Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработал список осторожность во время беременности, Но из любопытства все рекомендации начинаются с буквы алфавита. Итак, подробно каждый от А до Я.
Если вы беременны или планируете быть в ближайшее время, не пропустите ни одного письма.
Фолиевая кислота, Ешьте 400 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно как до, так и в течение первых месяцев беременности, чтобы снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга. Все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витамин с фолиевой кислотой. Также важно соблюдать здоровую диету с обогащенными продуктами питания (зерновые продукты, включая рис, хлеб и обогащенную лапшу) и продуктами с естественными источниками фолиевой кислоты (апельсиновый сок, листовая зеленая фасоль, бобы, арахис, брокколи). , спаржа, горох и чечевица).
В Пейте больше жидкости (вода лучше) во время беременности, чтобы помочь вашему организму компенсировать увеличение объема крови. Пейте не менее 6-8 стаканов воды, фруктового сока или молока ежедневно. Хороший способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, - это если ваша моча выглядит светлой, почти как вода, или очень бледно-желтого цвета.
С Ешьте здоровую пищу, чтобы у вас и у ребенка, который родился, было необходимое количество питательных веществ. В ваше питание вы должны включить пять основных групп продуктов. Вы должны есть следующее: 6-11 порций зерновых, 3-5 порций бобовых, 2-4 порции фруктов, 4-6 порций молока и молочных продуктов, 3-4 порции мясной и белковой пищи. Продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки важны для здорового питания.
D Легальные наркотики, такие как алкоголь и кофе, являются важными факторами для беременных женщин. Не существует такого количества алкоголя без риска, что женщина может пить во время беременности. Алкогольный синдром у плода, расстройство, характеризующееся задержкой роста, аномалиями лица и дисфункцией центральной нервной системы, вызвано употреблением алкоголя женщиной во время беременности. Кофеин, содержащийся в чае, кофе, безалкогольных напитках и шоколаде, также должен быть ограничен. Не прекращайте читать этикетки, если вы планируете снизить потребление кофеина во время беременности. Более 200 продуктов питания, напитков и лекарств, купленных без рецепта, содержат кофеин!
Е Избегайте воздействия токсичных веществ и химических веществ, таких как чистящие растворители, свинец и ртуть, некоторые инсектициды и краски. Беременные женщины должны избегать воздействия паров краски. Для получения дополнительной информации обратитесь к здоровым практикам при покраске интерьеров.
F Курение во время беременности может привести к снижению веса у ребенка. Табак связан с бесплодием, самопроизвольными абортами, трубными беременностями, детской смертностью и заболеваемостью. С другой стороны, курение может привести к длительным нарушениям обучения. Если вы курите, постарайтесь больше этого не делать. Вторичный дым также может быть вредным для матери и ее растущего ребенка. Рекомендуется попросить окружающих не курить во время беременности и после рождения ребенка.
G Генетические тесты должны быть выполнены должным образом. Важно знать историю вашей семьи. Если в вашей семье были проблемы с беременностью или врожденные дефекты, сообщите об этом своему врачу. Кроме того, генетические консультанты могут предоставить вам информацию, которая может вам понадобиться, чтобы решить, стоит ли иметь детей. Вы можете обратиться в медицинский центр, расположенный в вашем районе, чтобы помочь вам найти сертифицированного генетического консультанта.
H Попробуйте вступить в группу поддержки будущих мам или поучаствовать в классе по беременности и родам.
Я Принимайте 30 миллиграммов железа во время беременности, как это предписано врачом, чтобы снизить риск развития анемии на более поздних сроках беременности. Все женщины детородного возраста должны соблюдать диету, богатую железом.
J Никогда не преодолевай свои ограничения. Сообщите своему врачу, если вы испытываете одно из следующих состояний: боль любого рода, сильные спазмы, сокращения матки с интервалом в 20 минут, вагинальное кровотечение, потеря околоплодных вод, головокружение, обморок, затрудненное дыхание, сердцебиение, тахикардия (учащенное сердцебиение сердце), постоянная тошнота или рвота, трудности при ходьбе, отек (отек суставов) или если ваш ребенок проявляет меньшую активность.
