Фрукты и овощи - самая здоровая пища что есть, и особенно важно в рационе детей, потому что они обеспечивают большое количество витаминов, минералов и клетчатки, помогают поддерживать надлежащее увлажнение и предотвратить болезни
Эксперты советуют употреблять сезонные фрукты и овощи всегда, когда это возможно, поскольку при оптимальной зрелости они более вкусные, экологичные и натуральные, за исключением более дешевого варианта для нашего кармана.
Сегодня мы представляем вам сборник фруктов и овощей осенне-зимнего сезона, который мы можем найти в Испании, и который они не должны испытывать недостатка в кормлении наших детей из-за многочисленных выгод что они могут внести свой вклад Будь то десерт, гарнир, закуска или закуска для перерыва: не забывайте включать эти фантастические продукты ежедневно!
Хурма
Благодаря своей сочной, сладкой и кремовой текстуре хурма является одним из любимых фруктов детей в это время года, а также является очень энергичной и питательной пищей. Хурма отличается содержанием клетчатки и высоким содержанием витаминов С, В1, В2, В6, Е, К и минералов, таких как железо, магний, медь, калий или фосфор.
У детей и более, семь продуктов для укрепления защиты в эти холодные дниЕжедневный ритм, который несут дети (школьные, внеклассные, спортивные, игры ...), может вызвать у них чувство усталости или изменения настроения: употреблять хурму Он обеспечит отличную энергию и станет идеальным союзником для вашей иммунной системы., Его можно есть как есть или в таких блюдах, как тост с грушей и моцареллой
Айва
Этот типичный осенний фрукт идеально подходит для приготовления бесконечных рецептов, таких как соусы, салаты, сладости или македонский, а также имеет множество преимуществ. Айва особенно вяжущая, поэтому Помогает бороться с диареей и другими проблемами с желудком так часто встречается в детстве, и это отличный источник калия.
Заварной крем яблоко
Заварной крем - это очень полный фрукт с множеством свойств, который содержит минералы, такие как калий, железо или кальций, которые Это помогает сохранить кости сильными и предотвратить мышечные спазмы.
Среди его многочисленных свойств он также выделяет высокое содержание клетчатки и витаминов группы В и С. Кроме того, основным компонентом этого фрукта является вода, поэтому он идеально подходит для поддержания правильной гидратации.
Отрицательный момент этого фрукта в том, что его не легко есть маленьким, и вы должны быть очень осторожны с трубками. Но его мясистость, сочность и сладкий вкус делают его одним из звездных фруктов сезона.
У младенцев и более - семь продуктов, которые нельзя упустить в рационе детей Яблоко
Яблоко - очень полноценный фрукт, обладающий бесконечными свойствами для организма. Кроме того, можно наслаждаться этим в течение всего года. Яблоко является источником клетчатки, которая помогает регулировать кишечный транзити содержит высокий уровень калия, магния, натрия, клетчатки, кальция и витаминов А, В, С и Е.
Это особенно увлажняет и обеспечивает дополнительную дозу энергии, будучи пищей, богатой углеводами быстрого усвоения. Поэтому он идеально подходит для поддержания безумного ежедневного темпа, с которым мы сталкиваемся. Существует бесчисленное множество рецептов, в которые можно включить королевы осени.
Фрукты и овощи, богатые витамином С
Фрукты, такие как киви и цитрусовые (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут ...) и овощи, такие как цветная капуста, красный перец, брокколи, мангольд и шпинат, богаты витамином С, микроэлементом, характеризующимся укрепить нашу иммунную системуи помочь предотвратить простуду и облегчить их симптомы.
Но кроме того, витамин С обладает антиоксидантным действием, участвует в образовании коллагена, костей, зубов и эритроцитов, а также способствует усвоению железа из пищи, способствуя хорошее общее здоровье.
В Младенцах и больше Практические советы для детей, чтобы есть больше овощейБанан
Банан богат витаминами А, В, С и Е, имеет высокое содержание железа и содержит большое количество клетчатки, кальция и калия, которые Это помогает сбалансировать кровяное давление, обеспечить энергию для тела и предотвратить появление мышечных спазмовОчень распространенная проблема, особенно у спортивных детей.
Виноград
Виноград с низким содержанием жира и богат железом и калием, поэтому он идеально подходит для употребления между приемами пищи или в качестве здоровой закуски для перерыва. Кроме того, они не содержат холестерина или натрия, поэтому заботиться о здоровье наших почек, печени и кишечника.
Виноград является мощным антиоксидантом с высоким содержанием витаминов А, К и В1, который помогает держать кости крепкими и защищать кожуДеликатный в детстве.
Но помните, что виноград из-за своей округлой формы является одним из продуктов, которыми дети легче душат, поэтому важно предлагать его без кожуры и делить пополам, особенно когда они очень маленькие.
В Младенцах и большеPhile играют в пирамиду, чтобы дети имели сбалансированную игривую диету Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи имеют высокое содержание питательных веществ и принести большую пользу для тела, Они богаты витаминами А, С и К (кресс-салат, мангольд), помогают снизить риск диабета 2 типа, бороться с анемией благодаря большому количеству железа (шпинат) и фолиевой кислоты (эндивий).
