Если вчера мы говорили о похудении после родов с разумным и неторопливым планом, то сегодня мы говорим о важности беременности со здоровым весом. все те женщины, у которых ИМТ выше 25, должны сбросить несколько килограммов до беременности начинать беременность с веса по отношению к нормальному росту, что позволяет достичь ИМТ между 19 и 25.
Если вы планируете забеременеть в ближайшем будущем, вы должны знать о важности достижения достаточного веса, чтобы защитить свое здоровье и здоровье ребенка, который будет развиваться в вашем теле. Мы говорим вам как вы можете позаботиться о своем весе, если вы хотите забеременеть.
Зачем добиваться здорового веса до беременности
здоровый вес Это рекомендуется для многих аспектов нашей жизни и тесно связано с нашим физическим, психическим и эмоциональным здоровьем.
Тем не менее, если вы планируете забеременеть Достижение здорового веса становится еще более важным, и мы говорим вам, почему:
1) Увеличить шансы на беременность
Как низкий вес, так и ожирение вызывают изменения репродуктивной способности и препятствуют достижению зачатия в организме человека.
малый вес, связанный с низким процентом жира в организме, может уменьшить стероидные гормоны в организме и сохранить жизнь, уменьшить репродуктивные функции В женщине. Следовательно, достижение адекватного процента жира в организме, а также здорового веса (не очень низкого) является ключевым фактором.
С другой стороны, лишний жир или ожирение это также производит гормональные изменения и может среди прочего изменить менструальные циклы, увеличить риск страдания от болезней, которые мешают зачатию такие как синдром поликистозных яичников или другие, и поэтому это нецелесообразно, если мы хотим забеременеть.
У младенцев и более похудение как пара после беременности быстро и полезно2) Помогите предотвратить осложнения
Беременность, начатая с низким весом, может быть легко компенсирована большим увеличением веса во время беременности. При наличии ожирения на момент зачатия результаты все сложнее так как большой вес во время беременности несет в себе разные риски.
В частности, вы должны взять очень маленький вес или потерять несколько килограмм, если ожирение Это очень заметно, но все же риск развития варикозного расширения вен, геморроя, преэклампсии, гестационного диабета или гипертонии увеличивается с избыточным весом во время беременности.
Аналогичным образом, осложнения во время родов могут быть увеличены, если у нас избыточный вес, и, скорее всего, у вас может быть кесарево сечение или кровоизлияние.
Младенцы и многое другое Участие в беременности: последствия превышения килограмма Как будто этого было недостаточно, риски переносятся на ребенка, так как его беременность может отрицательно влиять на избыток жира и вес матери, а также, она может понести убытки из-за осложнений, связанных с ожирением, упомянутых выше, среди них, из-за преждевременных родов.
3) Защищать здоровье матери и ребенка
Есть здоровый вес до зачатия и во время него предрасполагает к здоровой беременности, увеличивает шансы на ее достижение, а также, благотворно влияет на здоровье матери и нынешнего и будущего ребенка.
В случае матери осложнения беременности могут оставить осложнения на ее теле, не считая проблем с весом, которые могут сохраняться после родов. большее влияние на суставы, сосудистые проблемы и другие.
У детей и др. Какие упражнения, чтобы избежать набора веса во время беременностиВ случае с ребенком, это может быть ребенок с очень низким весом, если роды преждевременны или избыточный вес при рождении, и это обуславливает ваши будущие шансы иметь ожирение и все, что это означает.
Для всего этого, иметь здоровый вес, прежде чем забеременеть и в начале беременности это важно если мы хотим без осложнений насладиться этим долгожданным и особенным этапом в жизни.
Как позаботиться о своем весе, если вы хотите забеременеть
Чтобы увеличить шансы на здоровую беременность и заблаговременное восстановление здоровья ребенка, очень важно, чтобы мы заботились о своем весе, пытаясь достичь тела без избытка или дефицита жира.
хорошо советы по уходу за весом до беременности они являются:
- Контрольные порции употребления в пищу продуктов питания, пытаясь смягчить еще больше продуктов низкого качества, которые в конечном итоге следует употреблять, и пытаясь свести к минимуму потребление добавленных сахаров и продуктов, которые их содержат. Некоторые советы для достижения этой цели включают в себя не есть из контейнера, принося уже сервированные блюда на стол, записывая, что было потреблено.
- Готовьте и ешьте больше домасокращая потребление фаст-фуда и контролируя качество и количество того, что мы помещаем на нашу тарелку каждый день.
У младенцев и более Потеря веса после родов: план возвращения к вашему весу, который работает- Уменьшить потребление ультрапроцессора Среди них: промышленная выпечка, блюда, готовые к нагреванию и потреблению, печенье, коммерческие закуски, сладкая сода, колбасные изделия или колбасы и другие.
- Увеличение потребления свежих и сезонных продуктов Они предлагают питательные вещества, в которых мы нуждаемся больше всего, и содержат больше рекомендуемых компонентов для организма, таких как больше клетчатки, качественных белков, витаминов и минералов.