К Береги килограммы. Избыточный или недостаточный вес во время беременности может вызвать проблемы. Перед беременностью постарайтесь достичь веса, который колеблется в пределах 15 фунтов от вашего идеального веса до беременности. Помните, беременность не является периодом для диеты! Не прекращайте есть и не пропускайте приемы пищи, когда набираете вес. Вы и ваш ребенок нуждаетесь в калориях и правильном питании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о диете, которую вы должны соблюдать.
L Мытье рук в течение дня очень важно, особенно после прикосновения к сырому мясу или использования ванной комнаты. Это может помочь предотвратить распространение многих вирусов и бактерий, вызывающих инфекции.
и ...
Грудное вскармливание является самым здоровым вариантом для вас и вашего ребенка. Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями, а также с работодателем о том, как вы решили кормить своего ребенка и как они могут поддержать ваше решение.
M Медицинские состояния, такие как диабет, эпилепсия и высокое кровяное давление, должны лечиться и контролироваться. Попросите вашего врача, если вам нужно изменить или прекратить какие-либо лекарства во время беременности. Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, если вы не рискуете, продолжайте принимать их во время беременности. Также поговорите с ним о любых травах или витаминах, которые вы принимаете. Они тоже лекарства! Поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, купленных с рецептом и без рецепта, который вы принимаете.
N Никогда не бойтесь спрашивать своего врача или медицинского работника о своем здоровье. Лучше принять все меры предосторожности и задать все вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть.
О Организация является ключевой. Ваш ребенок любит вас, и вы должны показать ему, что вы тоже его любите. Обеспечьте вашего ребенка здоровой жизненной средой во время беременности. Младенцы и дети требуют постоянного внимания или руководства. Ваше здоровье и безопасность должны всегда тщательно соблюдаться.
P Склонность к тошноте, расстройству желудка и утреннему недомоганию - обычное явление во время беременности. Продукты, которые вы обычно любите, могут вызвать отвращение. Возможно, вам придется обменять их на другие питательные продукты. Пять или шесть легких приемов пищи в день могут сидеть лучше, чем три больших приема пищи.
Q Оставайтесь в постоянном контакте с врачом и не прекращайте получать дородовую помощь, как только вы думаете, что беременны. Важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности; Таким образом, посещать все встречи дородовой уход.
R Купленные без рецепта лекарства от кашля и простуды могут содержать алкоголь или другие ингредиенты, которых следует избегать во время беременности. Спросите своего врача о рецептурных и безрецептурных препаратах, которые вы принимаете или планируете принимать во время беременности.
S Во время беременности следует избегать саун, ванн и парных. Чрезмерное тепло может причинить вам вред во время беременности.
T Токсоплазмоз - инфекция, вызванная паразитом, которая может быть чрезвычайно вредной для рождения ребенка. Избегайте употребления в пищу недоваренного мяса и обработки кошачьего помета. Обязательно надевайте перчатки при садоводстве.
U Размер матки увеличивается в течение первого триместра, что, наряду с более эффективным функционированием почек, может заставить вас чувствовать необходимость мочиться чаще. Моча может также течь, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь. Это связано с тем, что растущая матка давит на мочевой пузырь, который расположен непосредственно перед маткой и немного ниже ее в течение первых месяцев беременности. Если вы чувствуете жжение и желание часто мочиться, не прекращайте рассказывать об этом своему врачу.
В Вакцины являются серьезной проблемой для беременных женщин. Получите необходимые вакцины до беременности. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) четко указывают на использование вакцин во время беременности. Просмотрите список и обязательно обсудите его с врачом.
W Пожалуйста, посетите указатель CDC Health Topics на испанском языке для получения информации по другим важным вопросам профилактики.
X Избегайте рентгеновских снимков. Если вам необходимо пройти стоматологическую или диагностическую экспертизу, скажите стоматологу или врачу, что вы беременны, чтобы они были еще осторожнее
и Практика йоги, пеших прогулок, плавания и физических упражнений на велотренажере - это, как правило, упражнения без риска для беременных женщин. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, особенно во время беременности.
Z ZZZZZ ... Спать ... Обязательно хорошо отдыхать ... Желательно лежать на боку как можно чаще, особенно на левой стороне, потому что это положение обеспечивает лучшую циркуляцию крови для вашего ребенка и помогает уменьшить отеки.
