С первого дыхания, когда мы рождаемся, дыхание является фундаментальным процессом в нашей жизни, и хотя мы делаем это таким образом, чтобы отражать необходимость включения кислорода в наше тело, мы можем использовать дыхание, чтобы чувствовать себя лучше, И с детства, в любом возрасте, в любой жизненный момент, закрывать глаза и делать глубокие вдохи - отличный способ расслабить свое тело и разум.
В состоянии покоя мы дышим около 30000 раз в день, но мы предложим, как преобразовать часть этого дышать, чтобы принести нам пользу во время беременности, родов и послеродового периода, Для этого нам нужно сделать осознанное дыхание, упражнение сосредоточить внимание на нашем вдохе и выдохе. Это так просто, это расслабляет, и с невероятными результатами!
Когда мы дышим сознательно, мы чувствуем, как происходит дыхание. Оно может быть длинным или коротким, глубоким или поверхностным, и чем дольше мы удлиняем этот тип дыхания, оно будет трансформироваться, становясь более естественным, медленным, наполняя нас энергией, возможно, изгоняя негативные или тревожные мысли и чувство, что они присоединяются к телу и ум. Как воспользоваться этим во время беременности, родов и послеродового периода?
Дыхание во время беременности
Во время беременности возникает много страхов, страхов, неуверенности ... и поскольку мир не останавливается, потому что мы ждем ребенка, ритм повседневной жизни вместе с вышеупомянутым может вызвать стресс и беспокойство. Фактически, каждая четвертая беременная женщина страдает от тревоги или депрессии. Поэтому важно держать стресс в страхе, избегать проблем со здоровьем для себя и своих детей, чтобы лучше отдыхать ...
Существуют исследования, которые показывают, что стресс во время беременности влияет на ребенка (гормоны стресса проникают через плаценту), и это происходит очень разнообразным образом, так что сознательное дыхание, медленно вдыхая и выдыхая воздух, в удобном положении, При слабом освещении нет шума ... может принести только пользу.
Мы можем практиковать хорошую технику дыхания в любое время дня, когда мы спокойны, выполняя наши расслабляющие упражнения дома ...
Хорошее дыхание также важно при занятиях спортом., Мы знаем, что умеренные и привычные упражнения во время беременности полезны для матери и ребенка, снижают уровень стресса и обеспечивают значительное физическое и психическое самочувствие, но вы должны делать это хорошо, не заставляя машину. Упражнения, такие как йога или метод Пилатеса, работают с дыханием, и в этом смысле у них есть плюс, когда дело доходит до пользы от сознательного дыхания.
Дыхание во время родов
Во время родов дыхание может помочь активировать вещества и системы, которые воздействуют на организм посредством обезболивания и противодействуют боли. Роды - это естественный, но физически изнурительный и психически напряженный процесс, поэтому мы можем помочь себе с хорошим дыханием улучшить как физическое состояние, которое причиняет нам меньше вреда, так и быть сильнее, как психическое состояние.
Дышая мы достигаем хорошей оксигенации для матери и ребенка. Если женщина во время расширения сосредоточится на дыхании, она сможет успокоить ум, абстрагироваться от поверхностного и, возможно, прожить рождение более полно и осознанно, так как схватки повредят меньше.
Благодаря дыханию во время сокращений работа мышц живота улучшается, благодаря чему улучшается восприятие и снимается давление, испытываемое внутренними органами и позвоночником во время родов, снижается утомляемость и улучшается расслабление.
Например, метод Брэдли для контроля боли во время родов, наряду с другими советами, подчеркивает, что техники расслабления и глубокого дыхания - это способы справиться с трудовой болью.
Существует несколько типов дыхания (брюшной, грудной, ключичный), в идеале каждая женщина должна интегрировать и нормализовать один из них (поэтому лучше практиковать их во время беременности), и особенно лучше будет управлять дыханием брюшной полости. боль во время родов, так как мы посылаем воздух к напряженным мышцам матки и без кислорода в сокращениях (вот почему они болят).
Между сокращением и сокращением боль прекращается, давая женщине время вернуть кислород к мышце матки и расслабить его посредством глубокого дыхания, и, таким образом, быть способным лучше справляться со следующим сокращением. Дыхание - это одна из техник, которая может помочь вам расслабиться во время родов, естественный метод, который уменьшает боль: не забывайте об этом!
Послеродовое дыхание
Когда ребенок прибудет, не все будет тихо. Возникают новые страхи и сомнения, мы не отдыхаем столько, сколько хотим, есть неудачи ... и, в конечном счете, мы должны максимально расслабиться. Когда мы думаем, что больше не можем, дыхание может помочь намКак и во время беременности, чтобы достичь спокойствия и «набраться сил», нужно двигаться вперед.
В послеродовом периоде, отмеченном гормональным покачиванием, дыханием с вдохом и легкими, длинными и глубокими выдохами, мы также улучшаем физические недуги и помогаем преодолеть неуверенность. Попутно мы передадим спокойствие ребенку, который нуждается в нас, близких и наилучшим образом, физических и психических.
Фотографии | Istock
У младенцев и не только | 20 процентов беременных женщин страдают нарушениями дыхания во время сна: «Дыхание особенно важно при лечении боли во время родов». Интервью с Моникой Гарсия Кальсада (II),
