Низкое качество спермы является наиболее распространенной проблемой фертильности среди мужчин. Поэтому, если вы ищете ребенка, важно, чтобы мужчина учитывал несколько советов по улучшению качества вашей спермы.
Зачатие ребенка - это вопрос двух, на который влияют как репродуктивное здоровье женщин, так и мужчин, для спермы которых также влияют биологические часы, стресс и нездоровый образ жизни.
В прошлом году было опубликовано исследование, проведенное более чем 60 центрами вспомогательной репродукции в Испании, согласно которому почти 60% испанской молодежи имеют плохую сперму, то есть ниже уровней концентрации, считающихся нормальными для зачать.
Чтобы получить лучшее качество сперматозоидов и то, что они крепкие и способны оплодотворять яйцеклетку, достаточно принять привычки здорового образа жизни и следуйте нескольким простым советам.
- Спорт без излишеств: занятия спортом полезны для организма, но падение в крайности и стремление к достижению целей могут вызвать состояние тревоги, которое в конечном итоге отрицательно сказывается на качестве спермы.
- Тренировки, которые являются слишком сложными, могут быть контрпродуктивными, так же как и интенсивная практика спорта, не замеченного в мужской фертильности, такой как езда на велосипеде. Трение на яички влияет на качество сперматозоидов.
- Еда и сперма: хорошее питание - это ключ. антиоксиданты В основном содержащиеся в фруктах и овощах ответственны за улучшение подвижности и морфологии сперматозоидов.
- Другие также важны необходимые питательные вещества такие как фолиевая кислота (в бобовых, зеленых листовых овощах и цельнозерновых продуктах), цинк (морепродукты, мясо, рыба, яйца и молочные продукты), витамин С (в большинстве цитрусовых и других фруктов и овощей), витамин Е (орехи и оливковое масло) и витамин А (молочные продукты, морковь, тыква, абрикос и зеленые листовые овощи).
- Избегайте лишний жир и продукты со слишком большим количеством калорий - также хороший совет для тех, кто хочет улучшить их репродуктивное качество.
избежать обтягивающая одежда, потому что это оказывает трение на яички и предпочитает хлопчатобумажную одежду синтетическим.
Не принимайте слишком длинные ванны с горячая вода, поскольку гипертермия (повышение температуры тела) может снизить подвижность спермы.
Избегайте или уменьшите потребление табака и алкоголя, Многочисленные исследования показали, что сперма у некурящих лучше, чем у курильщиков, с точки зрения жизнеспособности и продолжительности жизни, и что курильщики также практикуют меньше секса.
И, наконец, стресс Он один из величайших врагов плодородия. Высокий уровень стресса тесно связан с низким репродуктивным качеством.
