Это факт, что образ жизни и диета влияют на фертильность, как мужчин, так и женщин. Хотя это не научно доказано, что есть продукты, которые повышают рождаемость, поддерживать хорошие привычки питания влияет на зачатие и наличие здоровой беременности. Есть определенные продукты, богатые питательными веществами, которые имеют ключевое значение для фертильности и которые должным образом подготовят вас к беременности.
Смею включить эти 29 продуктов в вашем рационе, если вы хотите забеременетьно это тоже они всегда хороши для включения Для здорового питания.
1. Чард
Продукты, богатые клетчаткой, такие как мангольд, способствуют функционированию организма и помогают снизить риск развития поликистозных яичников, одной из основных причин женского бесплодия.
Конечно, растворимый является наиболее полезным для этой цели, а также присутствует в других овощах, таких как салат, морковь, шпинат, брокколи, артишоки, тыква и зеленая фасоль. И в бобовых, таких как чечевица и нут.
Чтобы включить мангольд в ваши блюда, мы предлагаем несколько рецептов, приготовленных исключительно из этих зеленых листьев.
У младенцев и больше Еда слишком большого количества фаст-фуда и мало фруктов может повлиять на фертильность женщин 2. Авокадо
Согласно исследованию Университета Иллинойса (США) Омега-3 жирные кислоты Содержащий авокадо увеличил бы мужскую фертильность, поскольку они улучшают здоровье спермы: они обеспечивают различные ферменты, необходимые для их формирования и созревания. также способствовать овуляции, так как это улучшает качество ооцитов.
Кроме того, его высокое содержание полезных жиров хорошо известно, и существует тысяча и один способ потреблять его. Говорят даже об "легком авокадо", и есть хитрость, чтобы держать больше времени в идеальном состоянии.
Мы рекомендуем 23 очень здоровых рецепта, с авокадо в качестве главного героя.
3. Чеснок
Это отличный источник селена, очень полезного минерала для улучшить фертильность обоих полов, Он также является антиоксидантом (который помогает защитить организм от внешних воздействий) и содержит витамин B6, который помогает регулировать гормоны.
У детей и больше витаминов для улучшения фертильности: вы не можете пропустить свой рацион, если вы ищете ребенка Чеснок также дает нам много витаминов С и В1; минералы, такие как магний, селен, кальций, фосфор, калий, железо; а также большое количество кальция, который помогает поддерживать крепкие кости и заставляет нас чувствовать себя лучше и с большей энергией.
А так как это придает блюдам особый вид, нет недостатка во всех видах тушеных блюд и салатов. Вы можете начать с этих 10 рецептов с черным чесноком, который вам понравится.
4. Коричневый рис
Например, красный рис имеет особенность сохранения цельного зерна. Он не подвергается какой-либо обработке для того, что является коричневым рисом, с большим вкладом клетчатки, минералов и витаминов, чем белый рис, потому что он сохраняет свои отруби и свой зародыш неповрежденными.
Но коричневый рис выделяется прежде всего за его богатство полифенолами с антиоксидантный эффект в нашем организме, что делает его пищей с большой пищевой ценностью и дополнительными преимуществами для достижения беременности.
Существует много способов приготовления коричневого риса, и он даже используется для приготовления суши. Если вы хотите рецепт с добавлением клетчатки, мы предлагаем цельнозерновой ризотто из капусты и грибы.
У детей и больше Почему кофеин снижает женскую фертильность5. Овсянка
Это звездная еда в фитнес-диетах и отличный союзник для держать вес когда вы намереваетесь забеременеть из-за большого потребления белка и клетчатки по сравнению с другими злаками.
Но его преимущества от плодородия идут еще дальше: он содержит ненасыщенные жиры и является пищей, богатой калием, магнием, кальцием и витаминами комплекса В. Е включает витамин Е, селен, полифенолы и другие соединения с антиоксидантная функция в нашем теле
По словам американских ученых, если богатые клетчаткой и растительными белками, их потребление способствует насыщению и снижает потребность в еде других, менее здоровых продуктов.
Возможно, вы не знаете, что с этими зернами вы можете приготовить самые полезные и сочные рецепты. Не только на завтрак! Здесь 27, и они являются только примером.
6. Арахис
Часто в мешок входят орехи, хотя на самом деле это бобовые. Они являются источником растительных белков (примерно 30%) и полезных жиров для организма на том же уровне, что и драгоценная соя.
Кроме того, он имеет углеводы и высокое содержание клетчатки, а также разнообразные полезные ископаемые такие как калий, магний, фосфор, газы и цинк, необходимый минерал, который регулирует мужскую и женскую репродуктивную систему.
Они могут быть включены в многочисленные рецепты, сладкие и соленые, и употребляться в скорлупе, соленые, в сливках ... На любой вкус.
