Когда мы родители, отсутствие хорошего отдыха становится чем-то повседневным в первые месяцы или годы жизни наших детей. Иногда даже это начинается с беременности у женщин, когда им труднее спать комфортно.
Сон - это нечто важное и необходимое для того, чтобы наше тело и мозг продолжали эффективно функционировать каждый день, поэтому хороший отдых - это то, что мы должны стараться получать каждую ночь. Если у вас есть проблемы с бессонницей или вы не можете заснуть ночью, мы расскажем 19 блюд на ужин, которые помогут вам лучше отдохнуть.
Продукты, которые помогут вам лучше отдохнуть
Так же, как есть определенные стимулирующие продукты, которые помогают вам иметь больше энергии, такие как шоколад, кофе или зеленый чай, есть также продукты, которые помогают нам лучше отдыхать. Примером тому являются те, которые естественно содержат мелатонин (гормон мозга, который способствует сну) или серотонин (предшественник мелатонина, который регулирует сон), или который помогает стимулировать их производство, например те, которые содержат триптофаннезаменимая аминокислота, которая помогает выделять мелатонин.
У младенцев и в более позднем возрасте Сон вскоре после рождения не снижает вес, наоборот, он может заставить вас набрать вес: как недостаток сна влияет на организм?Мы делимся списком продукты, которые помогут вам лучше спатьВ сопровождении предложений включить их в обеды.
Овес
Из всех цельных зерен овес Это тот, который содержит больше триптофана, так что это здоровый и легкий вариант, которым мы можем насладиться на ужин. Кроме того, они являются источником магния, естественного миорелаксанта, который способствует качественному сну в течение ночи. Мы можем наслаждаться этим в стакане йогурта с фруктами и чиа, запеченном с фруктами, в блинах или в молочном коктейле.
Коричневый рис
Продукты, богатые углеводами, такие как коричневый рис, может действовать в нашем мозгу, как триптофан. Кроме того, как овсянка, они содержат магний, поэтому они являются еще одним идеальным вариантом для еды перед сном. Вы можете наслаждаться этим в тушеном с овощами или гарнире во время ужина.
Цельнозерновые макароны
Как рис и другие богатые углеводами злаки, цельнозерновые макароны Это пища, которая действует подобно триптофану и содержит магний. Мы можем есть его в салатах, с овощами, в качестве основного блюда или в качестве гарнира во время ужина.
В Vitónica Лучшая диета, чтобы хорошо спать каждую ночьЛебеда
лебеда Это псевдоцереал, который помимо того, что дает нашему организму множество преимуществ, является хорошим источником магния, триптофана и углеводов, которые, как мы уже упоминали, помогают вам лучше спать. Мы можем употреблять их во время ужина как часть зеленого или куриного салата, в супе или с молоком в качестве сладкого десерта.
Семена чиа
семена чиа Они являются антиоксидантами, обеспечивают железо, кальций и калий, а также являются естественным источником омега-3. Среди его многочисленных преимуществ они также содержат триптофан, поэтому они идеально подходят для ужина. Вы можете добавить их в свою тарелку ночных хлопьев или насладиться ими в стакане йогурта с фруктами.
Семена кунжута
Как и чиа, семена кунжута богаты триптофаном и содержат кальций и магний, поэтому они являются еще одним хорошим вариантом для наслаждения во время ужина. Вы можете использовать их в рецепте печенья, в барах или в салате.
Миндаль
миндаль Они содержат триптофан, а также магний, который действует как миорелаксант, поэтому они являются одним из орехов, которые мы можем добавить к нашим обедам, чтобы лучше отдохнуть ночью. Вы можете съесть их самостоятельно в качестве закуски, в миске с фруктами или включить их в коктейль перед сном.
Орешки
Еще одним идеальным сухим фруктом для обеда являются орешкипотому что они содержат магний, серотонин и мелатонин, поэтому помимо снятия стресса и беспокойства, они являются идеальной пищей для наслаждения, если мы хотим лучше отдохнуть. Вы можете употреблять их в качестве закуски перед сном или в салате.
