Это один из наиболее частых дискомфортов, от которых страдают беременные женщины, особенно на последней стадии беременности, и хотя иногда этого избежать невозможно, мы можем что-то с этим сделать. Здесь мы оставляем вас способы предотвращения болей в спине во время беременности.
Несколько советов, которые также помогут вам в случае, если вы страдаете от такого неприятного дискомфорта. Боль в спине во время беременности является результатом нескольких причин, в основном нового баланса, который наш организм должен искать с увеличением живота и искривления позвоночника.
Суставы таза расслабляются, чтобы ребенок мог пройти через родовой канал, и это также способствует новому балансу тела. Чтобы компенсировать этот дисбаланс, будущая мать склонна откинуть плечи назад и изогнуть шею или бросить живот вперед, если она стоит. Короче говоря, мышцы спины находятся в напряжении и возникает боль. но, Как предотвратить или минимизировать боли в спине во время беременности?
Советы по предотвращению болей в спине во время беременности
Не набирайте больше веса, чем рекомендуется, так как чем больше вес, тем большую нагрузку должна поддерживать спина.
Начните беременность с хороших мышц живота, с упражнений, которые вы можете продолжать во время беременности (до тех пор, пока специалист не противопоказан).
Сохраняйте правильную осанку во время беременности, которая поможет вам не только предотвратить боль в пояснице, но и другие неудобства.
Один из ключей - научиться правильно поднимать грузы, без резких движений, сначала стабилизировать тело и слегка расставив ноги, сгибая колени, а не талию, чтобы, таким образом, встать, делая силу ногами (и руками с грузом) вместо того, чтобы больше работать.
Вы можете качай таз с помощью упражнений для выравнивания тела, Тазовое качание выполняется стоя, спина выпрямлена, движение таза взад и вперед, сохраняя спину на месте.
Не надевайте туфли на высоком каблуке или те, которые не обеспечивают адекватной поддержки, так как этот тип обуви ухудшает устойчивость тела и добавляет напряжение ногам и спине.
Не стойте слишком долго и при необходимости измените свою позицию. Вы можете использовать небольшой стул для попеременного удержания веса на каждой ноге.
Способ сидения также важен, поскольку в этом положении на позвоночник воздействует большое напряжение. Кроме того, мы не осознаем и можем часами сидеть, поэтому должны постараться занять правильную позицию. Это с хорошо поддерживаемой и прямой спиной, желательно с руками, чтобы поддержать их (и помочь нам встать) и прочной подушкой. Постарайтесь слегка приподнять ноги, если собираетесь много сидеть.
Старайтесь избегать последнего, то есть не сидите слишком долго. Вы должны изменить положение и встать, чтобы растягиваться и ходить немного каждые полчаса.
Избегайте сидений без спинок, скамей, высоких стульев ... а также низких сидений из-за трудностей, которые они предложат вам, когда вы встанете.
Старайтесь не скрещивать ноги во время беременности в течение длительного времени и придерживайтесь этой позы, если у вас есть проблемы с кровообращением: помимо усугубляющихся проблем с кровообращением, скрещивание ног также может повлиять на спину, поскольку таз смещается вперед.
Избегайте слишком мягких или жестких матрасов. Они должны быть достаточно крепкими, чтобы спина отдыхала, и помните, что лучше спать на левой стороне. Помогите себе с подушками, чтобы найти лучшую осанку.
Когда вы встанете с кровати, сделайте это, подойдя к краю кровати и размахивая ногами, пока не дойдете до пола. Используйте руки, чтобы встать и сесть на край кровати, прежде чем встать.
Избегайте резких растяжений тела, например, чтобы достичь высокого места руками.
Сделать свет контролируемое растяжение на графике упражнений во время беременности (спина, руки, ноги, шея и голова ...). В этом смысле упражнения, такие как йога или пилатес указаны.
Плавание во время беременности также включает в себя множество преимуществ профилактики болей в спине, так как в воде разгибается позвоночник и суставы, а во время беременности вес снижается больше, избегая мышечной перегрузки.
Держите стресс в страхе и практикуйте расслабляющие упражнения. Тревога заставляет тело напрягаться и страдают мышцы, особенно в области спины.
Если появляется мышечная боль, вы можете чередовать простуду и жару, чтобы временно облегчить ее. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы порекомендовать другие способы смягчения дискомфорта, если они не исчезают или усиливаются (использование пояса ...).
Большинство из них способы предотвращения болей в спине при беременности Это маленькие жесты, которые не будут стоить нам слишком дорого, а взамен - много преимуществ. И помните, если, несмотря на следование этим советам, у вас болит спина, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Фотографии | Thinkstock
У младенцев и не только | Дискомфорт в третьем триместре беременности, Советы по правильной осанке во время беременности, могу ли я проводить много времени стоя во время беременности?
