Уже во время беременности большинство матерей испытывают дискомфорт от веса своих детей, и во многих случаях возникают проблемы с ишиасом, болями в пояснице, тяжестью в ногах и, конечно же, боль в спине, Когда мы начинаем кормить грудью, ночные прогулки по рукам, жесткие позы или плохие позы могут стать причиной болей в спине. Несмотря на широкую веру в «городскую легенду», Нет никакой связи между грудным вскармливанием и болью в костях.
Самое безопасное, что это повторные плохие позыВ дополнение к новому «упражнению» малыша на долгие часы гуляют или стоят. Испанская ассоциация педиатров уверяет нас, что если у вас болит спина, вам, возможно, придется позаботиться о позвоночнике и укрепить паравертебральные мышцы с упражнениями, Вы должны быть осторожны и не принимать тяжелые грузы.
Наиболее разумным в этих случаях, если боли очень интенсивны, это обратиться к травматологу Чтобы поставить диагноз о его происхождении и, когда вы знаете причину, вы можете выбрать наиболее подходящее лечение. Но обычно это вопрос постуральное перевоспитание, с помощью которого ваше тело восстановит хорошие обычаи.
Несколько дней назад мы увидели, какие места лучше всего кормить грудью и избегать болей в спине. Использование подушка для кормления Конкретное необходимо для правильной осанки. Подушка для кормления грудью Chicco Boppy поднимает ребенка к нам, так что позвоночник остается прямым. Если ваша спина все еще болит, мы предлагаем серию упражнений, которые нужно делать дома и укреплять ваши мышцы.
Идеальным является то, что, после выписки гинеколога, вы идете в класс пилатес, где монитор поможет вам с позами, но много раз, с новорожденным это практически невозможно, поэтому хорошим вариантом является сделать наш домашние упражнения, Речь идет не о выполнении множества повторений упражнения, а о том, что все наше тело медленно растягивается и восстанавливает свое естественное состояние.
Шейно-поясничное расширение
Теперь мы начинаем первое упражнение для укрепления всех мышц спины, в дополнение к правильному сочленению шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Лежа на коврике лицом вниз, руки под плечами и постепенно поднимаем туловище, следя за тем, чтобы мы проходили по одному для каждого позвонка до тех пор, пока они не выпрямятся, бедро всегда соприкасается с землей. Возвышение должно быть медленным, плавным, без принуждения, и мы не должны пренебрегать дыханием, если не закончим слишком рано. Это упражнение поможет нам дать мобильность и гибкость особенно в области поясницы и шейки матки.
Поза кошки
Эта поза широко используется в пилатесе, а также как лечебная физкультура для гибкости позвоночника и растянуть мышцы спины. Начнем с Пилатес в положении покоято есть, с прикладом на пятках, вытянутыми перед головой руками и лбом, прикрепленным к коврику, мы можем сохранять эту позу, которая отлично подходит для спины, в течение примерно 20 секунд для загрузки и разгрузить мышцы спины и плеч.
Затем выполняется упражнение, начиная с четверной позиции, держа спину параллельно полу, а руки и колени выровнены, как ножки стола. О чем это контролировать свое дыханиеи выполняйте движение медленно, без резких скачков и растяжений, чтобы мобилизовать позвоночник.
Балансировка с рукой и ногой в обратном направлении высоко
Мы начинаем с той же начальной позиции предыдущего упражнения, в cuadrupediaна коврике, расположив спину параллельно полу, поддерживая колени и руки раздвинутыми, а руки хорошо выровняйте с плечами, как ноги стола. Мы держим наши головы нейтральными, глядя на землю.
Упражнение состоит из одновременно поднять противоположную руку и ногу, Прибытие более или менее хорошо вытягивает руку и ногу, а также размещает их в плоскости, параллельной земле. Если у нас хороший баланс, мы можем удерживать позицию некоторое время (15-20 секунд), а затем медленно опускаться и повторять с другой рукой и другой ногой.
Помните, что это постуральное перевоспитание и вы должны выполнять упражнения медленно, чтобы ваш позвоночник растянулся, при малейшем дискомфорте вы должны покинуть его. С хорошими позами и этими упражнениями вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем.
В Chicco Моменты
Какие признаки указывают на то, что пришло время менять бутылки
Как дать ребенку счастливую и расслабляющую ванну
Это вся одежда, которая вам нужна (без преувеличения), чтобы укрыть вашего ребенка
