Избыточный вес - это проблема, которая может создавать некоторые трудности в нашей повседневной жизни, но особенно в такое деликатное время, как беременность. Поэтому удобно рассмотреть эти девять способов нести здоровую беременность, если у вас избыточный вес.
Потому что, если вы беременны и набираете много веса, существуют определенные риски для вашего здоровья и здоровья ребенка, риски, которых мы хотим избежать любой ценой, такие как гипертония, преэклампсия, диабет, проблемы с кровообращением, более сложные роды, риск пороков развития ...
И мы, кажется, не слишком заботимся об этих рисках, если принять во внимание, что около 40% беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением (цифры варьируются от страны к стране: в Соединенных Штатах эти цифры составляют около 45%) и что это Это проблема на глобальном уровне, поскольку в развивающихся странах, особенно в городских условиях, все больше и больше появляется беременных женщин с избыточным весом или ожирением.
Это не такой же вес, как ожирение и случай женщин, страдающих ожирением, требует особого медицинского наблюдения, поскольку риски возрастают. На основании индекса массы тела (ИМТ) Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес, когда этот индекс равен или превышает 25, и ожирение, когда оно равно или превышает 30. Предварительное посещение гинеколога (или первого во время беременности) может рассказать вам о вашем случае и действовать соответственно.
Здоровая беременность с лишним весом
Поэтому мы рассмотрим эти девять советов для здоровой беременности, если у вас избыточный вес.
Сделайте предварительное посещение гинеколога, Эта консультация до наступления беременности очень полезна, особенно в случае хронических заболеваний и женщин с избыточным весом. Зная, что вы хотите завести ребенка, вы можете провести измерения и определить, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением, и дать вам рекомендации, как начать контролировать вес. Таким образом, эта информация появится в вашей истории и будет доступна, как только вы забеременеете. Кроме того, врач может принять меры против возможного недостатка витамина D, связанного с избыточным весом и ожирением, а также с отсутствием фолатов, назначая добавки.
Не худейте при беременности, Беременные женщины с ожирением не должны терять вес во время беременности, а также те, кто имеет избыточный вес. Институт медицины США рекомендует женщинам с ожирением, которые набирают всего от 5 до 9 кг, в то время как женщины с небольшим избыточным весом должны увеличивать вес от 6,8 до 11 кг.
Вы не набираете вес в первом триместре, В первые месяцы беременности нет необходимости прибавлять в весе, ребенок все еще очень маленький и забирает все необходимое из тела матери, сытого, без необходимости увеличивать запас энергии. «Видимые» изменения в теле матери минимальны в этот начальный момент беременности. Беременная женщина накапливает запасы энергии на протяжении всей беременности, но ее использование будет минимальным в первом квартале. Тем не менее, во втором и третьем триместре потребление калорий увеличится, так как организм требует от нас (для развития плода и плаценты, увеличения матки и груди ...), и голодать не удобно.
Не ешь на двоих, То, что беременная женщина должна есть на двоих, не соответствует действительности. Мы должны иметь здоровую и сбалансированную диету, принимая во внимание, что у беременных женщин происходят метаболические изменения, которые позволяют извлекать больше калорий из пищи и сохранять эту дополнительную энергию без необходимости употреблять гораздо больше.
Выбирай здоровую пищу, Поскольку мы должны есть больше, мы не увеличиваем потребление вредных для здоровья продуктов, таких как те, которые содержат много жиров, сахаров, острой пищи ... Это, помимо предотвращения чрезмерного увеличения веса и проблем со здоровьем, может предотвратить различные расстройства пищеварения. Дополнительные калории должны поступать из здоровой пищи, есть много овощей и фруктов, нежирных белков, полезных жиров и цельного зерна. Эти продукты не должны испытывать недостатка в беременности из-за их питательных свойств, и они также могут помочь контролировать аппетит, держать под контролем нездоровую тягу и закуски.
Пейте больше воды, Вы не должны есть на двоих, но ничего не произойдет, если вы пьете воду на двоих. Поддержание правильного увлажнения во время беременности имеет важное значение для хорошего здоровья и во избежание лишнего веса. Среди напитков лучше всего вода, молоко, натуральные соки ... и фрукты и овощи, о которых мы говорили ранее, также помогут вам не набирать лишний вес.
Причуды, иногда, Мы не сделаны из камня, и речь не идет о «питательном аскетизме» в течение девяти месяцев. Однажды у нас может быть особый десерт, молочный коктейль со сливками, угощение, "полный" гамбургер ... Но так должно быть, однажды среди многих. Это не только рекомендация не набирать больше веса, чем желательно, но и избегать других проблем со здоровьем, вызванных избытком соли, сахара, насыщенных жиров ...
Регулярно делайте физические упражнения, Напомним, что вес тела и прибавка в весе являются результатом баланса между вкладом и расходом энергии и что нынешний образ жизни, направленный на малоподвижный образ жизни и основанный на неправильном питании, является основной детерминантой ожирения и избыточного веса. , Мы уже говорили о еде, но физическая активность одинаково важна для поддержания достаточного веса. В идеале вы должны заниматься спортом еще до того, как забеременеете, и, если вы уже беременны, начните медленно, увеличивая время и интенсивность, пока вы здоровы и способны делать это, если нет противопоказаний. Если вы раньше не занимались спортом, ходьба в хорошем темпе или плавание - это занятия, которые вы можете выполнять без риска.
Планируйте послеродовой период, Время готовить и планировать меню спокойно или выходить на тренировку в любое время истекло. Но усилия, предпринимаемые во время беременности, не должны быть стерты при инсульте, и лучше, если вы продолжите здоровую диету и будете заниматься спортом после выздоровления. Оставьте приготовленную еду в морозильной камере, попросите свою семью помочь вам в этом, посещать ее с доверием ... и поддерживать здоровую долгосрочную диету. Постарайтесь занять время, чтобы заниматься спортом, возможно, в тренажерном зале, или даже с ребенком возможно. Задача, но ваше здоровье и здоровье всей семьи будут вам благодарны.
Помните, что, если мы попытаемся контролировать свой вес, даже до достижения беременности, выполнения упражнений и здорового питания, мы не будем беременны и у нас будут проблемы с лишним весом. Лучше предотвратить.
Во время беременности здоровое питание и регулярные физические упражнения являются лучшими способами обеспечения здоровой беременности и малыша. Обратитесь к врачу, если вы беременны и имеете лишний вес изучить вашу конкретную ситуацию и позволить вам следовать этим девяти советам, чтобы быть более здоровым.
Фотографии | Istock
У младенцев и не только | Рекомендации для упражнений во время беременности, Что произойдет, если я наберу много веса во время беременности? Десять советов по правильному питанию во время беременности
