Каждый год, совпадая с возвращением учеников в классные комнаты, мы стараемся предупреждать о последствиях чрезмерного веса в школьных сумках (согласно источникам, максимальный рекомендуемый уровень составляет от 10 до 15 процентов веса тела, что служит ориентиром для 10, в качестве меры предосторожности).
И, несмотря на все рекомендации, которые родители получают от Коллегии физиотерапевтов Сообщества Мадрида, предупреждается, что согласно данным, полученным в результате проведенного опроса, Мадридские школьники несут 17% своего веса, что повышает риск получения травм.
Но чтобы заботиться о спинах наших детей, мы должны не только «взвесить» рюкзак, нам нужно усвоить ряд привычек, перенести их в самые маленькие.
Сидящий
Поза важна для предотвращения боли: спина должна быть прямой и, по возможности, руки или локти поддерживаться под прямым угломи когда они почувствуют, мы напомним им сделать это как можно ближе к спинке стула. Удобно, чтобы ступни полностью лежали на полу, и убедитесь, что книги, клавиатура и экран компьютера доступны для взгляда детей, чтобы они могли сохранять осанку и не наклоняться вперед.
В любом случае, мы не рассчитаны проводить много времени сидя, поэтому между классом и учениками должна быть возможность встать и растянуть тело на несколько минут.
Школьная мебель должна быть адаптирована к размеру ребенка, а в случае очень высоких детей, центр должен попросить предоставить адекватный стол и стул.
Движение = здоровье
Физическая активность укрепляет и придает эластичность мышцам всего тела, и это очень важная причина (есть и другие) детям ходить, играть на улице, подниматься по лестнице или заниматься спортом, если они хотятНекоторые вещи мы учим их на нашем примере, другие уже знают, как это сделать (игра), но наша миссия - не препятствовать им. Есть много вариантов провести день с пультом телевизора или консолью в руках.
Перед сном
Рекомендуется избегать перевернутой позы (что, кстати, кажется мне наиболее неудобным), и выбрать, чтобы спать на боку или с поднятыми ногами, Тем не менее, я думаю, что после того, как мы спим, мы несколько раз корректируем свое положение, и кому-то будет трудно держать его всю ночь.
Родителям интересно знать, что подушка (ни слишком высокая, ни слишком низкая) и матрас облегчают отдых и помогают заботиться о спине.
Давайте вернемся к рюкзакам
Не только вес имеет значение, потому что нагрузка должна быть сбалансирована, прикреплена к телу, стараться надеть две скобы и не допустить, чтобы объем превышал дно ребенкаи что он смещен в одну сторону. И если мы купили рюкзак с тележкой (более здоровый вариант), то лучше, чтобы руль имел регулируемую высоту и чтобы он чередовал обе руки, чтобы подтолкнуть его (вместо того, чтобы тянуть его).
При ношении тяжелых сумок содержимое должно быть разделено на две части.
Наконец, в рамках гигиены постулата, когда мы наклоняемся (мы и дети), чтобы набрать вес, мы сгибаем колени, чтобы не перегружать спину, и в этом случае используем мышцы ног.
Помните: мы можем рассмотреть спина как ось тела, она отвечает за поддержание большей части своего весамы этого не видим, но это очень важно для нашего здоровья, а значит, и важности умения заботиться о нем. Это еще более важно, если мы говорим о детях, поскольку их тело развивается, и на данном этапе жизни следует предотвращать неуместные перегрузки и позы, которые могут привести к необратимым травмам.
