Если вы ищете ребенка или уже беременны, есть несколько важных вопросов, которые вам необходимо знать о привычках питания. И мы не говорим о мифе о еде на двоих, нет. Но другие вопросы, такие как тошнота, пища, которую следует избегать, или дискомфорт в пищеварительной системе, являются приоритетом дня. Это общие советы по питанию во время беременности.
Рекомендации по предотвращению или облегчению наиболее частых расстройств пищеварения во время беременности, которые обычно затрагивают женщин в тот или иной момент во время беременности и которые полезны для более здоровой стадии.
Общие рекомендации
- Ешьте в спокойной обстановке.
- Используйте простые формы приготовления, которые облегчают пищеварение: пар, утюг, тушеные и вареные.
- Хорошо готовить пищу животного происхождения (мясо, яйца и рыба), чтобы избежать пищевых отравлений, таких как токсоплазмоз или вызванные сальмонеллой, кампилобактерией и кишечной палочкой.
- Вода (от пяти до восьми стаканов в день) должна быть основным напитком.
- Используйте соль умеренно (не увеличивайте потребление), желательно йодированную.
- Рекомендуется принимать растительные масла, предпочтительно оливковое масло.
- Избегайте крупных рыб, таких как тунец, рыба-меч и сом из-за риска содержания ртути.
- Вымойте фрукты и овощи перед едой.
Тошнота и рвота при беременности
Тошнота во время беременности - один из самых частых дискомфортов, что я могу сделать, чтобы смягчить их?
- Ешьте часто и не много.
- В случае тошноты после пробуждения возьмите тост или печенье перед тем, как присоединиться.
- Выбирайте сухую и острую пищу.
- Избегайте жирной пищи.
- Избегайте раздражающих продуктов: кофе, шоколад, алкоголь, острые виды, уксус и кислые фрукты.
- Избегайте очень горячей пищи.
- Пейте между приемами пищи, а не во время основных приемов пищи. Избегайте питьевой воды натощак.
- Не ложитесь спать сразу после еды.
Жжение во время беременности
Изжога при беременности обычно усиливается в третьем триместре, посмотрим, как с ней бороться:
- Ешьте часто и не много.
- Ешьте медленно и хорошо жуйте.
- Избегайте тяжелой или жирной пищи.
- Пить желательно между часами и в небольших количествах в основном приеме пищи.
- Избегайте продуктов, которые повышают кислотность: чай, кофе, алкоголь, мята, газированные напитки.
- Не ложитесь спать сразу после еды.
Предотвратить запор
Другой распространенный дискомфорт - запоры во время беременности. Как это предотвратить?
- Пейте два литра в день или больше.
- Принимайте фрукты и овощи ежедневно из-за содержания клетчатки.
- Принимайте бобовые и орехи примерно три или четыре раза в неделю.
- Отправляйтесь на прогулку, когда это возможно.
- Не принимайте слабительные, кроме как по медицинским показаниям.
После родов некоторые из этих неприятных ощущений могут удлиниться (например, запор), поэтому не забывайте следовать совету, когда ребенок уже родился. Кроме того, при грудном вскармливании диета должна быть разнообразной и здоровой, поэтому большинство из них общие советы по питанию во время беременности Вы будете очень хорошо.
