Среди множества дискомфортов, которые может вызвать беременность, судороги ног и ног очень распространены и вызывают сильный дискомфорт, часто, когда мы были более расслаблены, прерывая ремонтника (и так необходимо!) Отдых. Давай посмотрим почему возникают судороги во время беременности и как их предотвратить.
Мышечные спазмы, также известные как «пандусы», возникают, когда мышцы непроизвольно растягиваются или сокращаются, и не расслабляются, вызывая сильную боль. Спазмы могут затрагивать все или часть одной или нескольких мышц, и хотя они могут возникать во многих местах, наиболее распространенными во время беременности являются ступни, ноги и на английском языке.
Судороги ног и ног во время беременности Они очень раздражают и часто возникают, когда мышцы перегружены или повреждены. Обычно это может произойти, если вы занимаетесь спортом, когда вы плохо увлажнены, или когда в организме низкий уровень минералов, таких как калий или кальций. Все это факторы, которые повышают вероятность мышечного спазма у человека.
Кроме того, в случае беременной женщины в третьем триместре многие факторы объединяются, так что мать плохо спит и накапливает усталость, так что усталость может способствовать появлению судорог. Именно многие судороги прервут сон, что затруднит отдых.
Увеличение веса может привести к мышечной перегрузке, которая давит на нервы, ослабляет мышцы и способствует судорогам. Кроме того, гормональные изменения и изменения кровообращения могут также увеличить риск скатов. Все это приводит к тому, что До половины беременных женщин страдают от раздражающих спазмов или пандусовособенно во втором и третьем кварталах.
В Младенцах и больше, что я буду чувствовать? Наиболее частые неудобства в третьем триместре беременности
Предотвратить (и успокоить) судороги во время беременности
Мышечные спазмы можно остановить и успокоить, растянув пораженную мышцу, область, которая будет ощущаться твердой или громоздкой. Это обычно происходит в пальцах ноги (один или несколько), в близнеце или икре или в бедре.
- Аккуратно согните и вытяните ногу, чтобы растянуть мышцы, При необходимости помогите себе руками или встаньте.
- Выполните то же упражнение, встроенное в ногу, если оно происходит в области двойника, согнув поврежденную ногу назад на цыпочках, чтобы растянуть мышцу.
- Тепло может пригодиться в начале судороги, чтобы освободить мышцы и улучшить кровообращение (нанесите горячее полотенце ...). Затем, успокоившись, рекомендуется наносить холод (можно подать полотенце в холодную воду или поставить нас так, чтобы холодный пол касался мышц).
- Когда рампа успокоится, положите ногу на холодную поверхность. Это проще, чем заставить близнеца или бедро коснуться пола, если вы находитесь в третьем триместре, но если вы чувствуете себя комфортно и гибко и имеете хорошую поддержку, чтобы вернуться или получить помощь, вы тоже можете это сделать.
- Аккуратно помассируйте пораженный участок.
- Регулярно делайте физические упражнения, так что мышцы не вялые.
- Но избегайте чрезмерной усталости, когда дело доходит до физической активности. Это не хорошо, чтобы заставить мышцы или сердце.
- Поддерживайте правильное увлажнение.
- Включите растяжку и вращение ног в свои ежедневные упражнения. Вы также можете вращать лодыжки и двигать пальцами ног, когда мы сидим или лежим, отдыхаем, смотрим телевизор ...
- Также желательно вытянуть ноги, согнуть и поднять.
- Ходьба - отличное упражнение в любом случае, для улучшения кровообращения, мышечного тонуса ...
- Носите соответствующую, прочную обувь, которая не сжимается и удобна.
- Не носите узкие брюки, которые сжимают ноги.
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Фрукты и овощи дают много полезных ископаемых, а молочные продукты дают вам кальций, важный на этом этапе.
- Ешьте продукты, богатые калием: бананы, бобовые, орехи, авокадо, картофель ...
- Принимайте витаминные добавки, рекомендованные гинекологом.
- После физических упражнений и в случае необходимости попрактикуйтесь в расслаблении дома.
- Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени.
- Старайтесь не скрещивать ноги, когда сидите, так как эта поза может ограничить кровообращение.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам предотвратить судороги в ногах и ногах во время беременности, И помните, что если они очень сильные, они не исчезают при простом растяжении, они длятся долго, или если вы заметите отечность, покраснение или болезненность в ноге, вам следует обратиться к врачу.
Фотографии | Istock
У младенцев и не только | Судороги на английском языке во время беременности, Дискомфорт при беременности: судороги, Как предотвратить или уменьшить варикозное расширение вен при беременности
