Мы потратили несколько недель на то, чтобы объяснить, какие идеальные упражнения нужно выполнять, когда женщина беременна, но, без сомнения, одним из лучших способов тренировки, когда она находится в таком состоянии, является сделай это в воде, хорошее плавание или осуществление.
Вода необходима для самой жизни, мы почти все - вода, и известно, что плавание является одним из самых полных видов спорта, которые существуют, в дополнение к одному из самых здоровых для людей, независимо от того, являются ли они беременные женщины как будто их нет, а также, больше, когда это так, потому что вода снижает возможные воздействия.
Преимущества водных упражнений
вода это заставляет тела, погруженные в него, значительно снижать их физический вес, поэтому физические упражнения в воде идеальны для беременных женщин, поскольку, пользуясь преимуществами плавания в воде, вы будете поддерживая только 50% вашего собственного весаТаким образом снижается риск причинения вам вреда.
Другим очень важным преимуществом является то, что при выполнении упражнения в элементе, который балансирует температуру телаЧто касается воды, то тело беременной женщины сложно, если не невозможно, перегреться, как это может случиться, если вы будете тренироваться на улице.
В дополнение к этим два основных преимущества Есть другие, которые получены от выполнения упражнений в воде во время беременности, например, следующие:
- Улучшение мышц: Вода служит сопротивлением для всех углов, улучшает мышечное тонизирование, силу и подвижность во всех органах чувств и мышц
- Улучшает кровообращение: Водные тренировки улучшают оксигенацию кожи, приводя к улучшению кровообращения, способствуя увлажнению различных групп мышц.
- Боль в поясницеМы больше не должны нести весь вес живота, так как вода выполняет свою работу и приводит к тому, что она теряет свою ценность, так что позвонки подвергаются разблокировке, которая заставляет позвоночник работать более широко.
- Улучшает дыхание: тренировка под водой заставляет нас тонизировать диафрагму, что подразумевает улучшение вентиляции легких.
- Интегральная вентиляция: При выполнении упражнений вода вокруг тела размешивается, это волнение создает своего рода массаж, который обеспечивает глубокое и постоянное расслабление в теле, очень подходящее для родов.
Рекомендации для рутины
Обычно, когда кто-то говорит о тренировках в воде, он сразу же думает о плавании, но это Не всегда нужно уметь плавать практиковать водные упражнения, так как большинство упражнений и движений выполняются с водой на талии или, самое большее, на груди.
Первое, что нужно сделать, это хорошо разогреть мышцы как минимум пять минут. Это можно сделать, прогуливаясь вокруг бассейна или занимаясь длительным плаванием с очень низкой интенсивностью. Полная рутина не должна превышать никогда не длится 30 минут.
Поскольку в начале проводится разминка, когда тренировка заканчивается, вы должны выполнить некоторые пять минут охлаждения тела, Система такая же, как при обогреве, при ходьбе вокруг бассейна или при плавании с длинными, с очень низкой интенсивностью.
Очень важно всегда пейте достаточно жидкостиОбычно это проблема, потому что, когда вы тренируетесь в воде, обычно жажда должна быть намного меньше, поэтому пейте перед тем, как начинать упражнение, даже если вы не чувствуете жарко.
Упражнения для выполнения
Упражнение, которое следует выполнять, когда вы беременны в бассейне, должно быть мягкая и правильная гимнастика, Вода - это средство, которое desestresa и является наиболее подходящим для выполнения эффективной и в то же время расслабленной физической активности, поэтому вам не нужно использовать высокую интенсивность в упражнениях, так как это столь желаемое и желаемое расслабление будет потеряно.
Они должны быть сделаны упражнения на подвижность, укрепление и удлинение суставов из основных групп мышц, участвующих во время беременности и родов. Это включает в себя работу дыхания и расслабления, очень удобно, чтобы иметь возможность пройти через боли в теле и напряжения, которые могут возникнуть во время родов.
Если вы испытываете усталость или головокружение, головную боль или судороги, вагинальное кровотечение, сокращения, затуманенное зрение, трудности при ходьбе или если вы не чувствуете движения ребенка (что является обычным явлением во время тренировок) посоветуйтесь с врачом.
