ХОРОШАЯ ДИЕТА НАЧИНАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: 11 КЛЮЧЕЙ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ВАС И ВАШЕГО РЕБЕНКА

«Меня зовут Одиль ФернандесЯ семейный врач, переживший рак яичников и мать троих детей Начо, Икера и Эйте ".

Это презентация автора «Мой ребенок, ешь здоровый» в прологе книги, полное руководство о том, как правильно кормить детей и что настаивает на важности начать хорошо питаться от беременности.

Потому что во время беременности не все служит в рационе. Это ваши ключи.

Первая тысяча дней

Беременность и первые два года жизни ребенка являются наиболее важной частью их развития.

Поэтому, говорит доктор, научно доказано, что все, что мы едим во время беременности и как мы ее кормим через 730 дней после рождения, «Они определяют ваше здоровье, благополучие и развитие вашего мозга, и для вас это ключевой момент - вести здоровый образ жизни».

После того, как он дал нам ключи для здорового питания наших детей, теперь он объясняет как мы должны питаться до рождения, когда они полностью зависят от нашей диеты, чтобы получить питательные вещества, они должны развиваться должным образом.

У детей и еще 15 советов от эксперта по еде, чтобы дети питались здоровее

1. Не ешьте на двоих

Многие женщины считают, что, поскольку они толстые, они могут потреблять калорийную пищу, и им действительно нужно продолжать выбирать здоровую диету и стараться не набирать больше килограммов, чем необходимо.

Женщины, которые набирают слишком много веса, имеют более высокий риск преэклампсии, гестационного диабета и кесарева сечения.

Кроме того, это также, по-видимому, влияет на сердечный и метаболический риск ребенка и снижение когнитивной функции ребенка.

2. Не злоупотребляйте быстропоглощающими углеводами

Чтобы избежать избыточного веса у детей при рождении и детском ожирении, уровень глюкозы в крови, который повышается с белым хлебом, рисом или конфетами, должен быть сдержан

3. Вы должны часто гидратировать

Питьевая вода и настойки часто могут помочь предотвратить преждевременные роды. головокружение, запоры, мочевые инфекции и головные боли.

Избегайте сладких напитков.

4. Уменьшите потребление кофе

Это не запрещено, но не рекомендуется употреблять более двух чашек в день или, что то же самое, 200 мг кофеина, Эта рекомендация также распространяется на чай, какао, шоколад и напитки с кофеином.

Высокое потребление связано с низким весом при рождении и еще большим риском детской лейкемии и опухолей головного мозга.

5. Нет капли алкоголя

Он пропускает ребенка через пуповину, и его потребление может вызвать пороки развития плода, такие как дефекты сердечной или нервной трубки.

Но это также влияет на поведение и обучение.

У младенцев и многого другого, что пьет мама, доходит до малыша: ни капли алкоголя во время беременности

6. Запрещенные продукты

Сырое молоко или сыры, сделанные с сырым молоком.
Сырые яйца или блюда, приготовленные с сырыми яйцами (например, майонез).
Сырая рыба, если это не было заморожено прежде, чтобы не заключить контракт анасаки.
Некоторая большая рыба, которые могут быть загрязнены ртутью: рыба-меч, акула, тунец синего ...
Сырое мясо, внутренности, паштет и колбасы, если мы иммунизированы против токсоплазмоза.

У детей и более18 продуктов, которые запрещены во время беременности и могут нанести вред вашему ребенку

7. Основные продукты питания

Фрукты и овощи Они богаты витамином С и фолиевой кислотой, очень важными питательными веществами во время беременности.

Витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, брокколи, помидорах ... Ежедневно требуется не менее 70 мг.

Желательно принимать 0,4 мг фолиевой кислоты, помогают зеленые листовые овощи и бобовые.

Цельные зерна Киноа, овес, рис ... Они обеспечивают железо, витамин В, клетчатку и белок.
Белки. Помимо мяса, вы должны регулярно потреблять бобовые, орехи, рыбу, семена и яйца. Они необходимы для формирования органов нашего ребенка.
Продукты, богатые кальцием. Они помогают сформировать ваши кости: йогурт, кефир, цитрусовые, сардины, миндаль ...

У детей и более 24 наиболее рекомендуемых продуктов во время беременности, но всегда полезных

Продукты, богатые клетчаткой. Через фрукты, овощи, бобовые и злаки мы можем добавлять 25 г клетчатки в день, чтобы предотвратить, например, запор.
Продукты, богатые железом. Нам нужно получать 30 мг железа в день, особенно в третьем триместре, чтобы не страдать анемией. Это лучше усваивается путем интеграции этих продуктов в рацион: моллюсков, яиц, бобовых, сыров, кунжута ...
Продукты, богатые омега-3. Для улучшения развития мозга и нервной системы ребенка. Это также предотвращает послеродовую депрессию. Вот почему семена льна и чиа, орехи, голубая рыба и органические яйца не могут отсутствовать в вашем рационе.

8. Соблюдайте средиземноморскую диету

Это самый здоровый и должен быть главным героем нашей диеты на протяжении всей жизни.

Он основан на использовании оливкового масла в качестве основного жира и в растительных продуктах. (фрукты, овощи, бобовые, грибы, семена, оливки и орехи. Пищу приправляют травами и специями.

Это также предполагает умеренное употребление в пищу большого количества рыбы, яиц и красного мяса. Приоритет отдается рагу из бобовых, овощей и злакови хлеб и целые продукты часты. И, конечно же, пить воду.

Среди его преимуществ для беременной женщины и ребенка:

Он обеспечивает все необходимые питательные вещества.
Предотвращает возникновение гестационного диабета.
Это способствует росту и развитию ребенка.
Это помогает предотвратить расщепление позвоночника.
Укрепляет иммунную систему.
Это помогает предотвратить астму, аллергию и проблемы атопического дерматита у детей.

9. Вегетарианская диета

Американская академия питания и диетологии утверждает, что Вегетарианские и веганские диеты можно соблюдать на всех этапах жизнипотому что они здоровы, питательны и полезны для здоровья.

Понимание того, что вегетарианская диета основана на большом потреблении овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и семян,Единственная мера предосторожности, которую должна соблюдать беременная женщина, чтобы соблюдать диету этого типа, - это принимать витамин B12., который должен быть назначен врачом.

Дети весят меньше при рождении, матери набирают меньше веса и дают больше магния и фолиевой кислоты.

В детях и больше, вы вегетарианец? Таким образом, вы должны кормить, чтобы иметь здоровую беременность

10. Уменьшите тошноту и рвоту с едой

Они являются одним из неудобств беременности, которым страдают до 80 процентов женщин. Но вы также можете уменьшить его влияние с помощью нескольких основных советов:

Ешьте холодную пищу, так как горячая пища обычно вызывает рвотный рефлюкс.
Возьми что-нибудь, как только мы проснемся. Полезно пить сок разбавленного лимона в воде перед тем, как встать с постели, чтобы облегчить утреннюю тошноту.
Ешьте небольшое количество и несколько раз в день.
Выбирайте имбирные настойки или добавляйте их в рагу или коктейли.
Избегайте жареной пищи и барбекю.