Однако зеленые листовые овощи содержат большое количество нитратов (особенно мангольд и шпинат), поэтому их не рекомендуется употреблять детям в возрасте до одного года, и рекомендуется ограничить рационы до трех лет жизни.
У детей и более Ограничение овощей с высоким уровнем нитратов в детствеЦветная капуста и брокколи
Брокколи и цветная капуста принадлежат к одному семейству и являются двумя зимними овощами, которые обеспечивают больше витаминов, минералов и свойств. Оба являются отличным источником клетчатки, содержат большое количество фолиевой кислоты и содержат витамины (витамины A, C и B) и минеральные вещества, особенно очищают от кальция, калия и фосфора.
Оба овоща улучшают кишечный транзит, укрепляют иммунную систему, защищают здоровье сердца и помогают бороться с настроением или раздражительностью, а также с усталостью и чрезмерной усталостью.
У младенцев и более 80 процентов людей не потребляют необходимый им кальций и витамин D (и это вызывает беспокойство)Из-за легкого захвата корсажем брокколи обычно является одним из первых овощей, выбранных родителями, когда они начинают с прикорма своего ребенка на основе метода BLW.
Цуккини
Как устоять перед вкусным кремом из цуккини, вкуснейшим фаршированным цуккини или несколькими миниатюрными пиццами из цуккини? Этот овощ, который допускает различные формы приготовления и все они вкусные, обычно является одним из фаворитов самых маленьких из-за его деликатного и мягкого вкуса и одним из первых, кто присоединяется к диете, когда мы начинаем с прикорма.
Цуккини содержит большое количество клетчатки и значительное количество фолиевой кислоты, калия, железа, марганца и витаминов А и С. Поэтому он является идеальным союзником для сохранить кости крепкими, защитить пищеварительную систему и заботиться о здоровье нервной системы и иммунной системы.
Зеленая фасоль и горох
Зеленую фасоль можно употреблять практически круглый год, и, как и другие овощи, которые мы видели, она допускает различные формы приготовления пищи, что позволяет легко найти идеальное приготовление, чтобы поразить вкус детей.
И зеленые бобы, и горох содержат большое количество клетчатки, воды, витаминов и минералов, особенно калия и магния. Вот почему они являются идеальными овощами для роста детей, способствует правильному функционированию нервной системы и кишечного транзита.
Морковь
Морковь является отличной пищей с точки зрения питательности благодаря содержанию витаминов и минералов. Вода является наиболее распространенным компонентом, за которым следуют углеводы, с этими питательными веществами, обеспечивающими энергию.
Это источник витаминов А, Е и группы В, таких как фолаты и витамин В3 или ниацин. Что касается полезных ископаемых, вклад калия, а также отдельные количества фосфора, магния, йода и кальция.
всегда Потребление моркови было связано с хорошим зрительным здоровьеми заключается в том, что его высокое содержание бета-каротина, природного антиоксиданта, улучшает зрение и восприятие цвета на протяжении всей жизни и снижает риск потери зрения в пожилом возрасте.
Живи во вкусе Полное руководство по зимним продуктам. Рекомендации и множество рецептов их использования Попробуйте нарезать его на палочки, чтобы дети употребляли его в качестве закуски. Это очень вкусная и очень полезная закуска, которую вы полюбите! Но будьте очень осторожны, когда предлагаете его очень маленьким детям, потому что, будучи твердой пищей, если вы ее употребляете без приготовления пищи, это может вызвать удушье. Здесь мы оставляем вам лучшие 47 рецептов моркови: салаты, кремы, рагу, гарниры и десерты
Лук-порей
Лук-порей имеет значительное количество клетчатки, фолатов, воды, витаминов и минералов, особенно калия, - необходимых для передачи и генерация нервного импульса и для нормальной мышечной деятельности- магний, кальций и железо.
Все эти свойства делают этот овощ очень полезной пищей в рационе детей, а его мягкий вкус идеально подходит для приготовления кремов, супов, пюре и многих других рецептов.
Баклажан
Баклажан - еще один из любимых овощей детей, который прекрасно сочетается с любым мясным или рыбным рагу, а также с другими овощами, особенно с цуккини.
Они отличаются высокой антиоксидантной способностью и высоким содержанием воды, что помогает поддерживать правильное увлажнение организма, бороться с холестерином и улучшить пищеварение, Он также является отличным источником клетчатки и витаминов А, В и С. Здесь у вас есть 67 рецептов здоровых баклажанов, чтобы максимально использовать его и найти, какой из них является предпочтительным в домашних условиях.
Артишоки
И мы заканчиваем наш тур по фруктам и овощам зимнего сезона артишоком, овощем, известным своими многочисленными свойствами, особенно для защитить от болезней сердца и снизить уровень холестерина.
Артишоки содержат циннарин и клетчатку, которые способствуют пищеварению, а также значительные количества фосфора, железа, магния, кальция, калия и витаминов, среди которых витамин В1, витамин С и ниацин.
Кроме того, артишок дает много игр на кухне и позволяет нам готовить бесконечные рецепты, которые понравятся взрослым и детям.
Фотографии | iStock, Pixabay
