Несколько раз мы говорили о том, как Омега-3 жирные кислоты необходимы для полного развития и функционирования человеческого мозга и сетчаткиИ в рационе беременной женщины эти преимущества будут приносить ребенку на последней стадии беременности. Эта кислота также снижает риск развития гипертонии, связанной с беременностью.
Институт Омега-3, независимое учреждение, целью которого является координация научной деятельности и исследований в области пищевых продуктов и здоровья, разработал Омега-3 белая бумага, В нем мы находим, что рекомендуемое ежедневное потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 составляет 2 грамма в день для беременных женщин в течение первых 6 месяцев. Рекомендуемое количество составляет от 2,5 до 2,5 г в течение третьего триместра беременности и кормления грудью.
А чтоКакие продукты богаты омега-3?
- Эти жирные кислоты находятся, прежде всего, в голубая рыба, в пределах которого есть много разнообразия: сардины, анчоусы или анчоусы, скумбрия, тунец, скумбрия, паломета, лосось, скумбрия, сельдь, солодка, морская форель, кефаль, рыба-меч или император, тюрбо ...
Одним из самых больших недостатков является цена некоторых из этих рыб, хотя другие, такие как сардины, вполне доступны. Кроме того, есть самый дешевый вариант потребления, сочетающий их с потреблением свежей рыбы, тунца, анчоусов, скумбрии или таких же консервированных сардин, потому что, хотя они и являются консервированный Они также богаты омега-3.
То же самое касается маринованной, копченой или замороженной рыбы, которая не теряет этих полезных свойств.
Мы также знаем, что потребление рыбы во время беременности должно быть ограничено. Поэтому, как мы уже упоминали в Младенцы и большеЖелательно есть другие продукты, богатые омега-3, в качестве альтернативы рыбе. Напомним, что среди этих альтернатив есть такие разнообразные продукты, как:
- Молочные препараты (их нельзя назвать «молоком») обогащены омега-3.
- Яйца также обогащены омега-3
- Семена льна (которые также помогают предотвратить запор).
- Семена конопли
- Орехи (также богаты витамином Е и медью).
- Тыквенные семечки или трубы.
- Печенье или крупы, обогащенные омега-3.
Таким образом, при всем этом разнообразии, нет никаких оправданий тому, чтобы не позаботиться о себе немного больше, и всегда помнить, что мы должны продолжать богатая, разнообразная диета и обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами для нашего благополучия и развития ребенка.
