Запор является очень распространенным расстройством во время беременности. Борьба с этим расстройством и содействие кишечному транзиту несложна, хотя вы должны следовать некоторым правилам питания.
Вам нужна диета, богатая клетчаткой, принимайте около 25 или 30 граммов через пищу, это настоятельно рекомендуется. Возьмите в среднем две порции фруктов с кожурой или семенами, такими как апельсины, сливы, инжир и заменители фруктовых соков для целых фруктов, так как сок содержит меньше клетчатки.
Бобовые также настоятельно рекомендуется, принимая горох, нут, бобы два раза в неделю, которые помогут вам в сборе клетчатки. Вы также должны включать две порции овощей в день, и, если одна из них сырая, например, помидоры, салат, шпинат, гораздо лучше.
Комбинируйте эту диету также с цельными зернами, такими как рис, макароны, печенье, хлеб, сухие завтраки. Не пить ничего лучше воды, по крайней мере, пару литров в день, и это потому, что волокно не действует, если оно не смешано с жидкостями, то есть вы также можете пить много соков, молока, настоев и т. Д. , И помните, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами клетчатки, не переваривайте овощи и не используйте такие методы, как приготовление на пару, таким образом, вы можете избежать запоров По крайней мере, частично.
Конечно, у вас будет друг, который расскажет вам об уловке или о каком-либо лекарстве, чтобы избежать запора, это вспомогательные средства, но они не работают одинаково у всех людей, так как каждый организм отличается.
Некоторые из этих советов - пить пару слив с водой перед сном ночью, пить апельсиновый сок или чернослив, если вы встаете на пустой желудок, едите яблочное пюре или добавляете в свой рацион овсяные отруби.
В любом случае, если запор не проходит, лучше обратиться к врачу, чтобы попытаться решить счастливый дискомфорт.
