Увидев в нашем Специальном издании по беременности, как извлечь пользу из таких упражнений, как йога, пилатес, плавание или ходьба, мы теперь остановимся на некоторые общие советы это сделает упражнение, которое мы разрабатываем в эти месяцы, наиболее подходящим.
Потому что, следуя этим рекомендациям, мы добьемся того, улучшить наше сердечно-сосудистое и мышечное состояние, а также способствует коррекции осанки и избегая чрезмерного увеличения веса. Все это обеспечит беременной женщине лучшее общее физическое состояние и позволит ей справляться с работой во время беременности и родов с меньшим риском.
- Первое, что нужно учитывать, это наши физические особенности. Чтобы сделать это, врач, который следует за нашей беременностью, посоветует нам, какие упражнения или упражнения будут теми, которые нам подходят и с какой периодичностью, так как некоторые беременности требуют особых мер предосторожности (артериальная гипертония, порок сердца, астма, бронхит, ожирение, диабет ...).
- Кроме того, будет рассматриваться вопрос о том, была ли мать до этого сидячей или нет, чтобы составить соответствующий план упражнений. Очевидно, что если будущая мама не будет заниматься спортом, у нее должны быть более мягкие начинания.
- Это всегда хорошее время для начала занятий, чем раньше, тем лучше, даже если вы ждете беременности. Точно так же, как мы принимаем витамины, чтобы подготовить свое тело перед беременностью, мы можем тренировать свое тело.
- Принимая решение начать заниматься спортом, удобно начать постепенноПостепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.
- Важно подогрев на практике упражнения, чтобы избежать судорог, тянущих или других распространяющихся эффектов внезапной резкой физической активности. Мягкие разминочные упражнения позволяют избежать перегрузки мышц или суставов, более уязвимых в холодном состоянии. Кроме того, это также гарантирует, что сердце и кровообращение не пострадают от внезапного ускорения. Вращающиеся ступни и кисти рук, подъем рук и ног, вращение талии, растяжка ... вот некоторые из упражнений, которые можно выполнить.
- В практике упражнений не пытайтесь навязать организм или достичь наших пределов: достижение целей, которые стоят нам усилий или невозможно, вредно. По мере прогрессирования беременности, особенно в последней прямой кишке, наиболее вероятным и удобным является то, что мы должны еще больше понизить планку.
- Практикуйте упражнения расслабленно, но также постоянно. Если мы плаваем или ходим время от времени, польза от этих физических нагрузок со временем уменьшается. Вы должны установить рутина упражнений, установление еженедельных сессий, которые нас устраивают. Три, или намного лучше, четыре дня или даже ежедневные физические упражнения являются лучшими. Это сохранит гибкость мышц и будет в хорошей физической форме во время родов и восстановления.
- Мы должны контрольное время тренировки так, чтобы оно не было редким или чрезмерным в соответствии с медицинскими показаниями и тем, что диктует наше собственное тело и благополучие. В конце беременности, когда физические нагрузки становятся более сложными, рекомендуется (и часто необходимо) сократить время тренировки и, чтобы компенсировать это, выполнять больше занятий в день.
- Остановитесь когда необходимо, Как только вы заметите чрезмерную усталость или физический дискомфорт, вы должны приостановить упражнение, пока не восстановитесь. Если дискомфорт не прекращается или имеет важное значение, полностью остановитесь и обратитесь к специалисту, чтобы определить его причины.
- Завершите упражнение постепенно и медленно, Таким же образом, как мы начинаем с разминки, вы можете заканчивать мягкими упражнениями, чтобы не останавливать деятельность внезапно, так как кровь задерживается в мышцах и уменьшается орошение других частей тела. Например, если мы идем в быстром темпе, нам придется в конечном итоге ходить более спокойно, или в случае плавания мы будем делать медленные и расслабляющие движения в воде.