- Замените очищенные или белые злаки на их цельную версию которые содержат больше клетчатки и белков и, следовательно, обладают большей способностью удовлетворять нас, избегая чрезмерного потребления и постоянного аппетита.
- Ешьте всегда, сидя за столом и, где это возможно, без отвлеченийдля того, чтобы осознать, что входит в наше тело и, таким образом, предотвратить излишки при еде.
- Поменяйте оладьи у духовки для того, чтобы вычесть ненужные калории и питательные вещества низкого качества. Запеченный или приготовленный и охлажденный картофель всегда будет полезнее, чем приготовленный в масляной ванне.
- Используйте воду в качестве основного напиткаМаксимально ограничивая потребление алкоголя и сладких напитков, которые не рекомендуются на любом этапе жизни или даже в минимальных пропорциях.
- Двигайтесь, когда это возможно увеличить физическую активность, не переводя ее в структурированное упражнение или занятие спортом. Например, мы можем поменять лифт на лестницу, пассивный транспорт на велосипеде, пойти на прогулку вместо просмотра телевизора или другие виды деятельности, которые добавляют движения в нашу повседневную жизнь.
У младенцев и больше Занятия спортом во время беременности снизят вероятность страдания от болезней и осложнений до 40%- Включите привычку осуществлятьЧто ж, если мы не сделаем это сейчас, мы не будем делать это после родов, когда ребенок уже дома. В идеале нужно тратить не менее 30 минут примерно три раза в неделю, чтобы заниматься спортом так, как нам больше всего нравится, например: заниматься йогой, бегать, выполнять пилатес или другие дисциплины, которые теперь включают в себя упражнения в нашей жизни, чтобы сохранить их во время беременности и после доставка.
С этими Советы, которые вы можете достичь здорового веса до беременности и изменить привычки в пользу более здорового образа жизни, который защищает вас сейчас и во время, а также после беременности.
Также всегда желательно обратиться за помощью к медицинскому работнику, и может быть целесообразна консультация с диетологом-диетологом.
Меню для похудения
Мы предлагаем меню, которое может помочь вам похудеть Если вы адаптируете рационы и рецепты к своим особенностям и сопровождаете их физическими упражнениями.
Понедельник
| завтрак | Чай или кофе с закусками, приготовленными из кексов с низким содержанием углеводов, свежего сыра и помидоров. |
|---|---|
| Середина утра | Фитнес батончики из овсянки и орехов. |
| питание | Тако из салата с чечевицей. Киви. |
| пикник | Стакан молока и цельнозерновой тост с джемом без сахара. |
| ужин | Соте из восточной курицы с овощами. Пера. |
Вторник
| завтрак | Запеченные яйца на авокадо с козьим сыром. |
|---|---|
| Середина утра | Миска молока с овсяными хлопьями и свежим гранатом. |
| питание | Салат из нута с томатом и тунцом. Абрикос. |
| пикник | Стакан молока и бананового и кокосового печенья с семечками. |
| ужин | Тайский салат из телятины. Помело. |
Среда
| завтрак | Кускус с молоком и фруктами. |
|---|---|
| Середина утра | Натуральный йогурт с рубленым миндалем и изюмом. |
| питание | Салат с черными бобами и картофелем. яблоко |
| пикник | Чай или кофе с фитнес-печеньем без сахара. |
| ужин | Разноцветный салат с обжаренным лососем. оранжевый |
Четверг
| завтрак | Стакан молока и цельнозерновой хлеб бутерброд с семенами со свежим сыром и помидорами. |
|---|---|
| Середина утра | Папайя лодки с йогуртом и вишней. |
| питание | Куриный салат с нутом. киви |
| пикник | Молочный коктейль с бананом и семенами чиа. |
| ужин | Обертывания или тако из салата с обжаренной телятиной. Пера. |
Пятница
| завтрак | Два ингредиента блины со свежими фруктами. |
|---|---|
| Середина утра | Молоко с овсянкой и семечками. |
| питание | Жареный сладкий картофель, фаршированный киноа и сыром. мандарин |
| пикник | Стакан молока с овсяным и яблочным печеньем. |
| ужин | Филе хека с хрустящим лимоном, розмарином и тимьяном с салатом из свежих овощей. Higos. |
Суббота
| завтрак | Чай или кофе с тыквой и овсянкой со свежими фруктами. |
|---|---|
| Середина утра | Натуральный йогурт с бананом и кусочками киви. |
| питание | Филе индейки на гриле с салатом из белой фасоли и томатами. оранжевый |
| пикник | Стакан молока с цельнозерновыми тостами с авокадо и помидорами. |
| ужин | Ленты из кабачков с моллюсками. груша |
Воскресенье
| завтрак | Мюсли Бирчер. |
|---|---|
| Середина утра | Жареные тыквенные трубочки |
| питание | Салат с курицей и авокадо с цитрусовым винегретом. Banana. |
| пикник | Молочный коктейль с чиа и грушей. |
| ужин | Хек с новым картофелем и помидорами черри. Higos. |
