Беременность - это этап в жизни женщин, когда диета заслуживает большого внимания и заботы, учитывая, что некоторые питательные вещества более важны, чем другие, и их не должно быть в ежедневном столе. Чтобы добиться качественной диеты во время беременности, мы покажем вам 24 наиболее рекомендуемых продуктов во время беременности диетологами и гинекологами.
Шпинат
Шпинат - это зеленые листья, и поэтому они являются идеальным богатым клетчаткой вариантом. обратить запор так часто во время беременности.
Но кроме того, его потребление может предложить организму ценные питательные вещества для беременности, такие как железо, фолиевая кислота, кальций и калий.
Мы рекомендуем использовать его как для приготовления пищи, так и в сыром виде, в последнем случае процесс очистки и мойки должен быть очень осторожным.
Чечевица
Как и другие бобовые, чечевица является источником клетчатки и растительных белков для организма, но они также являются одной из альтернатив с более фолиевая кислота и железо.
Они также обеспечивают йод питательное вещество, имеющее большое значение для организма во время беременности и являющееся источником цинк что важно для укрепления защиты. Вы можете включить их во множество блюд или соусов.
У детей и более Низкая диета углеводов во время беременности может увеличить риск дефектов нервной трубкиБанан
Это источник углеводы сложный, с натуральным сахаром, который сопровождается клетчаткой и, следовательно, может успокоить тягу к чему-то сладкому здоровым способом.
Банан также предлагает вещества с пребиотическим эффектом, которые могут принести пользу кишечной флоре и тем самым способствовать предотвратить или обратить вспять запор И, как мы все знаем, это отличный источник калия. Потребляйте кусок как есть, или вы можете включить его в рецепты тортов, кексов или тортов.
Жеруха
Это отличный источник кальция Растительного происхождения, идеально подходит для беременных вегетарианцев, а также является одним из продуктов с большим количеством фолиевой кислоты, которые мы можем потреблять.
Потому что это зеленый лист, который он также предлагает клетчатка и пребиотики, полезные для кишечного транзита но он должен быть тщательно продезинфицирован, чтобы предотвратить попадание патогенных микроорганизмов, которые могут загрязнять этот овощ. Чтобы потреблять его, вы можете выбрать от холодных супов до салатов или в сочетании с бобовыми.
Красный перец
Красный перец - это пища из ценных питательных веществ, многие из которых обладают антиоксидантным действием. Но, прежде всего, наличие витамин с необходимо не только заботиться о защитных силах организма, но и для облегчения усвоения кальция и железа Мы потребляем во время беременности.
Его потребление рекомендуется как в сыром, так и в приготовленном виде, мы можем воспользоваться его достоинствами, особенно если употреблять его вместе с железными источниками растительного происхождения, такими как бобовые или зеленые листья. Традиционный жареный перец - хороший компаньон для любого блюда.
Сладкий картофель или сладкий картофель
Сладкий картофель, сладкий картофель, сладкий картофель или сладкий картофель содержат каротиноиды, которые наш организм превращает в витамин А. Это клубень семейства картофельных с рядом свойств, которыми он не обладает.
Это источник витамина Е, антиоксидантов и минералов, особенно калия. Также содержит очень хорошее количество витаминов группы В такие как B1, B1, B5 и B6. Мы оставляем вам несколько рецептов, чтобы в полной мере воспользоваться этим клубнем
Брокколи
брокколи Это сезонный овощ с ценными для организма свойствами, среди которых его богатство растительными белками и клетчаткой, что позволяет нам удовлетворять себя хорошими питательными веществами.
Это также один из продуктов с большим количеством йода и растительного кальция что мы можем потреблять, также предлагая витамин С и калий организму беременной женщины, который, конечно, необходим для нормального функционирования всего нашего организма. Он очень универсален при его приготовлении, вот несколько рецептов, которые вас вдохновят.
