8 ТРЮКОВ ДЛЯ РОЖЕНИЦ И ИХ ЛУЧШЕЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Неважно, если роды длились два часа или целый день, если мать впервые или многоплодная ... Темные круги, слабость и усталость из-за физических нагрузок, обязательств, дискомфорта, если были моменты, физическая и психологическая потребность Для новорожденного временное прощание с длительным отдыхом, установление грудного вскармливания и чувство неудовлетворенности или разочарования в случае каких-либо затруднений - вот некоторые из трудностей, с которыми женщины сталкиваются после родов.

Чтобы помочь им в эти первые дни, в Университетской клинике La Zarzuela de Sanitas работает команда специалистов, посвященных благосклонности физическое и психологическое восстановление матерей, Таким образом, как из школы родителей, так и из отдела благополучия или тазового дна, они будут посещать их во время послеродового периода и показывать им подобные трюки, чтобы все вращалось.

1. Гипопрессивные упражнения для живота

Во время беременности и родов мышцы брюшной полости подвергаются значительному растяжению, что является нормой, и даже после родов женщина замечает, что ее живот все еще расширен. Это связано с тем, что матке требуется около 40 дней, чтобы вернуться к первоначальному размеру.

Поэтому в программах послеродового восстановления Sanitas важное значение придается восстановлению живота после родов посредством практики гипопрессивные упражнения для живота, Они, в отличие от обычных, особенно подходят женщинам в послеродовом периоде. Эти типы упражнений основаны на давлении и напряжении живота и состоят в том, чтобы максимально растянуть спину, опустить подбородок, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух, в то время как живот сжимается.

2. Восстановление тазового дна

Мышцы тазового дна также подвергаются значительному расширению из-за веса ребенка во время беременности и удлинения, необходимого для того, чтобы уступить его голову во время родов. По этой причине очень важно укрепить мускулатуру этой области, чтобы восстановить тонус и избежать недержания мочи и боли в спине.

Потеря веса не должна быть приоритетной целью в послеродовом периоде. Сейчас не время для строгих диет, а для заботы о себе.

Отделение тазового дна имеет многопрофильную команду и самые современные технические средства для послеродового восстановления, а также самые передовые методы лечения нарушений функции тазового дна. Например, в отделе социального обеспечения существует специальная служба пилатес, Безопасный метод для матери и ребенка, который помогает предотвратить боли в спине, уменьшает осложнения беременности и кесарева сечения, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.

Выполняйте вазы, ориентированные на влагалище, избегайте очень узких предметов одежды и тяжелых физических упражнений или прыжков, выполняйте гипопрессивную гимнастику брюшного пресса, избегайте нагрузок в течение первых месяцев после родов, выполняйте упражнения на спину и растяжку и соблюдайте правильную гигиену позы. некоторые из ключи к восстановлению тазового дна после родов, колебательные упражнения на швейцарском шаре (гигантский виниловый шарик) также специально показаны для работы мобильности таза и расслабления мышц-разгибателей спины.

3. Гулять ежедневно с ребенком на свежем воздухе

Ходьба - одно из самых полных упражнений, которое существует, а также одно из самых подходящих для мам, которые только что родили ребенка. Это аэробная активность это требует небольших физических усилий и, в свою очередь, его преимущества многочисленны:

Бой отек. Во время беременности увеличение объема циркулирующей крови и расширение кровеносных сосудов вызывают отек ног. После родов система кровообращения начинает перестраиваться и постепенно уменьшается отечность. Ходьба помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и быстрее уменьшить отеки тела. Оздоровительный центр больницы Сарсуэла также имеет лимфодренаж способствовать удалению скопившейся жидкости, особенно в руках и ногах, например, в случае беременности.
Избегайте целлюлита. Удержание жидкостей, вырабатываемых эстрогенами, способствует появлению целлюлита. Лучшее, чего следует избегать, - это пить много жидкости, не проводить слишком много времени стоя или сидя и ежедневно гулять, чтобы усилить кровообращение в ногах. Сливные массажи и диета, богатая антиоксидантными витаминами, также могут помочь уменьшить участки с апельсиновой коркой.
Тонизирует ягодицы и бедра. Ходьба и езда на велосипеде (возможно, статические в это время), а также плавание, являются хорошим вариантом для восстановления упругости в этих частях тела.
Сжигать калории и жир в целом. Помогая, таким образом, матери быстрее сбросить вес после родов.
Это благоприятствует настроению. Упражнения на свежем воздухе способствуют психологическому благополучию. Ежедневная прогулка с ребенком, особенно в зеленых зонах или на тихих проспектах, в дополнение к приятным моментам хорошего самочувствия для матери и ребенка благоприятствует физическому состоянию и настроению обоих. Это занятие простое и не очень утомительное, и, позволяя матери делать легкие упражнения на открытом воздухе, оно укрепляет связи между матерью и ребенком.

4. Поддерживать твердость в груди

Увеличение и потеря веса из-за беременности, родов или грудного вскармливания требуют адекватного увлажнения и поддержки. Чтобы избежать вялости грудных мышц, для подтверждения могут быть также предприняты специальные упражнения, такие как соединение и сжатие рук перед грудью, пересечение легких весов перед грудными мышцами и т. Д.

5. Упражнения с ребенком

Одним из наиболее практичных и приятных способов физических упражнений после родов для достижения полного физического восстановления является сделай это с ребенком, Отсутствие времени, связанного с материнством, может сделать невозможным возвращение в спортзал, но вы всегда можете начать заниматься спортом дома или посещать специальные занятия для матерей с новорожденными.

Матронация или йога для мам и малышей Это два отличных варианта, чтобы маме не приходилось разлучаться с ребенком и начинать приходить в форму. Матронация имеет большой психологический и расслабляющий эффект, в то время как йога для матерей с маленькими детьми преследует более физическую цель. Тем не менее, оба вида деятельности, которые могут выполнять мамы в сопровождении ребенка. бег с детьми Это также практика, которая становится все более модной.

Пара также может присоединиться к семейное упражнение и, таким образом, поощряйте мать быть постоянной и ощущать момент физической активности как приятный момент, которым делятся и наслаждаются в компании.

6. Здоровое и адекватное питание

Конечно, все эти советы должны сопровождаться адекватное питание и увлажнение быть здоровым и завершить хорошее выздоровление. Здоровая и сбалансированная диета (основанная на продуктах, богатых витаминами), вместе с умеренными физическими упражнениями, являются лучшими способами борьбы с обычной крайней усталостью после родов. Хорошая диета после родов, особенно для кормящих мам, должна включать:

Несколько порций свежих фруктов и овощей в день.
Зерновые (лучше цельные зерна) и бобовые - очень энергичная пища, от которой нельзя отказаться на данном этапе.
Продукты, богатые кальцием (например, йогурт, молоко или сыр), очень важны, хотя рекомендуется их обезжирить, чтобы уменьшить потребление жиров.
Порция рыбы ежедневно для вклада белков и ненасыщенных жиров.
Две или три постные порции красного мяса в неделю.
Сырое оливковое масло является отличным антиоксидантом.
Важно делать пять приемов пищи в день и не пропускать ни одного, чтобы не перекусить неподходящей едой между приемами пищи.
Еда трех-четырех яиц в неделю обеспечивает достаточный уровень белка.
Вы должны пить два литра воды в день и избегать соды и сахара.
Очень часто страдают анемией после родов. Чтобы бороться с этим, мать должна увеличить потребление продуктов, богатых витамином С, в ее обычной диете: апельсины, киви, мандарины, клубника и т. Д.
Наконец, важно избегать сладостей и кондитерских изделий. Они почти не содержат питательных веществ, но при этом имеют высокий уровень жира и калорий.

Потеря веса не должна быть приоритетной целью в послеродовом периоде. Сейчас не время для строгих диет, а для заботы о себе. Как только мать чувствует себя выздоровевшей, в оздоровительном отделении университетской больницы La Zarzuela работает тренер по питанию, который помогает ей похудеть здоровым и эффективным способом с помощью специализированных медицинских специалистов.