У детей и более 15 продуктов с омега-3, которые помогают развитию мозга ребенка, а также полезны для взрослыхВишня
вишня Они богаты антиоксидантами и натуральными сахарами, которые помогают расслабить наше тело. Кроме того, они являются естественным источником мелатонина, поэтому их идеально есть перед сном, в качестве закуски, в салате, в тарталетках или в форме сока.
Dátiles
даты Они являются одним из фруктов, богатых углеводами, которые также содержат много питательных веществ, таких как кальций, магний, калий, и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Мы можем наслаждаться ими в качестве здоровой закуски перед сном, в шейкере или использовать ее в качестве замены, чтобы подсластить десерты, такие как кремы или бары, более здоровым способом.
Бананы
банан Это фрукт, который способствует выработке серотонина и способствует повышению уровня мелатонина. Кроме того, он содержит магний и калий, которые действуют как миорелаксанты, поэтому помогают вам лучше отдыхать.
Вы можете употреблять его один, в шейкере или включить в рецепт блина или печенья.
Киви
киви Это фрукт, богатый антиоксидантами, который также помогает повысить уровень серотонина, что делает его идеальным для наслаждения ужином. Вы можете насладиться свежим как десерт, или включить его в коктейль.
Авокадо
авокадоПомимо того, что он богат эфирными маслами, он является источником клетчатки, магния и калия, который помогает нам расслабиться и лучше спать. Мы можем употреблять его во время ужина как часть салата, в тартаре или готовить его в духовке.
В Vitónica World день сна: это продукты, которые помогают бороться с бессонницейБелое мясо
Белое мясо, как курица и индейка Они содержат триптофан, поэтому включение их в последний прием пищи поможет нам лучше отдохнуть. Чтобы воспользоваться его преимуществами во время ужина, мы должны приготовить его слегка, на гриле, тушеном, запеченном или с легким салатом.
Рыба
голубая рыба как тунец и лосось, и белая рыба как треска, они также являются источником триптофана. Вы можете наслаждаться ими во время ужина на пару, запекать, в салате или на гриле.
Яйцо
Хотя мы обычно связываем яйца Во время завтрака они являются хорошим источником белка и содержат триптофан, который помогает вам лучше заснуть. Но помимо этого, они являются источником витамина А, что делает их хорошим вариантом для ужина, поскольку недостаток витамина А может вызвать проблемы с засыпанием.
Во время ужина мы можем насладиться приготовленной, запеченной, тортильей или пашот в составе легкого салата.
Молочный
Стакан теплого молока обычно является одной из рекомендаций прошлых лет при бессоннице, и это не меньше, поскольку молочные продукты содержат триптофан, поэтому они помогают нам расслабиться и лучше спать. В дополнение к стакану теплое молокоможно сделать смузи, съесть йогурт с фруктами и овсянкой или немного свежий сыр перед сном лучше отдохнуть.
У младенцев и более 25 лучших продуктов, богатых кальцием и как сделать их эффективнымиНастои расслабляющих трав
Еще одним классическим средством от бессонницы и проблем с засыпанием являются травяные настои расслабляющий, такие как ромашка или лайм. Перед сном мы можем приготовить чай после легкого ужина и таким образом помочь нам лучше спать.
Мед
мед Он содержит триптофан, а также глюкозу, которая снижает уровень орексинов, гормон, который повышает уровень готовности. Вы можете насладиться им перед сном, добавив столовую ложку в стакан теплого молока или подсластить чашку чая.
В дополнение к этим еда на ужин, чтобы лучше отдохнутьНе забывайте стараться поддерживать здоровый режим перед сном, снижать потребление кофеина, выполнять некоторые упражнения и готовить расслабляющую обстановку, чтобы хорошо закончить день и использовать ночь для отдыха.
Фотографии | iStock, Pexels, Pixabay
