УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

Когда женщина беременеет, она начинает слышать об участках своего тела, которые, возможно, она никогда не переживала слишком сильно. Они говорят о промежности, из-за эпизиотомии, они рассказывают ему о копчике и крестце, чтобы во время родов он двигался назад, чтобы ребенок мог уйти, но только если он не ложится, и они говорят с ним, также о тазовое дно.

«Ну, теперь я узнаю, что у меня есть тазовое дно, и что я должен укрепить его», - говорят некоторые женщины. И так оно и есть. У всех есть тазовое дно и Желательно укрепить его до, во время и после беременности чтобы избежать таких проблем, как недержание мочи, пролапс, боль в спине, дискомфорт или сексуальная дисфункция. Как ты становишься сильнее? С упражнениями Кегеля. Если вы знаете их, идеально, вы можете получить с ними. Если вы их не знаете, продолжайте читать, потому что сегодня мы предлагаем вам Упражнения Кегеля: полное руководство.

Что такое тазовое дно?

Прежде чем объяснить, каковы упражнения КегеляИнтересно узнать, что такое тазовое дно, больше всего на свете, потому что таким образом вы будете знать, что нужно укреплять. Тазовое дно, как следует из названия, является полом таза. Это покрытие из мышц и связок, которое соединяется с костями таза, образуя основу верхних органов. Чтобы немного понять его расположение, говорят, что он похож на подвесной мост, не жесткий, но подвижный и способный адаптироваться к позе и движению, но он должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы поддерживать тех, кто живет в нем. сказал мост.

Поскольку картинка стоит тысячи слов, присмотритесь к рисунку, и вы увидите, как строится тазовое дно. Органы, которые он поддерживает, - это мочевой пузырь и уретра (труба, которая покидает мочевой пузырь и выводит мочу наружу), матка и влагалище (во время беременности ваша работа становится более важной, потому что вы должны держать матку с ребенком внутри) и прямую кишку. Когда мы говорим «сустейн», мы подразумеваем, что вы должны держать их в нужном месте, чтобы все могли нормально функционировать.

Дети и многое другое Что мы можем сделать, чтобы избежать эпизиотомии и слез при родах: совет специализированного физиотерапевта

Если тазовое дно слабее, чем следовало бы, если оно недостаточно прочное, может произойти то, что мы сказали, что органы находятся не в правильном положении, что они опускаются и что, как следствие, уже происходят болезни, наиболее частое недержание, до такой степени, что моча протекает, когда женщина кашляет или смеется.

Почему тазовый пол ослабевает?

Как мы объяснили, кажется, что женщины будут ослаблять тазовое дно, если они не будут выполнять упражнения, которые мы обсудим. Реальность не та. Теоретически, у молодой (или относительно молодой) женщины не должно быть проблем в этом отношении. Тем не менее, на протяжении многих лет или некоторый опыт или образ жизни может помочь тазовому дну быстрее потерять силу.

Причины, которые могут ослабить тазовое дно:

беременность: Тазовое дно может быть относительно затронуто, потому что в течение нескольких месяцев вы должны держать обычные органы, а также ребенка.
родыМышцы должны быть открыты и расширены таким образом, чтобы ребенок пересекал родовой канал (в середине всех мышц тазового дна). Это может оставить мышцы без тонуса.
послеродовой: в случае, если вы хотите быстро восстановить фигуру и делать упражнения с прыжками, брюшным прессом (которые оказывают давление на живот, опуская органы к тазовому дну). Если мы возьмем вес и т. Д.
спортЕсли мы выполняем какие-либо упражнения, которые заставляют органы отскакивать от тазового дна (прыжки, бег и т. д.).
менопауза: происходящие гормональные изменения приводят к тому, что мышцы теряют эластичность и тонус.
Ожирение, стресс, запор, кашель.

Какие упражнения Кегеля?

Поскольку все эти факторы могут изменять тонус мышц тазового дна, чтобы предотвратить или решить их, так называемые упражнения Кегеля, Они также известны как упражнения для сокращения мышц влагалища, но, так как это так долго, всем уже оставались «упражнения Кегеля», в честь доктора Арнольда Кегеля, который описал их для укрепления тазового дна. ,

Это упражнения, основанные на повторении, на многократном сокращении и расслаблении мышц для увеличения силы и выносливости. Они могут быть сделаны в любое время дня, сидите ли вы или лежите, и часто, на самом деле, они выполняются без уведомления других (сидение в автобусе, просмотр телевизора и т. Д.).

Чтобы знать, когда вы выполняете упражнения Кегеля, прежде всего необходимо знать, какие мышцы должны сокращаться и расслабляться. Для этого лучше всего сидеть в раковине и, во время мочеиспускания, на мгновение остановить «струю». Это упражнение это сокращение мышц, которое должно быть сделано, Затем вы продолжаете мочиться (расслабление) и снова останавливаетесь (сокращение). Это делается только в первый раз, чтобы узнать, какие упражнения следует выполнять, потому что остановка мочи через определенные промежутки времени, если она проводится часто, может вызвать инфекции мочи.