7. Компания других мам и поддержка семьи и друзей

Выходить в парк или гулять, заниматься спортом в группе или просто общаться и обмениваться сомнениями, мнениями и анекдотами с другими недавними мамами Это положительный опыт. Будучи неотъемлемой частью группы, сопереживая ее членам и чувствуя, что их понимают и поддерживают, укрепляет мать и рассеивает многие обычные проблемы с безопасностью в этот период.

Бессонница, усталость, отсутствие аппетита и энергии также являются физическими последствиями после родов и рождения нового ребенка, которые могут вызвать некоторые психологические расстройства.

Зажигание ребенка - это опыт, после которого происходят не только важные физические изменения. эмоциональное состояние матери после родов он также изменяется. Есть мамы, которые чувствуют себя полными счастья с первого момента, а другие чувствуют отличную нестабильность настроения. Некоторые могут даже чувствовать себя измотанными и обескураженными. В этих обстоятельствах требуется еще немного времени для развития материнских чувств. Оздоровительные центры Sanitas имеют специализированных психологов для психологического восстановления матери.

Бессонница, усталость, отсутствие аппетита и энергии также являются физическими последствиями после родов и прибытия нового ребенка, которые могут вызвать некоторый психологический дискомфорт. В любом случае, рутина семейного лечения и жизнь с новым членом семьи жизненно важна, чтобы адекватно противостоять всем изменениям первых недель после родов.

Кроме того, поддержка и понимание пары Они фундаментальные прямо сейчас. Чувство любви, заботы и поддержки укрепит самооценку новой матери и придаст ей сил и энергии для выполнения своих новых обязательств.

Отсутствие безопасности, сомнения и страхи также являются повторяющимися эмоциями во время послеродового периода. Служба родительской школы больницы Sanitas La Zarzuela была разработана, чтобы помочь новым родителям прояснить все их сомнения по поводу ухода за ребенком. Таким образом, родители получают профессиональные советы, чтобы предложить своим детям наилучшую заботу с полной безопасностью и спокойствием.

8. Изменение расписаний и привычек: новые рутины для отдыха и сна

С ребенком, только что прибывшим домой, очень важно адаптироваться к его расписанию и использовать моменты, когда он спокойно отдыхает, и время сна во сне. В течение первого месяца жизни дети проводят большую часть времени во сне. Они просыпаются почти исключительно для еды, каждые два или три часа. Отдых и хороший сон необходимы для физическое и психологическое восстановление матери после родов. Привыкнуть ко сну с такими интервалами и не более трех часов подряд поначалу может быть трудно. Ключ не в том, чтобы ждать дремоты или сна. Лучше начинать принимать маленькие дневные заголовки даже в последние месяцы беременности, чтобы разум и тело постепенно привыкли к новой рутине.

Высококлассные удобства больницы La Zarzuela, как и ее номера люкс, способствуют комфорту и благополучию мам в дни их госпитализации. Его оборудование облегчает отдых в комнате во время послеродового периода с компанией его нового сына и его отца, пока он помогал и советовал все время командой медицинских специалистов центра.

Кроме того, во время ее пребывания в больнице мать будет иметь поддержка и сопровождение медсестры с исключительной преданностью заботе о новорожденном, который научит ее всем методам и процедурам для продвижения грудного вскармливания, в качестве помощи для извлечения-хранения и сохранения грудного молока, правильной осанки и т. д. Они также должны знать, что в больнице есть консультация по грудному вскармливанию, на которую они могут иди в разряд.

Послеродовой период - очень сложный и деликатный момент, который объединяет радость и усталость. Недели после родов ключевой момент для жизни матери и новорожденного ребенка. Что касается физического восстановления, то лучше относиться к нему терпеливо. Послеродовое восстановление - это медленный и постепенный процесс. Год - это время, когда, как минимум, организму необходимо вернуться в состояние предоплаты. Различные подразделения и службы Университетской клиники Ла Сарсуэла предлагают всестороннюю и индивидуальную помощь, чтобы помочь мамам достичь физического и эмоционального восстановления после родов.