Во время беременности порог нашей жажды увеличивается, и мы должны пить больше, Потребность в жидкости в период беременности составляет от двух литров в день (около восьми стаканов) до 2,7 литров (около десяти стаканов в день). Конечно, этой жидкости быть не может, но мы говорим в основном о воде. Газированная вода достаточна, если у нас нет пищеварительного дискомфорта, и избегать тех, которые имеют высокое содержание натрия.
Испанское общество гинекологии и акушерства (SEGO) имеет согласованный документ по «Рекомендации по гидратации с напитками с минеральными солями для беременных и кормящих женщин» и среди его советов - пить жидкости с небольшими интервалами, чтобы предотвратить изжогу и тошноту во время беременности. Хотя это не единственное преимущество питьевой воды во время беременности.
Поскольку в воде нет калорий, она не влияет на прирост жира (хотя влияет на вес, поскольку до двух третей общего прироста веса во время беременности обусловлено водой) и помогает нам поддерживать идеальный вес. во время беременности
В дополнение к предотвращению запоров или задержке жидкости, как мы увидим ниже, вода обеспечивает хорошую гидратацию для всего тела, включая кожу, которая будет растягиваться в определенных областях, с последующим предотвращением риска появления растяжек.
Что касается напитки с минеральными солями при беременностиЭксперты отмечают, что с натрием и быстрым абсорбционным сахаром они могут способствовать лучшей регидратации, хотя мы должны помнить, что если они несут газ, они могут влиять на дискомфорт, такой как газы, а высокое содержание натрия может способствовать появлению клизмы. или гипертония
Но мы не просто остаемся в жидкости. Определенные продукты с высоким процентным содержанием воды, такие как фрукты и овощи, могут помочь поддерживать хороший уровень гидратации, способствуя облегчению кишечного транзита и предотвращая запоры.
Консенсусный документ по руководящим принципам гидратации, упомянутый выше, включает в себя следующие конкретные соображения:
- Вода облегчает поступление питательных веществ в кровоток плода и его распределение по всему организму.
- Запор является распространенной проблемой во время беременности, но ситуация может ухудшиться, если женщина не пьет достаточно жидкости, чтобы предотвратить ее.
- Питье жидкости с небольшими интервалами поможет предотвратить изжогу, вызванную желудочными соками и тошнотой.
- Увеличение потребления жидкости помогает увеличить количество мочи, которое помогает очистить организм от токсинови снижает частоту почечных камней и инфекций мочевыводящих путей, которые чаще встречаются у беременных женщин. Кроме того, беременной женщине важно часто мочиться, чтобы избежать таких инфекций.
- Вода и другие напитки помогают предотвратить обезвоживание, которое, если оно происходит во время беременности, может быть опасным, вызывая головные боли, тошноту и даже сокращения в третьем триместре.
- Кормящая мать должна увеличить потребление жидкости и должна удовлетворять потребности в жидкости без ограничений. В этой ситуации чувство жажды усиливается.
- При гиперемезе или остром гастроэнтерите наблюдается значительная потеря минеральных солей из-за рвоты или диареи, соответственно. Напитки с минеральными солями помогают обеспечить оптимальный уровень увлажнения и оказывают благотворное влияние на эти типичные патологии беременности. Помимо приятного вкуса они обычно хорошо переносятся и аппетитны.
Наконец, помните, что во время беременности рекомендуется пить периодически, даже до жажды, который является первым признаком обезвоживания. Кроме того, необходимо проявлять особую осторожность, чтобы пить достаточно жидкости, когда мы тренируемся и летом. При грудном вскармливании потребность в жидкости также увеличивается, поэтому не забывайте пить достаточно воды, когда у вас уже есть ребенок.