Морковь
Во время беременности у нас должна быть разнообразная диета, то есть с разнообразием полезных питательных веществ, в которых нуждается организм, и поэтому ключ к включает в себя различные цветные фрукты и овощи.
морковь Это эталон с точки зрения апельсиновых растительных продуктов, которые являются источником витамин А и каротины которые необходимы для здоровья кожи, волос и зрения, а также для здорового роста и развития ребенка в период беременности. Вы можете включить его в свои блюда различными способами: от холодных или горячих кремов, глазури, салатов до десертов, тортов или печенья.
У детей и более 11 основных фруктов во время беременностиЦитрусовые
Мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы являются частью этой группы фруктов, которые предлагают среди прочего Витамин С, кальций, каротины, витамин А и калий в организм
Они могут улучшить усвоение железа и из-за своей кислотности они также могут увеличивать поглощение кальция, поэтому рекомендуется в количестве ежедневный рацион во время беременности, как и на других этапах жизни.
Яйца
яйца они предлагают в чистых 100% белках, в то время как в желтке мы находим помимо белков качественные жиры для организма, среди которых выделяются мононенасыщенные жирные кислоты.
Они также являются источником витаминов группы В, среди которых фолиевая кислота рекомендуется в первом триместре беременности, а также Витамин А, каротины, витамин D очень полезно для облегчения усвоения кальция и настоятельно рекомендуется в этом сезоне.
Как будто этого было недостаточно, яйца являются источником таких минералов, как калий или железо большое значение для адекватной беременности.
Лосось
Это голубая или жирная рыба, то есть она концентрирует значительное количество омега 3 но для того, чтобы не быть крупной рыбой, шансы получить ртуть минимальны. Следовательно, это лучшая альтернатива, чем тунец, для получения качественных жиров.
Это также источник витамин D и кальций Для организма, который во время беременности являются питательными веществами, мы не должны перестать заботиться о предотвращении будущих осложнений в материнском организме. Вы можете готовить его в виде закусок, глазури или запекать с орехами, но помните, что нельзя принимать его в сыром виде.
Миндаль
Миндаль, как и другие орехи с источником качественных жиров, среди которых мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты внутри которого омега-3, что так важно во время беременности.
Они также являются источником растительного кальция, клетчатки, калия и витамина Е с антиоксидантной функцией, предлагая значительные уровни йод и фолиевая кислота также необходимы при беременности.
Орехи кешью
Еще один сухофрукт, богатый полезными жирами, который предлагает, помимо прочего, высокую долю цинк заботиться о защите организма, а также йод и фолиевая кислота.
Это также источник железо и кальций Овощ, который так нужен во время беременности, особенно после второго триместра беременности.
Тыквенные Трубы
Они являются отличным источником кальций овощной, а также клетчатка и белок, как и с другими семенами.
Но самое главное, ваше богатство в йод и цинк которые защищают организм от гормональных нарушений и защищают организм, помогая, помимо прочего, предотвращать инфекции. Они также обеспечивают калий в значительных количествах. Вы можете включить их, например, в клюют, или в хлеб или салат.
У детей и более Здоровое и сбалансированное питание для беременныхСемена чиа
Среди различных семян, которые у нас есть, те цзя Они являются одним из самых высоких пропорций хороших жиров и, следовательно, это отличный источник омега-3 Растительного происхождения настоятельно рекомендуется беременным женщинам-вегетарианцам.
Он также является источником калия, витамина Е, цинка и растительных белков, которые могут способствовать правильному питанию во время беременности. Вы можете включить их в завтрак в пудинге с малиной, киви и кокосом или в каше с миндальным молоком, чтобы начать день с энергией.
Нут
Они являются источником клетчатки и растительных белков, которые помогают нам утолить голод с хорошими питательными веществами, но прежде всего его потребление рекомендуется, потому что они богаты овощами фолиевая кислота, цинк и йод.
