Мы уже видели, что боль в спине является одним из наиболее распространенных неудобств во время беременности, хотя мы можем попытаться предотвратить ее, занимаясь физической активностью, физическими упражнениями, правильным питанием, заботясь о позе ... Сегодня мы хотим знать, почему ваша спина может болеть во время беременности.
Несколько факторов, типичных для беременности и родов, могут способствовать появлению боли в пояснице, хотя есть несколько исследований, которые показывают, какие или какие из них являются наиболее актуальными.
Расслабление мышц живота
В нормальных условиях баланс напряжения мышц живота и спины помогает сохранить мышцы прямо. Во время беременности расслабление необходимо, чтобы позволить росту матки на самых поздних стадиях беременности, но если брюшная полость была не очень сильной, она может появиться очень рано. Вот почему это подходит включить пресс между упражнениями по предоплате.
Фактически, также среди населения в целом отсутствие мощной брюшной мускулатуры является фактором, который увеличивает риск появления или сохранения боли дольше.
Расслабление мышц брюшного пресса заставляет беременную женщину изгибаться в спине (в положении гиперлордоза) и чрезмерно использовать мышцы спины для поддержания равновесия. Было бы необходимо постоянно корректировать осанку, если она должна быть сбалансированной на двух задних лапах.
Эти механизмы облегчают сокращение мышц нижней части спины и появление боли.
Hiperlordosis
Гиперлордоз из-за увеличения или увеличение искривления позвоночникаи в зависимости от области он может быть шейным, спинным или поясничным. Во время беременности нагрузка на позвоночник увеличивается, в основном вынуждая мышцы нижней части спины прилагать больше усилий, чем необходимо, что облегчает их контрактуру и может вызвать боль в этой области или боль, связанную с ногой.
В некоторых случаях гиперлордоз может также перегрузить фасеточные суставы (те, которые соединяют позвонки друг с другом), и они могут стать поврежденными и вызвать фасетный синдром. Этот синдром также может вызывать боль в пояснице и боль в области ног.
Однако, как правило, необходимо поддерживать перегрузку в течение периода времени, намного более продолжительного, чем продолжительность беременности, чтобы поражать фасеточный сустав, поэтому вряд ли боль может появиться из-за этого механизма во время беременности, если сустав был ранее здоровым.
Недостаток силы ягодиц
В нормальных условиях ягодицы стабилизируют таз и обеспечивают стабильную поддержку поясничного отдела позвоночника. Во время беременности, с увеличением веса и изменением осанки позвоночника, если ягодичная мускулатура недостаточно сильна, она может быть не в состоянии стабилизировать крестцово-подвздошный сустав, который фиксирует позвоночник к тазу, что вызывает боль в нижней поясничной области и ягодицах.
Сидячий образ жизни и отдых
По гинекологическим причинам некоторые женщины должны отдыхать во время беременности, и неизбежно страдает спина. В зависимости от типа отдыха, врач может посоветовать определенные движения или растяжки, чтобы попытаться минимизировать боль.
но малоподвижный образ жизни по привычке, без уважительной медицинской причины, очень вреден и это важный фактор риска возникновения боли в спине и ее продолжительности, а также других неприятных ощущений.
При нормальных условиях нервы определяют степень мышечного напряжения. Эта информация служит для того, чтобы постоянно и автоматически осознавать осанку тела, что помогает поддерживать осанку наиболее правильным образом и с наименьшей мышечной работой.
Покой не обитает в нервах, которые определяют степень мышечного напряжения и заставляют мышцы адаптироваться. Напротив, его функция затруднена, поэтому он облегчает бессознательное принятие неправильных поз и мышечной перегрузки.
Существуют также рефлексы, которые координируют мышцы живота и спины, чтобы правильно поддерживать равновесие в покое и, тем более, в движении. Тренировка и активность поддерживают эти рефлексы в хорошем состоянии, но отдых мешает рефлексам функционировать должным образом и, таким образом, облегчает мышечную перегрузку.
Короче малоподвижный образ жизни и отдых сравнительно быстро вызывают потерю силы и мышечной массыи с этим увеличивается вероятность того, что мускулатура будет перегружена или повреждена.
Чрезмерное увеличение веса
Если мы будем придерживаться здоровой диеты и физических упражнений во время беременности, мы, вероятно, не заметим эффекта увеличения веса до пятого месяца беременности. Позаботьтесь об этих аспектах не более 10 или 12 кг больше Это помогает нам поддерживать форму и контролировать боль в спине и другие неудобства и риски во время беременности.
Это особенно с тех пор, когда увеличение веса заставляет мышцы нижней части спины работать интенсивнее и усугубляет тенденцию к их контрактуре, вызванную расслаблением живота, лордозом и отдыхом, особенно если до беременности мускулатура Брюшная полость и спина были не сильны.
Кроме того, во время беременности прирост веса находится в передней части тела, что вызывает перегрузку в передней области межпозвонкового диска, что увеличивает давление на заднюю стенку диска, которая тоньше, чем у предыдущего , Это облегчает возникновение трещины, выпячивания или грыжи диска, что может вызвать боль в пояснице и ишиас (боль в ирландии).
Увеличение объема матки
Увеличенный объем матки и заложенность таза могут облегчить сдавление нервного корешка и вызвать ишиас, который часто встречается при беременности. Этот дискомфорт чаще встречается в третьем триместре беременности.
Роды
Во время родов или сразу после этого очень часто болит нижняя часть спины. Мы скоро вернемся к боли в спине в этой ситуации, которая может быть мотивирована различными механизмами, связанными с усилиями при родах.
Очень важно иметь хорошие привычки к постуральной гигиене, чтобы избежать или, по крайней мере, свести к минимуму наиболее частые неудобства во время беременности. Если будущая мама должна проводить несколько часов в день, сидя на работе, стоит запомнить эти постуральные советы.
Хорошая диета и умеренные физические упражнения помогут держать боль в страхе, хотя, как мы видим, Ваша спина может болеть во время беременностиЭто одно из самых частых неудобств. Если из-за неудобств мы не можем жить нормальной жизнью, мы должны обратиться к гинекологу.
