Вокруг школы не за горами и нервы, у детей растет волнение ... В течение каникул графики были смягчены, и хотя одним из советов для возвращения в школу является хороший сон Именно в это время им труднее заснуть. Оглядываясь назад в школу, у вас много нервов и мало сна, как мы можем им помочь?
И со всеми нами случается, что поствакцинальный синдром, который не дает нам хорошо выспаться за несколько дней до возвращения на работу, также страдает от многих детей, которые вынуждены возвращаться в класс, вытирая пыль в рюкзаках, чемоданах, униформе ... И хотя часто Существует смесь желания снова встретиться с друзьями и неприятия того, что влечет за собой самые сложные задачи в школе, и то, с чем согласны большинство детей, - это нервы, которые мешают им хорошо спать.
Если мы не предпримем никаких мер, то случится так, что начало будет более травмирующим, что дети будут очень уставшими в школу и не будут пользоваться всем тем хорошим, что им хотелось бы отдохнуть. И это то, что детям школьного возраста требуется от девяти до двенадцати часов сна (самый младший, от десяти до 13), но, конечно, не в любое время, так как школа обычно начинается довольно рано ...
Затем конец вставать, не глядя на часы, что является одним из величайших удовольствий в отпуске, а также ложиться спать без часов, И, хотя это нелегко, вам необходимо скорректировать расписание возвращения в школу, и в эти дни они идеально подходят для его достижения, поскольку в большинстве сообществ еще есть больше недели, чтобы начать обучение в школе.
Очевидно, что этот переход следует делать постепенно и не переходить от вставания после 10 часов и ложиться спать в 11 часов вечера более чем на месяц, чтобы на следующий день вставать в семь часов утра. Очень тяжело для всех, верно? Давайте посмотрим это и другие советы для детей, чтобы иметь здоровый сон и меньше нервов для возвращения в школу.
Лучше спать, чтобы вернуться в школу
Постепенно ложиться спать, К счастью, дневные часы сопровождают и в конце лета сокращаются, темнеют раньше и позволяют легче убедить их лечь спать.
Некоторые «хитрости» для выполнения этой работы - это лечь перед тем, как прочитать им историю, или прочитать их, или послушать расслабляющую музыку, сделать им массаж, дыхательные упражнения ... Короче, создать подходящий климат для детей, чтобы уйти. нервы сбоку и успокойся, начав спокойный сон.
Занятия спортом: занятия спортом, игры на свежем воздухе, ходьба, езда на велосипеде ... готовит организм к необходимому отдыху. Физические упражнения снижают стресс и это связано с лучшей мечтой (кроме того, это связано с лучшими школьными результатами).
Несмотря на то, что дремота имеет много преимуществ, может быть пора сократить или уменьшить ее, чтобы дети могли уснуть прошлой ночью. Это, за исключением самых маленьких (например, тех, кто посещает школу с трех лет), так как им все еще очень необходимо, и, надеюсь, в школе у них все еще будет время для отдыха малышей после еды ,
Примите полный, но легкий обед, потому что, если ужин совершается излишне, пищеварение будет медленнее и тяжелее, что влияет на качество сна.
Пить стакан теплого молока перед сном может помочь детям лучше спать, или, по крайней мере, это подтверждается опытом многих людей, хотя исследования не согласны подтвердить эту точку зрения (с медом или без меда). ...). Правда состоит в том, что молоко содержит кальций, натуральное седативное средство, а также аминокислоты, которые помогают выработке серотонина, вещества, которое стимулирует благополучие и расслабление. Важно то, что это делается, если это подходит ребенку и, конечно, если вы хорошо чистите зубы перед сном.
Принятие расслабляющей ванны с теплой водой перед сном - еще одна «хитрость», заставляющая нервы исчезнуть, перестать думать о следующем дне и подготовиться к более спокойному отдыху.
Другими продуктами, которые могут помочь вам лучше заснуть, являются индейка, фрукты, такие как бананы или вишня, яблоки ... и овощи, картофель, хлопья ...
Напротив, фрукты, богатые витамином С, такие как апельсин или киви, напитки, такие как чай или кофе (с кофеином) или красное мясо и колбасы, богатые тироксином, которые активируют дофамины, которые являются те, которые заставляют нас бодрствовать. Энергетические напитки также не рекомендуются для детей.
Другой проблемой, которую следует избегать перед сном, является просмотр телевизора, использование мобильного телефона, планшета или компьютера ... поскольку экраны могут нарушать сон детей, вызывать ночные кошмары (даже чрезмерное использование было связано с определенными расстройствами, такими как лунатизм) ...
Медленно вставай, когда встаешь, Мы должны медленно приспосабливаться к тому времени, когда дети обычно просыпаются, когда ходят в школу. Конечно, мы надеемся, что нам не придется слишком быстро идти за завтраком и заправкой. Кстати, мы помним, что хороший завтрак необходим, чтобы ходить в школу бодрствующим и счастливым. Испанское общество эндокринологии и питания (SEEN) отмечает, что оставление дома без завтрака влияет на успеваемость в школе, а также способствует детскому ожирению.
Все эти советы помогут детям не нарушать сон и лучше отдыхать, так как им нужна вся энергия, чтобы вернитесь в школу самым позитивным образомбез проблем со сном и счастливым, потому что они наконец видят своих друзей, своих учителей ... Конечно, они приспосабливаются перед нами к трудному возвращению к рутине. Счастливого возвращения в школу!
