таз Это часть тела, которая соединяет туловище с конечностями, образованными набором костей, которые соединены вместе, чтобы придать подвижность области. При беременности благодаря гормону релаксинсуставы между костями становятся более гибкими, и это поможет тазу расшириться, чтобы приспособить ребенка и спустить его через родовой канал при рождении.
Мы также можем улучшить гибкость таза с помощью серии упражнений, которые также предотвращают боль в пояснице и ишиас во время беременности. Здесь мы оставляем несколько способы осуществления области таза для более здоровой беременности и родов.
Балансировка таза достигается естественным путем при ходьбе, очень рекомендуется упражнение во время беременности, поскольку оно дает множество и разнообразные преимущества. Среди них это поможет смягчить таз, поддерживать нас в форме и, в конце беременности, смягчить шейку матки.
упражнение балансировки таза Что мы можем сделать в первом триместре беременности, так это, лежа на полу (на ковре или ковре и с подушкой или подушкой на голове) и согнув ноги в коленях, руки на полу, прижать поясничную область против поверхности, выдыхая воздух. Затем, вдыхая, мы расслабляем позвоночник, повторяя упражнение несколько раз. Но, как только объем живота увеличивается, мы больше не можем выполнять это движение с комфортом, хотя мы тренируем таз, как показано ниже.
Во втором тайме и особенно В третьем триместре беременности следует выполнять упражнения по балансированию таза, спиной к стене. Мы вдыхаем, когда прижимаем поясничную область к стене, и выдыхаем, когда расслабляем спину.
На последнем отрезке беременности мы также можем, стоя или заразившись, сделать еще один вариант качания таза, перемещая таз вперед и назад, сохраняя спину прямой (и делая несколько повторений).
Мы надеемся, что это упражнения для балансировки таза при беременности помочь вам поддерживать себя в форме и подготовить немного больше к прибытию ребенка. Это довольно мягкие упражнения, и в принципе, если врач не советует против этого, любая женщина может их выполнять. В любом случае, не забудьте проконсультироваться с гинекологом, если заметите какой-либо дискомфорт в этом районе.
