Умеренная физическая активность в послеродовом периоде и кормлении грудью может принести много пользы материПоэтому нормально и полезно возобновить физические упражнения после рождения ребенка, при условии, что в послеродовом периоде нет осложнений. Будут некоторые упражнения, которые не подходят для этой стадии, но, скорее всего, вам тоже не хочется их выполнять. Мы также поговорим о них ниже.
И, хотя ребенок не выглядит новорожденным, можно сжигать жир и постепенно терять вес (хотя вполне вероятно, что для возвращения к нашему предыдущему размеру даже придется потратить годы), без негативного влияния на наше здоровье или грудное вскармливание, следуя определенным рекомендациям и избегая некоторых видов упражнений, не подходящих в начале.
Упражнения не рекомендуется в послеродовом периоде и в период лактации
Действия, которые требуют слишком сильного возбуждения, очень высокого сердечного ритма (эта величина варьируется в зависимости от возраста: от 20 лет до 150 ударов в минуту; от 30 лет до 142 ударов в минуту; от 40 лет до 135). Эта рекомендация от контролировать частоту сердечных сокращений Он обслуживает любого, и в последнее время мать позволит потреблять калории, избегая накопления молочной кислоты. Помните, что соответствующие мероприятия могут способствовать грудному вскармливанию.
Спорт, требующий большого потребления энергии (теннис, бег трусцой, бег на лыжах, длинные гонки ...), поскольку, если мы добавим калории, расходуемые на грудное вскармливание (около 400/500 в день), это приведет к большей утомляемости. Лучшими для этого этапа являются аэробные и нежные занятия (плавание, быстрые прогулки, езда на велосипеде ...). Кроме того, помните, что выполнение интенсивных упражнений сразу после родов может вызвать недержание мочи и проблемы с мышцами.
В начале грудного вскармливания грудь обычно распухает больше, чем обычно, из-за увеличения молока и более чувствительна и болезненна. К счастью, этот дискомфорт исчезает при установлении грудного вскармливания, но в то же время лучше избегать упражнений, которые включают прыжки или резкие движения. В любом случае вы всегда должны носить бюстгальтер подходящего размера и поддержки, спортивный, эластичный и проходимый материал, который будет твердым и комфортным при занятиях спортом.
Хотя это не связано с грудным вскармливанием, следует помнить, что если мы перенесли эпизиотомию Избегайте упражнений, которые включают в себя широкое разделение ног (хотя я не думаю, что какая-либо недавняя мать хочет после этого покататься на лошади) или давление в лобке. Не слишком много погоды (велосипед, каноэ ...) прямо сейчас. В случае кесарева сечения, абдоминальные упражнения будут исключены.
Конечно, не удобно начинать интенсивно выполнять какие-либо упражнения, если вы никогда не выполняли их раньше. Всегда рекомендуется начинать послеродовые упражнения постепенно, без спешки, пока вы не достигнете ритма, соответствующего нашим потребностям и нашему благополучию.
Помимо этого типа упражнения, которые мы должны избегать в послеродовом и грудном вскармливанииУдобно помнить все советы заниматься спортом после рождения ребенка и особенно то, что практика умеренной физической активности поможет нам чувствовать себя лучше изнутри и снаружи.
Фотографии | Istock
У младенцев и не только | Девять вещей, которые мама хочет в послеродовом периоде. Если вы хотите переодеть свою предыдущую одежду, сделайте это правильно: девять советов, чтобы похудеть после родов
