для живота между ног. Мы кланяемся, чтобы коснуться земли лбом и кладем руки по бокам или перед телом.
Преимущества «Позы ребенка» - это растяжение нижней части спины, растяжение плеч (когда руки находятся спереди), снятие усталости с ног и уменьшение или снятие стресса и усталости.
Bitilasana
Битиласана или поза коровы, является одним из основных положений йоги и регулярно сопровождается Marjaryasana или поза кошки, о которой мы поговорим позже. Для начала положите себя на пол, поддерживая колени и руки, как если бы вы образовали стол с прямой спиной. Вдохните и поднимите таз и голову, одновременно опуская живот. Выдохните и вернитесь спиной в прямое положение.
Эта поза помогает растянуть мышцы спины, тонизировать и укрепить руки, растянуть и укрепить мышцы шеи и улучшить координацию.
Marjaryasana
Marjaryasana или поза кошки, похож на Поза Коровы, и обычно практикуется с ней. Она начинается точно так же, как эта поза, но вместо того, чтобы опускать живот во время вдоха, вы должны выгнуть спину и подтянуть живот.
Эта поза помогает снизить напряжение, укрепить спину и область таза, повысить гибкость позвоночника, исправить неправильную осанку и контролировать ум.
Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана или Поза Моста, другая начальная поза йоги, получает это имя за то, как спина поднимается. Начните с Savasana или Corpse Pose, который мы видели в первой четверти позы, согните колени и расставьте ноги, стараясь расположить их как можно ближе к вашим рукам. Вдохните и поднимите бедра, а затем заднюю часть пола, слегка изгибая позвоночник. Дышите равномерно в течение нескольких секунд, а затем медленно опустите спину и бедра на пол.
Эта поза помогает растянуть грудь, шею и позвоночник, а также уменьшить усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу. Как и многие другие позы йоги, он также снимает стресс и приносит чувство благополучия.
Адхо Муха Сванасана
Адхо муха сванасана или собака позаЭто одна из самых известных поз йоги и поза перехода или отдыха. Эта позиция может быть начата двумя способами, но в случае беременности идеальным является начать ее стоя.
Начиная с позы тадасана или горной позы, мы расправляем ноги по бедру и поднимаем руки к небу. Позже мы сгибаем бедро, пока наши руки не коснутся земли, и затем мы сделаем шаг назад, чтобы сформировать перевернутую букву V. Чтобы выйти или закончить эту позу, мы можем согнуть колени и перейти к Баласане или детской позе.
В этой позе мы растягиваем всю заднюю цепь нашего тела: спину, плечи и ягодицы, что помогает укрепить мышцы спины, шеи, плеч и живота. Кроме того, это помогает улучшить кровообращение.
Общие рекомендации
Помни что Перед началом или продолжением любых упражнений во время беременности, вы всегда должны проконсультироваться с врачом и ждать, пока он даст вам разрешение на это. Практикуя асаны йоги или позы, вы не должны стараться изо всех сил. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха при выполнении осанки, лучше остановиться и избегать этого, это означает, что вы слишком стараетесь.
Фотографии | Istock
У младенцев и не только | Семь поз йоги для беременных: рекомендуются асаны в первом триместре, йога для беременных: польза, противопоказания и меры предосторожности
