Речь идет не о еде на двоих, а о хорошо питаться, И хотя мы всегда ищем (и находим) оправдания неспособности соблюдать правильную диету, беременность - лучшее время для достижения хороших целей.
Доктор Игнасио Феррандо, директор медицинских программ Sanitas, считает, что ключ к идеальной беременности - это максимально сбалансированное питание. По его словам, прибавка в весе при беременности не должна превышать 13 кг, но не зацикливайтесь на этом, потому что это не лучшее время, чтобы похудеть, если только врач не скажет вам об этом.
Рекомендуемое потребление калорий составляет около 2.000 до последних трех месяцев беременности. Вот его диетические советы:
- Принимайте добавки с фолиевой кислотой с того момента, как мы начинаем думать о рождении ребенка
- 70% нашего рациона должны состоять из хлеба, хлопьев и картофеля. Лучшие интегралы
- Не менее 5 ежедневных порций фруктов и овощей
- 2–3 порции белка в день: мясо, рыба, яйца, орехи или бобовые
- От 2 до 3 порций молочных продуктов в обезжиренном варианте
Он также заявляет, что из-за глотание для двоих являются питательными веществами, а не калорий, В частности, речь идет о: кальций (необходим для развития зубов и костей ребенка), железо (для образования эритроцитов в крови) и незаменимые жирные кислоты Омега-3 (важно для мозга и развития детская нервная система).
Он рекомендует увеличить потребление некоторых витаминов, таких как витамин С, чтобы усваивать железо, D, чтобы усваивать кальций, и витамин В12, чтобы иметь здоровую кровь.
Однако он не использует йод, когда в настоящее время между ЮНИСЕФ и некоторыми департаментами здравоохранения проводится кампания, направленная на то, чтобы женщины принимали до и во время беременности профилактику умственной отсталости у новорожденного.
Конечно, все эти питательные вещества могут быть получены из свежие продукты или с натуральными добавками, такими как пивные дрожжи, зародыши пшеницы и другие, вместо того, чтобы принимать химические витаминные комплексы, но это будет во многом зависеть от каждой беременной женщины (образ жизни, обычное питание, знания) и ее врача.У каждого учителя есть свой буклет.
Лично я рекомендую покупать хорошая книга кормления во время беременности, в котором появляются примеры завтрака, обеда и ужина и предлагают нам много предложений.
Важно то, что мы принимаем пищу очень, очень серьезно в это время, ведь мы беременеем очень редко в течение жизни.
Усилия и ответственность никогда не будут такими ценными, как сейчас.