7. Каноны
Как и большинство зеленых листьев, они богаты фолиевая кислота, Это витамин группы В предотвращает дефекты нервной трубки ребенка и вмешивается в формирование красных кровяных клеток.
Он также считается отличным союзником против рака толстой кишки.
Принимать горсть свежих листьев, в одиночку или в салат, три раза в неделю. Пример: салат с канонами, дыней и хрустящей курицей.
8. Брюссельская капуста
Этот овощ и большинство зеленых листовых овощей очень богаты фолиевой кислотой, витамином, который помогает организму создавать новые клетки и это очень важно для женщин детородного возраста.
И это несмотря на то, что иногда брюссельская капуста не вызывает страстей, они очень полезны для вашего здоровья, если вы планируете забеременеть.
Когда женщина имеет достаточно фолиевой кислоты в своем теле, до и во время беременности, она может предотвратить врожденные дефекты важно в мозге и позвоночнике ребенка. Зеленые листовые овощи, фрукты, горох и орехи богаты фолиевой кислотой.
Здесь вы найдете 31 рецепт с капустой, хотя их гораздо больше.
У детей и более Фолиевая кислота во время беременности: когда начинать принимать?9. Шоколад
Взятый в должной мере, он играет существенную роль в подвижность сперматозоидов для его прибытия в яйцеклетку, благодаря содержанию цинка (также присутствует в лососе, тыквенных семечках, ростках пшеницы, нуте или имбире).
Кроме того, это помогает мозгу и является одним из продуктов, который имеет наибольшую репутацию афродизиака всегда. Возможно, потому что какао содержит определенные элементы, которые могут быть связаны с повышением уровня серотонина, хотя нет научных доказательств того, что это так.
Поскольку рецептов с шоколадом так много, мы представляем вам самое популярное в Интернете, чтобы вы сосали пальцы.
10. Спаржа
И зеленые, и белые имеют схожие свойства. Они являются важным источником витаминов А, С, Е и К и обеспечивают фолиевую кислоту, хром, но, прежде всего, они выделяются как важный источник клетчатки и ее антиоксидантной силы.
Низкокалорийные, они известны своей высокой очищающей способностью, так как они содержат глутатион: мощный детоксификатор Это помогает устранить вредные вещества из организма.
Спаржа - идеальное дополнение ко всем видам блюд, так как мы можем есть их с мясом, рыбой, салатом ... Мы можем найти их сырыми или консервированными и приготовить их по своему вкусу без проблем. Предлагаем быстрые и очень вкусные рецепты со спаржей.
11. Шпинат
Богатая антиоксидантами, железом, витамином Е, фолиевой кислотой и другими витаминами группы В, одна порция обеспечивает многие необходимые питательные вещества, необходимые организму. здоровая репродуктивная система.
Фолиевая кислота является ключом к оптимизации производства спермы и здоровых яиц, а железо и антиоксиданты помогают улучшить качество спермы.
Но они также являются очень универсальной пищей для включения в нашу диету: от традиционных рецептов, таких как нут с шпинатом, до кексов. И еще 11 рецептов, чтобы вы научились их ценить.
12. Красные фрукты
Малина, ежевика или дикая черника очень богаты антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами в ДНК и митохондриях.
Но у них гораздо больше пользы для здоровья:
Клубника, например, помогает бороться с анемией по количеству содержащихся в ней минералов, среди которых мы выделяем железо. Их калорийность низкая, а содержание воды в них высокое, поэтому они полезны для увлажнения организма.
Клюква и ежевика, мощные антиоксиданты, улучшают кровообращение и помогают контролировать уровень холестерина в крови.
Чтобы открыть рот, попробуйте эти тако из блинов с ягодами, на завтрак, полдник или на десерт.
13. Гранада
Это фрукт, полный хороших свойств, среди которых его богатство антиоксидантами, которые способствуют предотвратить старение репродуктивных клеток, Это также источник калия и клетчатки для организма.
Но граната выделяется, прежде всего, своей высокое содержание фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты и витамин С, который укрепляет иммунную систему матери.
И, как будто этого было недостаточно, их полифенолы могут уменьшать или предотвращать воспалительные процессы и, следовательно, способствовать снижению риска метаболических заболеваний, таких как диабет.
Мы можем включить его в салаты, соусы, шербеты, закуски и многие другие блюда. Вот семь рецептов, которые могут служить примером.
14. Яйца
Это один из самых рекомендуемых продуктов для улучшить сексуальное и репродуктивное здоровьеТак как он богат витаминами и необходимыми питательными веществами, такими как холин, вещество, которое увеличивает способность организма поглощать фолиевую кислоту и отвечает за стимулирование выработки половых гормонов.
Кроме того, есть и другие веские причины употреблять их, потому что это снижает уровень холестерина, помогает вам похудеть, а они богаты, дешевы и просты в приготовлении.
