Хотя иногда это просто, бросить курить может быть очень трудно для беременных женщин. Тем не менее, большинство знает о вредном воздействии табака на плод и свое здоровье, поэтому они склонны прекратить отказываться от этой привычки. Здесь мы оставляем вас Десять шагов, чтобы бросить курить во время беременности, оставить позади вредные пары, избегать рисков и быть здоровее.
Потому что мы часто говорим об этих негативных последствиях табака, но мы не всегда знаем, как обратиться за помощью или как начать «битву» с никотином, который нас привлекает. Некоторым женщинам легче бросить курить по той простой причине, что это предотвращает тошнота, но не другим, которые испытывают неудержимую потребность. В этих случаях Что я должен сделать, чтобы бросить курить?
Прежде чем начать, помните, что если вы ищете беременность, вы уже можете рассмотреть ее, потому что избавление организма от никотина и других токсинов будет легче зачать. Кроме того, мы не будем в ситуации отказа от привычки, когда мы уже беременны, если мы достигли этого раньше. Если вы уже беременны, почти никогда не поздно начать обходить табак.
Во-первых, мы определим наши причины бросить курить, которые вместе с нашим здоровьем и здоровьем ребенка могут быть различными, например, экономия денег или больше уверенности в себе. Помните эти причины часто.
Скажите своему партнеру, друзьям и семье, что вы собираетесь бросить курить. Попросите их поддержки в эти первые дни и недели, поскольку они могут помочь вам в эти трудные времена. Укажите, как вы хотите, чтобы они помогли вам бросить курить, и попросите их не курить в вашем присутствии (лучше прекратите, особенно вашего партнера).
Найдите необходимую поддержку, создайте свой собственный план отказа от курения и узнайте о программах, которые могут быть полезны для вас. Проконсультируйтесь с гинекологом или поликлиникой об этом. Испанская ассоциация против рака помогает людям, которые хотят бросить курить. Есть также руководства, к которым вы можете обратиться, чтобы сообщить вам, такие как «Рожденные и живые бездымные», «Рожденные без дыма» ...
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о сигарете, чтобы держать вас крепко (пакеты, зажигалки, пепельницы ...). Держите дом и машину вентилируемыми, чтобы устранить запах дыма (хотя это займет больше времени, чем мы думаем, чтобы исчезнуть ...).
Оставайся занятым, выходя из домаЗаниматься своими увлечениями, кино, чтением - с друзьями (которые также должны знать о ваших усилиях) ... Бездействие часто приводит к тому, чтобы выкурить сигарету Это стратегия, позволяющая избежать триггеров, о которых мы говорим ниже.
Регулярно делайте физические упражнения и сочетайте их с расслабляющими упражнениями, которые сохраняют спокойствие, избавляют от стресса и желания курить. Отдыхайте достаточно долго.
Избегайте триггеров: люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают необходимость курить. Измените свою обычную рутину, связанную с курением.
Если вам нужно что-то в руке или что-то положить в рот, выбирайте полезные закуски. Избегайте кофеина и замените его водой или натуральными соками. Нормально ощущать «синдром отмены», потому что, когда мы бросаем курить, организм должен приспособиться к тому, чтобы не иметь никотина. Поэтому целесообразно разработать стратегии борьбы с симптомами абстиненции, такими как этот и предыдущие.
Оставайтесь позитивными, но внимательными, потому что иногда отказ от курения занимает некоторое время. И думайте, что отказ от курения - это достижение, которое не может длиться вечно, не впадает в искушения, но не мучается, если вы когда-либо падаете, сигареты, которые вы вычитаете, являются улучшением, и вы должны попытаться снова, возвращаясь к первому шагу с убеждение.
Вознаградите себя, если вы сделали это, побаловать себя, специальный ужин, сходить в кино, отпуск на пару ...
Первая награда заключается в том, что через несколько дней вы почувствуете себя здоровее и полнее энергии, вы заметите улучшения в своей коже, волосах, зубах ... Хотя лучшая награда заключается в том, что у нас будет более безопасная беременность и более здоровый ребенок, если мы будем следовать этим правилам. шаги, чтобы бросить курить во время беременности.