Еще один способ узнать, какое упражнение нужно сделать, - положить палец во влагалище. Его вводят, а затем пытаются заключить в тюрьму, затянуть внутри. Если вы получаете его, это признак того, что вы уже знаете, какое упражнение вам следует делать, и, следовательно, что вы уже знаете, как выполнять упражнения Кегеля.

В Младенцах и больше Восстанавливаем наш тазовый пол, что великое неизвестное

Как выполняются упражнения Кегеля?

Как и в любом упражнении, всегда есть руководящие принципы, чтобы сделать это тем или иным способом, который может служить руководством для выполнения этого в минимально упорядоченном порядке. Один из возможных способов сделать это - сосчитать, сколько раз они сжимаются и 50 схваток и 50 расслаблений в день, который будет постепенно увеличиваться, пока не достигнет 200 или 300. Не нужно делать их все подряд, а делать 50 в какое-то время дня, 50 в другое и так далее до тех пор, пока не будет достигнут дневной итог.

Говорят, что при 200 схватках и ежедневных расслаблениях результаты начинают замечаться через 6-12 недель, Конечно, когда я говорю о результатах, я имею в виду, когда они сделаны для решения уже существующих проблем. Если мы будем делать их в качестве профилактики, то, как мы надеемся, результатом будет отсутствие проблем, потому что у женщины будет упругое и упругое тазовое дно.

Другой возможный способ сделать это через более короткие серии. Следующее делается три раза в день:

Затянуть мышцы тазового дна и подержать их 6-8 секунд.
Расслабь их и посчитай до 10.
Сделать это 10 раз.

На этот раз повторений меньше (их 30 в день), но, поддерживая сокращение в течение 6-8 секунд, они также эффективны.

Делаем ли мы их так или иначе, дыхание должно быть глубоким, расслабленным и тело также должно быть расслаблено, Нет необходимости подтягивать живот, бедра, ягодицы, спину и грудь, потому что, если это будет сделано, другие мышцы будут тренироваться и появятся усталость, дискомфорт и даже боль.

Когда вы были здесь некоторое время, другие упражнения Кегеля

Когда женщина находится там некоторое время и прекрасно управляет сокращением и расслаблением мышц тазового дна, могут быть добавлены новые варианты:

Удлинение медленного: в серии, в которой сокращение происходит в течение 6-8 секунд, время может быть увеличено до 20 секунд. Он отдыхает в течение 10 секунд и снова поворачивается, чтобы сделать длинное сокращение.
Быстрые упражнения: Если в один прекрасный день все больше спешат и вам нужно закончить раньше (даже если, как мы уже говорили, они могут быть выполнены почти в любое время), они могут быть выполнены быстро. Они сокращают и расслабляют мышцы как можно быстрее на 2 или 3 минуты или раньше, если усталость не проходит в течение этого времени. По окончании повторяется 5-10 раз. Со временем серии могут увеличиваться, пока они не будут повторяться 50 раз (это кажется много, но когда вы привыкли делать это часто, это не так много).
Упражнения для лифтаДля этого необходимо сосредоточиться на упражнении, поэтому оно идеально подходит для тех дней, когда есть свободное время. Влагалище имеет форму трубки с различными кольцами, способными оказывать давление. Как будто это лифт, упражнение состоит в том, чтобы подняться на пол. Сначала он поднимается до первого, а давление поддерживается там в течение секунды. Затем на второй этаж, нажимая следующую секцию и так далее, от пола до пола, пока лифт не достигнет вершины. Поднявшись, мы медленно спускаемся, останавливаясь на секунду в каждом разделе. Спустившись, мы заставляем немного отвести его в подвал (прижимаем, как будто вы рожали). Затем расслабьте область на несколько секунд и начните все сначала (опять же, избегайте использования мышц живота).
Упражнения в волновом режимеМышцы могут также сокращаться спереди назад и наоборот, начиная с передней части, мышц уретры, проходя через влагалище и достигая заднего прохода. Мы можем сжимать их спереди назад и расслаблять их спереди назад.

Меры предосторожности при выполнении упражнений Кегеля

Как и в любом выполняемом упражнении, необходимо принять во внимание меры предосторожности или уведомления. Они следующие:

Как мы уже говорили, когда вы знаете, как выполнять упражнения, вы должны избегайте делать это во время мочеиспускания.
Если они сделаны слишком сильно или слишком интенсивно, вагинальные мышцы могут стать слишком напряженными и вызвать боль во время полового акта. В этом случае желательно отдохнуть несколько дней, пока дискомфорт не исчезнет, и продолжить упражнения, но с меньшей интенсивностью.
Если они остановлены, или если они не сделаны часто, эффективность может быть низкой. В случае недержания, если оно было решено, может вернуться, В случае не страдания это могло бы появиться для того, чтобы не выполнить упражнения Кегеля. Давай, какие действительно рекомендуемые упражнения всегда делать. Так как это начинается, каждый день.