На самом деле, эксперты советуют есть яйцо в день.
И поэтому вам не надоест есть яйца каждый день, вот 101 простой, дешевый и вкусный рецепт.
15. Киви
Он богат клетчаткой и витамином С, поэтому важно включать его в рацион способствовать репродуктивному здоровью, Это также полезно для сердечно-сосудистой системы, укрепляет защитные силы, предотвращает окислительное повреждение и способствует улучшению здоровья кишечника.
Вы также должны знать, что этот фрукт более универсален, чем вы думаете, и вы можете добавить его не только в фруктовый салат или шашлык, но также в миску смузи или традиционный смузи.
Другой вариант - приготовить полезный десерт, например, фаршированный киви или домашнее варенье.
У младенцев и более андского мака или масло вечерней примулы для повышения фертильности: «натуральный» не всегда означает безопасный16. Молоко и йогурт
Они богаты кальцием, незаменимым минералом для женщин в любом возрасте, но особенно когда вы хотите быть матерью, потому что способствует хорошему здоровью костей и повышает фертильность, Минерал, который не содержит заменителей молока, хотя они являются хорошим вариантом для случаев аллергии или непереносимости лактозы.
Они также содержат витамин B12, который помогает образованию красных кровяных клеток в крови и поддержанию нервной системы.
Помимо ежедневного напитка, вы можете употреблять его в качестве ингредиента во множестве соусов или десертов, таких как пирог из мятого молока.
17. Чечевица
Они являются самыми богатыми бобами по железу, минералу, который участвует в образовании крови и правильной оксигенации.
Его свойств бесчисленное множество, поэтому против популярной пословицы не стоит оставлять их и есть их.
Важно избегать анемии до наступления беременности, поэтому обратите внимание на любой из предложенных рецептов ложек, который также поможет вам согреться.
У детей и более Продукты, богатые железом: что есть, если у вас анемия18. Медоносная пчела
Он богат витаминами группы В, необходимыми для выработки тестостерона и борьбы с импотенцией. Он также содержит аминокислоты и минералы, которые улучшают качество спермы и укрепляют матку и яичники. Но это еще не все. Меду приписывают определенные афродизиачные свойства. Тем не менее, сегодня они говорят о медовом месяце, и, по словам исследователей, это потому, что считалось, что эта еда принесла романтики в брак.
Поэтому неудивительно, что свойства, которые усиливают сексуальное влечение, были приписаны ему в течение длительного времени. Хотя это не научно доказано, чтобы доказать, когда беременность разыскивается, ничто не потеряно.
По возможности лучше выбирать необработанный мёд: он более натуральный и эффективный. И как немногие могут устоять перед его сладким вкусом, вот 30 рецептов с медом.
19. Апельсины
Цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, являются фруктами, богатыми антиоксидантами и витамином С. Многие проблемы с фертильностью связаны с недостаток кислорода в клетках, который повреждает яйцеклетки и сперму. Отсюда важность улучшения оксигенации через пищу.
Вы можете употреблять свежие и цельные фрукты в качестве десерта или между часами и в соке, но есть также много разных альтернатив, чтобы добавить эти сезонные продукты к обычной диете. Некоторые примеры: хек севиче, креветки или мандарин, лимонная слякоть или салат из апельсинов, оливок и фиолетового лука.
20. Орехи
Они содержат селен, минерал, который защитить зрелые яйцеклетки повреждения, вызванные свободными радикалами, а также помогают укрепить иммунную систему.
Согласно исследованию Университета UCLA (США) и опубликованному в «Биология размножения»омега-3 жирные кислоты, присутствующие в орехах, улучшают качество спермы с точки зрения концентрации, жизненной силы, движения и формы.
Способы их употребления также очень аппетитны. Открой свой рот с этими сочными рецептами.
Согласно исследованиям, у младенцев и других детей витамин D будет играть фундаментальную роль в улучшении фертильности и предотвращении абортов. 21. Устрицы
Это источник цинк, необходимый минерал для плодородия, так как способствует правильному делению клеток, но это также необходимый ингредиент для поддержания уровня тестостерона и производства спермы у мужчин.
Этот моллюск моллюсков повышает уровень тестостерона (например, моллюсков) и богат витамином D, питательным веществом, которое всегда ассоциировалось с остеопорозом.
Недавнее исследование причин самопроизвольных абортов показало, что низкий уровень витамина D в день оплодотворения, препятствует беременности.
Согласно исследованиям, у младенцев и других детей витамин D будет играть фундаментальную роль в улучшении фертильности и предотвращении абортов. Отсюда важность принятия их до кормления ребенка. Эту головку корейки в устричном соусе вы бросите слюну вкуса, очень легкий рецепт.
