Следуя совету, который сделает упражнение во время беременности полезным для нас и для детей, мы остановимся на новых общие рекомендации по физической активности наиболее подходящим способом.
Потому что от плана упражнений до одежды или времени суток они важны, когда речь идет о том, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений во время беременности. Прежде всего, давайте подумаем, что мы помогаем друг другу, чтобы иметь более здоровую беременность, роды и ребенка.
- Включите упражнение в наш распорядок дня, назначив определенное время (или несколько) дня: перед началом дня или в конце дня, в середине дня ... Это будет занятие в нашем обычном расписании.
- питание Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом. До его завершения нужно поесть. Вы не должны заниматься физическими упражнениями натощак, так как нам не хватит энергии, хотя и не сразу после употребления пищи (особенно в больших количествах), так как это может привести к сокращению пищеварения.
- После тренировки сожженные калории должны быть компенсированы нашим организмом для удовлетворения ваших потребностей.
- гидратация Это важно до, во время и после тренировки. Пополняйте жидкости, особенно если вы много потеете или жаркие дни, предотвращает такие проблемы, как обезвоживание, тепловой удар, плохая циркуляция ...
- Одежда должна быть адекватной по случаю Свободные предметы одежды, которые не мешают движениям, и ткани, которые допускают потоотделение, являются наиболее подходящими, от нижнего белья до брюк или курток. Удобно носить несколько слоев одежды, чтобы избавиться от них, или носить их, когда мы начинаем потеть или замечаем, что нам холодно.
- также обувь Это должно быть удобно, мы, вероятно, должны купить большие кроссовки нашего обычного числа из-за опухших ног. Обувь должна защищать суставы.
- Остерегайтесь поверхностей, на которых мы тренируемся. Для обогрева или растяжки на полу лучше мягкие или мягкие полы, которые не скользят. Снаружи удобно избегать неровных поверхностей, чтобы мы были защищены от потери равновесия из-за нашего смещенного центра тяжести, к которому мы не привыкли.
- Из-за смещения центра тяжести и слабости суставов из-за беременности мы должны осознавать повышенный риск несчастных случаев, особенно падений, и поэтому мы должны проявлять осторожность.
- Время фрагмента что мы посвящаем упражнениям в нескольких коротких сессиях, это настоятельно рекомендуется, особенно в конце беременности, чтобы не иссякать и не перезаряжать наши мышцы.
- дыхание должно быть ровным и плавнымНам придется вдохнуть через нос и выдохнуть через рот, не задерживая воздух в упражнениях, так как это повышает кровяное давление.
- Важно контролировать частота сердечных сокращений знать интенсивность, с которой мы тренируемся. Рекомендуется не превышать 130 ударов в минуту, чтобы избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы.
- Сохраняйте спокойствие, не выходите на улицу в самые жаркие дни в центральные часы дня. Окружающая среда, которая повышает температуру тела матери более чем на 3,5 градуса по Цельсию, может быть опасной, поскольку кровь в большем количестве отправляется на кожу в попытке снизить температуру, поэтому плод получает меньше воды , В экстремальные погодные дни вы можете заняться спортом в помещении, в тренажерном зале или прогуляться по кондиционированным местам.
- Наконец, психологический фактор также важен. Вы должны превратить упражнение в весело, не в обязательстве. Готовность тела позволит нам чувствовать себя хорошо и психологически, мы будем оставаться активными до конца беременности, и это будет еще одним развлечением. Упражнения в компании отца, других женщин в штате или друзей могут помочь сделать его более приятным.
