Во время беременности хорошо выполнять обычные упражнения, которые могут быть очень разнообразными и полезными для будущей мамы и ребенка, как мы видели в случае йоги, плавания или пилатеса.
Ходьба - это ежедневное занятие, которое даже менее тренированные женщины могут начать практиковать с пользой на этом этапе. Каждая женщина должна искать ритм, который не вызывает дискомфорта, ощущения одышки или чрезмерной усталости. Преимущества, которые мы найдем по путиникогда не бывает лучше, их много.
- Ходьба эффективно помогает контролировать прибавку в весе, так как, будучи аэробным упражнением с низким воздействием, вы будете сжигать лишние калории, не заставляя тело.
- Ходьба в хорошем темпе во время беременности активизирует кровообращение и предотвращает отек и его последствия, такие как отек ступней и ног, уменьшает геморрой или последствия синдрома запястного канала.
- тазовые качели Это поможет привести голову ребенка в порядок, а после установки расширение также будет способствовать этому движению, поэтому мы можем облегчить роды.
- Кроме того, в укрепить мышцы наших ногМы прибудем в момент родов с силой, уменьшив вероятность судорог, которые могут быть такими неудобными, когда он рожает.
- Повышая мышечный тонус, силу и выносливость, наши послеродовое восстановление: ходить или вставать без посторонней помощи, будь то родовая вагинальная операция или кесарево сечение, будет легче.
- Сняв давление на область малого таза, дискомфорт ишиас и геморрой также уменьшится.
- Прогулка на свежем воздухе заставит нас чувствовать себя активными, полными энергии и хорошего настроения.
- На последних этапах беременности, когда хорошо ходить несколько раз в день, вы можете сочетать перерывы с практикой дыхательных упражнений, которые нам придется выполнять во время родов.
Во всяком случае, как мы всегда помним, это хорошо посоветуйтесь с нашим врачом перед началом нашего плана упражнений, если вы считаете, что в нашей ситуации есть определенный риск.
Хотя, к счастью, в ходьбе действительно очень мало случаев, когда нельзя выполнять мягкие упражнения.
Если мы действительно можем тренироваться таким образом, есть некоторые условия, которые должны быть выполнены так что ходьба приносит нам пользу от всех тех разных способов, которые мы только что видели.
Вот несколько советов, чтобы сделать опыт, а также полезным, приятным и без риска.
- Мы должны ходить в хорошем темпепозволяя сердцу работать, чтобы наша дыхательная кардиосистема была активирована. Темп ходьбы, который ускоряет дыхание, но без излишеств, идеален.
- Однако, если мать не используется для физических упражнений, она должна начинать с очень медленного темпа, чтобы постепенно увеличивать скорость и усилие.
- Время прогулки также важно. 15 минут - это ничто, и они сводятся на нет в нашей деятельности и дают мало преимуществ: нам приходится искать больше времени в день, даже если мы начинаем понемногу и увеличиваем время ходьбы. Один час каждый день (или 5 дней в неделю) в течение всей беременности и 2 часа в день (в перерыве и с перерывами) в течение последнего месяца беременности - это то, что рекомендуют многие специалисты.
- При ходьбе, чтобы избежать сильного отека рук, хорошо идти двигая руками и поставив их высоко открывать и закрывать кулаки, чтобы жидкости не накапливались в них из-за баланса и силы тяжести. Легкие веса для подъема или резиновые шарики для дробления, в то время как мы также поднимаем их - это хорошая идея, которая также укрепит мышцы рук.
- Одежда и обувь они должны быть удобными, широкими и сделанными из тканей, которые допускают потоотделение.
- У нас будет избегать экстремальных температурили уходите, когда очень холодно или когда жара сжимается. Центральные часы дня летом очень нежелательны. Для случаев, когда становится трудно выйти на улицу, бегущая дорожка Тренажерный зал может быть в порядке.
- Если мы выйдем в солнечные часыМы должны будем помнить о защите нашей кожи и головы, используя солнцезащитные кремы и шапку или шляпу.
- Бутылка воды или сока - идеальные компаньоны для наших прогулок, которые предотвратят нас от обезвоживания.
- Наше равновесие находится не на самом стабильном уровне, поэтому мы должны избегать хождения по каменистым местам с выбоинами, с очень крутыми или скользкими склонами, чтобы предотвратить падение.