22. Банан
Несмотря на то, что это очень популярный продукт питания, его свойства недооценены, возможно, из-за более высокой доли гидратов и крахмала по сравнению с другими фруктами.
Отмечено высоким содержанием калия, Витамины группы ВМагний, витамин А и каротины, что делает его союзником для нервной и мышечной системы. Также имеет антиоксидантная активность, что дает ему важную роль в процессе старения и в сексуальной активности.
В дополнение к задержке менопаузы, это борется с эндометриозом и аденомиозом, важными причинами бесплодия.
Мы оставляем вам несколько вкусных рецептов с бананом, чтобы вы обнаружили его многочисленные преимущества.
23. Цыпленок
Это источник превосходного качества белка. Это обеспечивает ниацин, тиамин и аскорбиновую кислоту и минералы, такие как калий, магний, железо, кальций, фосфор и йод. Ниацин (витамин В3) - это питательное вещество, которое играет важную роль в синтез половых гормонов.
Конечно, лучше, если это курица, а не индустриальная, так как вторая может включать токсины, которые могут быть вредными.
И хорошо то, что его можно приготовить так по-разному, что вам никогда не надоест его есть: запеченным, тушеным, жареным на гриле, разломанным ... Подайте в качестве примера эти 13 рецептов приготовления ветчины.
24. Сыр
Эта богатая пища является источником кальция, минерала, который не только укрепляет кости и зубы, но и помогает поддерживать мышцы, нервную и сердечно-сосудистую систему в идеальном состоянии. Если организм не получает необходимого количества кальция в рационе, он удалит их из костей, что может ослабить их.
Хотя существует множество сыров, в некоторых из которых содержится больше кальция, а в других - меньше, в среднем, сыры дают 800 мг кальция на 100 г, и, конечно, мы можем использовать их в различных блюдах, от соусов до запеканок, макаронных изделий, начинок, хлеба и многого другого. больше.
А сырная доска - идеальное решение на любом столе.
Белые сыры рекомендуются в рационе питания, но было обнаружено, что жиры также являются союзниками плодородия и здоровья.
У младенцев и более 25 лучших продуктов, богатых кальцием и как сделать их эффективными25. Квиноа
Эти семена содержат обильные витамины В и Еважно для оптимального репродуктивного здоровья, так как они способствуют гормональному балансу и выработке здоровых яйцеклеток и сперматозоидов.
Но его польза для нашего здоровья идет дальше: согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Lipids, квиноа уменьшает негативные последствия окислительного стресса и воспаления в нашем организме.
Кроме того, в нем есть сапонины, которые оказывают противоопухолевое действие на наш организм.
И если вы думаете, что это не соответствует аппетитным меню, вы очень не правы. Эти рецепты убедят вас, что это может быть очень вкусно.
26. Лосось
Лосось, тунец и сардины являются лучшим источником омега-3 и омега-6 жирных кислот, необходимых для гормональный баланс, иммунная система и здоровье яичников, яйцеклеток и сперматозоидов.
У детей и более Потребление пробиотиков и омега-3 во время беременности и кормления грудью может снизить риск аллергииА лучше всего, вы можете приготовить самые разные блюда с этой здоровой рыбой. Попробуйте взять его маринованным, Вам понравится!
27. Сардины
Эта голубая рыба имеет больше жира, чем белая рыба, среди которых присутствие омега 3, который снижает не только окислительный стресс, но и уровень кортизола (гормон стресса). На это указывают исследования рыбьего жира.
Но преимущества сардин для облегчения беременности выходят за рамки, так как они являются одним из немолочных продуктов, богатых кальцием и витамином D, что очень важно для зачатия.
Вы можете употреблять их на гриле или в духовке, или в самых сочных рецептах, например, в булочках с овощами. Есть еще много возможностей насладиться рыбой.
28. Чиа семена
Вместе с льном и коноплей являются источниками жиров омега-3, очень необходимых для оптимальное созревание яйцеклетки и, позже, для развития мозга ребенка и сетчатки.
Поглотите их, чтобы хорошо ими воспользоваться. Добавьте две столовые ложки на любую тарелку и посмотрите на ее полные свойства.
И лучше всего, вы можете добавить его в свой обычный рацион. А если нет, посмотрите на эти 15 рецептов с семенами чиа.
29. помидоры
Наше тело естественно производит некоторые антиоксиданты, но другие должны извлечь их из таких продуктов, как помидоры. Богатый ликопином, один из самые мощные природные антиоксидантыОн имеет преимущества, когда речь идет об устранении окислительного стресса в организме, улучшении слизистой оболочки кишечника и обменных функций в целом.
Узнайте, как получить максимальную пользу от этого овоща, который также служит первым блюдом, сопровождая второе или соус для многих блюд.
У младенцев и более У каждой второй беременной женщины есть дисбаланс в питании: важность заботиться о до, во время и после беременности Фотографии | Istock