Мы можем выбрать нут высушить и употреблять после замачивания и правильного приготовления, или хорошей альтернативой являются консервированные овощи, которые перед употреблением необходимо промыть и вымыть, чтобы удалить возможный избыток натрия. Вы можете съесть их в хорошем рагу, в салате или хрустящем с травами.
Семена льна
Они являются одним из основных источников омега-3 в растительной пище, так как они имеют альфа-линоленовая кислота или ALA внутри.
Они также предлагают белок, клетчатку и витамин Е, а также кальций и калий в заметных количествах.
У детей и более Питание во время беременности: продукты, богатые фолиевой кислотойСардины
Как и лосось, сардины - это жирная рыба или голубая рыба, богатая омега 3 и с низким содержанием ртути.
Кроме того, сардины являются источником витамин D, кальций, йод и калий для организма беременной женщины, которой так нужно заботиться о своем организме, чтобы предотвратить дисбаланс питательных веществ. Вы можете приготовить их на гриле, запеченные или в булочках, как закуску для еды пальцами.
Зародыш пшеницы
Это один из производных пшеницы с самой высокой пропорцией питательных веществ. В нем много клетчатки и витаминов группы В, среди которых присутствие фолиевая кислота.
Это также концентрированный источник растительных белков и железо Это является ключевым во время беременности, поэтому, это хороший вариант, чтобы обогатить нашу диету за счет классических добавок, которые мы должны принимать.
Водоросли
Все водоросли являются отличным источником питательных веществ для организма, подчеркивая в высушенной версии всех их наличие йод, фолиевая кислота, железо, цинк и калий для организма
Кроме того, они могут предложить кальций в очень больших количествах как в случае с водорослями, агаром и сушеным вакамэ. Вы всегда должны стараться мыть их очень хорошо и избегать принимать их в больших количествах во время беременности из-за высокого содержания йода.
Овес
овес Это один из многих злаков, которые мы можем найти в нашем распоряжении, но в отличие от других, это отличный вариант для добавления полезных питательных веществ в рацион.
Это подчеркивает в овсе его богатство клетчаткой с минимумом качественных жиров, а также является источником фолиевая кислота, цинк и калий для организма беременной женщины. Минералы, такие как кальций или железо.
Согласно исследованию, у младенцев и более 70 процентов беременных женщин не придерживаются здорового питания и физических упражнений.Молоко
Хотя это не является необходимой пищей, молоко является одним из основных источников кальция, который мы можем включить в свой рацион. И это кальций хорошего качества, который легко усваивается.
Кроме того, молоко (в отличие от сыра) с низким содержанием натрия и обеспечивает другие полезные питательные вещества для организма, такие как калий, витамин D, витамин А и витамины группы В, Как будто этого было недостаточно приносит много воды и способствует гидратации, которая так важна во время беременности.
Оливковое масло
Среди множества масел, которые мы можем потреблять, оливковое масло Это один из наиболее рекомендуемых для его богатства в мононенасыщенные жирные кислоты полезен для организма, а также из-за его богатства антиоксидантными полифенолами.
Кроме того, оливковое масло первого отжима прекрасно выдерживает высокие температуры больше рекомендуется, чем другие для приготовления и готовить различные блюда.
Авокадо
авокадо Это жирный фрукт, то есть фрукт, богатый жирами, среди которых качественные жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты.
Кроме того, авокадо является источником клетчатки, витамина Е и витаминов группы В, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. И самое лучшее, авокадо может быть очень полезным замена сливок, сливочного масла или коммерческих соусов в форме гуакамоле, поэтому он помогает питаться здоровее во время беременности. Мы думаем о них в салатах или около того с лимоном, но мы предлагаем вам попробовать их в духовке, фаршированной яйцами, вы полюбите их.
У детей и более 11 основных фруктов во время беременностиЭто 24 продуктов рекомендуется во время беременности поддерживать качественную диету, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества для достижения здоровой беременности.
