Многим мамам потребуются месяцы, чтобы снова заниматься спортом, но если вы один из тех, кто привык к частым физическим нагрузкам, прежде чем стать матерью, вы, вероятно, захотите начать как можно скорее. Давайте посмотрим Декалог советов по возобновлению упражнений после родов И пусть это не обернется против нас.
Потому что, хотя физическая активность очень необходима и целесообразна, мы должны выполнять ее должным образом, чтобы не впадать в ненужные риски и быть здоровыми в полной форме, чтобы продолжать свой ритм жизни, который, действительно, теперь будет более активным вместе ребенку
Вероятно, мы не найдем время, но нам, возможно, придется приложить усилия, чтобы найти его, поскольку факт физических упражнений позволит нам, помимо прочего, больше наслаждаться ребенком и нашим новым состоянием или лучше отдыхать ночью (что в в свою очередь это помогает нам быть лучше с новым членом семьи).
Для всего этого Мы полны решимости возобновить упражнение после родов, и вот наши советы так что вы делаете это без рисков:
Возврат к упражнениям должен быть постепенным, не пытайтесь вернуться к ритму до беременности (даже к тому, который вы носили во время беременности), потому что организму требуется разумное время, чтобы оправиться от усилий, приложенных во время родов. Есть упражнения, которые можно начинать практически через несколько часов после родов (как у Кегеля), но для других, которые требуют большей мобильности, мы будем ждать.
Как только мы начнем деятельность, мы можем начать с упражнения, которые мягчеНапример, прогулки, плавание, йога ... вместо бега или аэробики. Мы должны избегать резких движений, тех, которые заставляют суставы или тех, которые влияют на живот при кесаревом сечении.
Сделайте серию коротких упражнений, и постепенно вы сможете увеличить интенсивность. Отдыхайте между различными движениями, чтобы восстановить мышечный тонус.
Попробуйте организовать несколько упражнений в течение дня вместо более продолжительных. Таким образом, мы достигаем того, что мышцы не нагружают и не нагружают организм. Во всяком случае, наиболее распространенным является то, что вы не можете делать очень длинные спортивные занятия, если вы не делаете их с ребенком, что также является очень хорошей идеей.
Используйте подходящий бюстгальтер (часть ухода за грудью после родов) и удобная и дышащая одежда, которая не мешает нашим движениям. То же самое относится и к обуви, важно, чтобы она подошла к нашей ноге, даже если мы поменяли номера.
Контроль ЧССи отдыхайте при малейшем признаке неровности или усталости. Не заставляйте машину, но постепенно увеличивайте интенсивность и частоту выполнения упражнений. Обычно дело в том, что усталость или негативные последствия перенапряжения не замечаются до следующего дня, поэтому мы должны быть бдительными и быть внимательными к предупреждающим признакам (усталость, одышка, помутнение зрения ...).
Оставайтесь хорошо увлажненными до, во время и после упражнений, иначе ваше тело может пострадать. Не испытывайте жажду, особенно если вы кормите грудью.
Береги пищу, не занимайтесь спортом натощак. Диета является величайшим союзником физической активности для восстановления фигуры после родов. Забудьте о чудесных диетах, которые могут быть вредными для здоровья, и сочетайте здоровую и сбалансированную диету с физическими упражнениями.
Он уделяет особое внимание мышцам промежности и живота, которые были растянуты во время беременности и могут привести к будущим проблемам, таким как недержание мочи. Существуют специальные упражнения для восстановления тазового дна, которые пригодятся на этом этапе жизни. Также живот нуждается в упражнении, заботе и терпении.
Найди момент, Не прекращайте заботиться о себе и заниматься спортом: в одиночку, с ребенком, с друзьями, с партнером и вашими старшими детьми, с другими молодыми мамами, дома или в тренажерном зале, на улице, в парке, в будни или на выходные ... Во всяком случае, мы заверяем вас, что как только вы возобновите упражнение, ваше тело и ваш ребенок будут благодарить вас.
Короче говоря, это будет зависеть от вашего прибавления в весе во время беременности, от привычек физической активности, которые у вас были до и во время беременности, от вашей диеты, выздоровления и от физических упражнений, но лишние килограммы могут немного исчезнуть. понемногу Мы должны предложить это и, надеюсь, эти Советы по возобновлению упражнений после родов Поощряйте их делать это.
Фотографии | Fuzzyyol и OC парки на Flickr у детей и многое другое | Возврат (или нет), чтобы восстановить фигуру после родов, Диета для восстановления формы после родов, но также упражнения, Когда и как вернуться к упражнениям после родов
