В нашем туре питание во время беременности Мы сделали остановку по совету эксперта для сбалансированной диеты и продуктов, важных для здоровья беременных женщин, таких как те, которые богаты омега-3 или с высоким содержанием клетчатки.
Теперь настала очередь кальция, еще одного важного питательного вещества для нашего здоровья и здоровья ребенка во время беременности. Рекомендуемое количество кальция в рационе беременной женщины от 1000 до 1300 мг. день.
Кальций предотвращает гипертонию беременных женщин и связанные с ней проблемы, такие как преэклампсия, снижает риск преждевременных родов, заболеваемости новорожденных и других серьезных осложнений.
Кроме того, наряду с другими витаминами и минералами он дает нам такие преимущества, как более здоровые зубы на этой деликатной стадии для рта или более крепкие волосы.
Какие продукты богаты кальцием? Существует большое разнообразие природных источников кальция, особенно молочных. Нам придется прибегать к нескольким молочным продуктам в день в сочетании с другими продуктами, которые также обеспечивают кальций.
- Коровье молоко и его производные: сыры (рекомендуется с низким содержанием жира, например, свежий сыр из бургоса) и йогурты. Лучше пить полуобезжиренное молоко, так как оно сохраняет весь кальций и помогает контролировать прибавку в весе, уменьшая жир. Кроме того, молочные продукты являются хорошим источником фосфора и магния, которые помогают организму более эффективно усваивать и использовать кальций. натуральные фруктовые смузи Они являются вкусным вариантом, позволяющим одновременно использовать все преимущества молока и фруктов.
- Сардины в масле (с шипами), лососе или треске также консервируются с шипами, которые являются мягкими и могут проглатываться. Кроме того, первые два, будучи голубой рыбой, принесут нам пользу Омега-3.
- орешки: миндаль, фундук, фисташки, орехи (также богаты омега-3, витамином Е и медью) ...
- Семена кунжута
- Яичный желток
- Бобовые: нут, фасоль, соя (тофу) ...
- Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, капуста ...
- Морепродукты.
Орехи, бобовые и овощи также принесут все преимущества, которые мы видели в продуктах, богатых клетчаткой.
Если это существует аллергия к белкам коровьего молокаили непереносимость лактозы, есть альтернативы, которые позволяют пить другие виды молока растительного происхождения, такие как рис, овсянка, соевое или миндальное молоко. Тем не менее, они должны быть обогащены кальцием, потому что сам по себе уровень этого минерала является низким. Есть также соки и другие напитки, обогащенные кальцием, а также некоторые марки злаков и печенья.
прежде всего В течение последних 2 триместров беременности и периода грудного вскармливания потребление этого минерала должно увеличиться, поскольку, если ребенок не получает достаточного количества кальция для правильного развития в рационе, он получает его из костей матери, что приводит к проблемам со здоровьем, которые могут привести его в будущее (остеопороз ...).
Мы также должны знать, что особенно Витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций, Наш организм вырабатывает этот витамин естественным образом благодаря солнечному свету, поэтому, помимо всех преимуществ, которые принесет ходьба во время беременности, он найден. К источникам витамина D относятся продукты, богатые кальцием, такие как молоко, обогащенное витамином D, яичный желток и рыба из темного мяса, такая как лосось.
Давайте также помнить, что усвоение кальция затрудненоПомимо недостатка витамина D, высокого потребления кофе, алкоголя, недостатка соляной кислоты в желудке, недостатка физических упражнений и стресса. Все это, как мы знаем, не рекомендуется во время беременности, поэтому у нас более легкое время, чем наш организм в настоящее время оснащен необходимый кальций для нашего здоровья и здоровья ребенка.
