Сегодня мы предлагаем вам некоторые советы по правильному возобновлению упражнений после родов, Восстановление физической формы после родов является эстетической проблемой, но также и здоровьем, поскольку накопление лишних килограммов может предрасполагать в будущем к ожирению или развитию метаболических или сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно не забывать практику физических упражнений.
Однако особые условия в послеродовом периоде делают невозможным осуществление каким-либо образом.
Как мы сталкиваемся с возвращением к физическим упражнениям после родов?
- Возвращение к упражнению должно быть постепеннымбудь то ходьба, плавание, езда на велосипеде, делать хрустит ... Мы не можем требовать такой же темп, как раньше. Все придет понемногу.
- Помимо прогрессивной, физическая активность должна быть плавной. Мы не можем пробежать марафон, лучше идти в хорошем темпе. Мы не можем сделать 10 длин бассейна на первом обмене, лучше немного поплавать и потренироваться рядом с краем бассейна. Не занимайтесь аэробикой, а выполняйте легкие движения, такие как пилатес или йога.
- Это также должно быть обычная практика, начиная раз в неделю, чуть ли не каждые два дня ... Вы можете помочь нам составить план упражнений, разработав таблицу или календарь.
- Мы должны быть реалистами и не ставить трудных целей ни с точки зрения упражнений, ни с точки зрения интенсивности. Если нам удастся быть «скромными» в наших целях, мы их достигнем. Если мы поставим недостижимые цели, мы, скорее всего, будем разочарованы и откажемся от этой попытки.
- Мы можем начать делать домашние упражнения: отжимания, пресс, йога ... Тренажерный зал может подождать.
- Тренировки в компании, с другими недавними мамами или с нашим партнером, могут сделать его более интересным и стимулирующим. Конечно, когда ребенок может быть рядом с нами, мы тоже будем наслаждаться этим (упражнения дома, первые прогулки с коляской ...).
- Удобно, чтобы мы использовали хороший бюстгальтер, приспособленный к груди и правильному размеру, который может варьироваться, если мы кормим грудью (или если мы прекратили его давать).
- То же самое с остальной одеждой и обувью. Давайте не будем пытаться надевать колготки перед беременностью.
- Для физического восстановления мамы так же важны физические упражнения, как и здоровое и сбалансированное питание.
- И, конечно же, хорошая гидратация необходима, особенно если мы кормим грудью нашего ребенка.
Какой тип упражнений наиболее показан после родов?
- Не удобно начинать с новых упражнений, которые мы никогда не делали, но предпочтительнее возобновить то, что мы делали до и во время беременности.
- Мы можем работать районы, наиболее пострадавшие от беременности как живот, бедра, бедра, поясничная область и ягодицы.
- Ходьба, плавание, ходьба, растяжка, йога или пилатес - хороший способ заниматься спортом после родов.
- Выполнение мягких упражнений с нашим ребенком, таких как метод Пилатес, может быть очень полезным как для восстановления физической формы матери, так и для связи с нашим ребенком.
Когда начинать заниматься после родов?
- Ритм возвращения в гимнастику это будет зависеть от каждой женщины, Скорее всего, в первые недели у нас нет сил, времени или желания заниматься спортом, но даже если мы были хорошо расположены, не рекомендуется насиловать свое тело. Лучше всего подождать, пока на «карантине» начнутся плавные и прогрессивные упражнения.
- Выполнение некоторых упражнений в течение первых недель после родов для укрепления тазового дна может еще больше усугубить расстройство. Желательно дождаться, чтобы область укрепилась, что будет зависеть от каждой женщины. Кроме упражнений Кегеля, которые можно сделать.
Короче говоря, постепенно выполняя мягкие упражнения, мы будем укреплять свое тело и восстанавливать свою физическую форму, что очень важно для нашего здоровья и улучшения эмоционального состояния. эти советы по возвращению к физическим упражнениям после родов Вы можете помочь нам.
