Гимнастика во время беременности очень полезна для здоровья матери и плода, при условии отсутствия противопоказаний или риска. Один из самых простых вариантов ходьба во время беременности, что приносит много пользы о том, что мы говорили с вами по случаю.
Помимо того, что это отличный способ снять напряжение, независимо от того, работаем мы или нет, при ходьбе большинство мышц тренируется и улучшается кровообращение. Это имеет основополагающее значение на этапе, когда именно циркуляция страдает так сильно. Таким образом мы предотвращаем отек и его последствия, такие как отеки ног и стоп, запоры, геморрой ...
Прогулка во время беременности помогает контролировать увеличение веса без воздействия на организм, потому что это аэробное упражнение, но малоэффективное.
Благодаря уменьшению давления на область малого таза дискомфорт ишиаса также будет снижен, что затрагивает многих женщин, особенно во втором и третьем триместрах беременности.
На последнем отрезке беременности это облегчает роды из-за раскачивания таза, которое происходит во время ходьбы, когда эрадикация шейки матки происходит на первом этапе родов, в раннем или латентном расширении.
Укрепление мышц ног позволит прибыть сильно во время родов и избегайте судорог в то время, когда мы должны меньше беспокоиться, это неудобное неудобство.
Ходьба во время беременности, как и любое другое упражнение, способствует послеродовому восстановлению, обеспечивая силу, тонус и улучшая общую физическую форму. Нам понадобится меньше времени, чтобы вернуться на правильный путь, даже по основным вопросам (вставать без посторонней помощи ...). Хотя возвращение к упражнениям в послеродовом периоде должно быть постепенным.
Как мы говорили в начале, ходьба на свежем воздухе, полная жизненных сил для беременных женщин, улучшает оксигенацию их тела и тела ребенка, и предотвращает негативные эмоциональные состояния как депрессия, оставляя заботы в стороне и очищая ум.
Советы по ходьбе во время беременности
некоторые советы по ходьбе во время беременности Безопасно и с пользой для себя все его преимущества, они:
Ходить в быстром темпе, но без форсирования ритма, активируя кардиореспираторную систему, до тех пор, пока мы находим это удобным.
Если мы не привыкли заниматься физическими упражнениями, лучше всего начать медленно, около 30 минут, и постепенно подниматься до часа в течение следующих двух недель.
Иногда трудно заниматься спортом каждый день в неделю, но мы постараемся пойти погулять максимально возможное количество дней, Вы можете даже сделать две мягкие сессии в один день.
При экстремальных температурах вы должны позаботиться о своей одежде, свободной, дышащей, а также защитить себя от солнца. Летом предпочтительнее гулять утром первым делом, а зимой в полдень или первым днем.
Обувь должна быть удобной, без каблуков, широкая.
Мы можем нести бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.
Чтобы снизить риск поездок и падений, удобно ходить по ровной и беспрепятственной местности.
Конечно же преимущества ходьбы во время беременности они происходят всякий раз, когда наше тело не страдает. Если мы чувствуем усталость, тахикардию или появляются схватки, мы должны приостановить упражнение и проконсультироваться с гинекологом как можно скорее.
