Как долго ребенок должен спать - одна из главных забот родителей, принимая во внимание важность сна для здорового развития. Хороший отдых так же важен в детстве, как здоровое питание или физические упражнения.
Американская академия сна, основанная на рекомендациях Американской академии педиатрии, только что опубликовала руководство в научном журнале Журнал клинической медицины сна в котором вы предусмотрели сколько часов сна нужно детям в зависимости от их возраста, поскольку они рождаются, пока не станут подростками.
Рекомендации начинаются через четыре месяца, поскольку до этого практически невозможно установить критерии с точки зрения времени сна. Новорожденный ребенок может спать 20 часов в неделю и от 15 до 18 лет в шесть недель.
В то время как каждый ребенок - мир, и образцы сна варьируются от одного ребенка к другому, Часы сна в день, рекомендованные Американской ассоциацией сна, в том числе:
- Дети от 4 до 12 месяцев: 12-16 часов
- Дети от 1 до 2 лет: 11-14 часов
- От 3 до 5 лет: 10-13 часов
- От 6 до 12 лет: 9-12 часов
- От 13 до 18 лет: 8-10 часов
Преимущества хорошего отдыха
Спать необходимые часы имеет преимущества на всех уровнях, от физического до познавательного и эмоционального, Хороший сон улучшает внимание, поведение, обучение, память, эмоциональную регуляцию, качество жизни и психическое и физическое здоровье.
Напротив, недостаточный сон связан, помимо прочего, с плохой успеваемостью в школе, увеличением травматизма, гипертонией, ожирением и депрессией.
Несколько советов перед сном
Наличие определенных привычек ко сну благоприятствует ночному отдыху малышей. Например установить одну и ту же процедуру в обычное время каждый день Это ключ к спокойному сну у ребенка.
После ужина ванна поможет ребенку расслабиться, а затем, например, нежные массажи. Окружающая среда также помогает ребенку расслабиться. Тусклая легкая и расслабляющая музыка, независимо от того, спят ли они в своей кроватке или практикуют колохо, предрасполагает к хорошему отдыху.
Когда они старше, мы не должны забывать, что рутины остаются важными. Кроме того, перед сном книги всегда лучше экранов. Электронные устройства могут изменить сон маленьких детей.
