питание свет или легкими являются те, которые предполагают вариант с меньшим количеством калорий той же пищи или напитка (по крайней мере, на 30% меньше «первоначальной» калорийности). Они обычно уменьшают потребление калорий, сахара и жиров, но, Легкие продукты подходят для детей?
Ответ в том, что эти продукты свет Они не являются частью здорового питания, и хотя их потребление спорадически не несет в себе никакого риска, ими нельзя злоупотреблять. Кроме того, следует отметить, что не все легкие продукты имеют низкую калорийность («легкая» версия может оставаться избыточной), поэтому, если у нашего сына или дочери избыточный вес, мы должны искать другие способы ее снижения.
По словам наших коллег из Vitónica, эти продукты имеют свои плюсы и минусы, и их риски включают
- Злоупотребление легкой пищей может привести к нарушению питания.
- Это не о продуктах для похудения.
- Иногда вы едите вдвое больше, чем «легкие» продукты.
- Сахар часто заменяется подсластителями (они связаны с ожирением, разрушением зубов, сердечно-сосудистыми проблемами, диабетом ...).
Кроме того, помните, что жиры являются основным компонентом рациона человека, и детям необходимы здоровые липиды для правильного развития. С другой стороны, вполне возможно, что за счет снижения калорий в пище, содержания необходимых питательных веществ для правильного развития детей, таких как витамины, минералы ...
Поэтому вместо того, чтобы прибегать к легким продуктам для контроля веса детей, им лучше придерживаться разнообразного и здорового питания, избегая промышленной выпечки, трансжиров, колбас, безалкогольных напитков и сладких соков ...
Испанская ассоциация педиатрии рекомендует, чтобы уменьшить содержание жира в пище, следующее:
- Удалить видимый жир с мяса.
- Ешь курицу без кожи.
- Сократите потребление колбасы, всегда используя самый скудный.
- Подумайте о том, чтобы рекомендовать использование полуобезжиренного молока через два года.
Для повышения качества диетического жира практические рекомендации:
- Увеличивайте потребление рыбы 3-4 раза в неделю, если она белая, и, по крайней мере, 2 раза в неделю, если она голубая.
- Используйте растительные масла, особенно оливковое.
- Если вы употребляете растительные жиры, выбирайте маргарины, так как они богаты полиненасыщенными жирами и в настоящее время не являются источником транс-жиров или животных жиров.
- Используйте простые кулинарные формы: вареные, утюг и духовка. Жареные, хотя они способствуют увеличению калорийности продуктов, могут быть использованы, если это с оливковым маслом с жаркой при высокой температуре и небольшим количеством времени.
С другой стороны, также возможно сократить потребление сахара со здоровыми привычками, как это рекомендовано ВОЗ, ограничивая потребление продуктов и напитков с высоким содержанием (сладких напитков, безалкогольных напитков, сладостей, сладких закусок ...) и употребления фруктов и овощей Сырье заменяет промышленные закуски.
Наконец, что не менее важно, если наши дети имеют избыточный вес лучше, чем ходить на еду свет это что сочетать здоровую диету с обычной практикой физических упражнений, поскольку это влечет за собой неисчислимую пользу для здоровья. И, кстати, взрослым не следует злоупотреблять продуктами светТаким образом, вся семья может применять эти советы.
