С приходом жары, праздников и волнения, которое мы обычно делаем для самых маленьких, мероприятия, которые мы обычно делаем в это время года, время ложиться спать может быть сложным.
Поздний вечер также не помогает, и хотя летом обычно больше гибкости во времени, он все еще важно, чтобы дети придерживались рутины и сна, которые благоприятствуют их отдыху, Если вашему малышу трудно спать летом, мы дадим вам несколько советов, которые помогут сделать этот момент более терпимым
Важность спокойного сна
Испанская ассоциация педиатрии рекомендует детям отдыхать не менее 10 часов в день, и эта цифра возрастает, если говорить о дошкольниках.
И правда в том, что В течение курса легко сохранить эти показания и укладывать детей спать рано, но когда наступают праздники, ситуация усложняется.
Многие дети начинают обвиняют в изменениях сна с приходом весны, Дни начинают удлиняться, время меняется, и активность, которую они требуют, больше, чем зимой. Увеличение количества часов в парке, подвижных игр и солнечного света часто задерживает время обеда и, следовательно, время сна.
Но с приходом летних каникул все выходит из-под контроля. Эксперты считают, что это нормально, что в летний период мы теряем график, как во время еды и отдыха. Тем не менее, из Института сна они советуют, что после нескольких дней «свободы времени», дети постепенно выздоравливают это не только благоприятствует их отдыху, но и заставляет их чувствовать себя безопаснее и счастливее.
Что мы можем сделать, чтобы дети ложились спать рано?
Есть много семей, которые в это время года жалуются на то, как сложно брать детей спать. Жара и поздний вечер не помогают, но родители могут попытаться отдать предпочтение некоторым процедурам сна, следуя этим простым рекомендациям:
Продвигать физические упражнения днем - от игр в парке до купания в бассейне или занятий спортом. Мероприятия на свежем воздухе улучшают концентрацию, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, а также расслабляют детей и способствуют их ночному отдыху.
Дать им теплая ванна в конце дня Поскольку, как правило, эта процедура оказывает положительное влияние на качество сна, снижает стресс и способствует расслаблению.
Питательно поужинайте, но свети постарайтесь не брать их спать с полным желудком.
использование мягкие и дышащие матрасы и простыни, которые помогают регулировать температуру и избежать пота.
Опустить жалюзи чтобы не допустить засыпания наружного света или слишком раннего его пробуждения. Из Института сна они объясняют, что мелатонин - это вещество, которое выделяется в темноте, чтобы «дать нам знать», что мы должны спать, отсюда и сложная вещь, которая иногда заключается в том, что дети спят, если они видят свет снаружи.
Комната должна быть одна температура между 20-22 градусами в среднем
Иногда, и в зависимости от ориентации спальни, это достигается простым опусканием жалюзи, чтобы предотвратить попадание солнца в течение дня. Но если эта мера невозможна, вы можете освежить окружающую среду, используя кондиционер, который вы должны выключить, когда дети ложатся спать.
Электронные устройства Как сенсорные экраны, компьютеры или телевизоры также являются важным источником тепла. И хотя рекомендуется избегать его использования всегда перед сном, летом по большей причине.
Из Института сна они рекомендуют Сон для детей старше трех лет не превышает двух часов Не опаздывай. «Сон должен быть небольшим перерывом, который заставляет вас приходить ночью без ощущения крайней усталости, что заставляет нас чувствовать себя плохо и даже иметь плохое настроение», - указывают.
Проведение этих рутины сна регулярно и непрерывно в течение года и, применяя особенности лета, мы не только будем благосклонны к остальным нашим детям, но и сделаем возвращение в школу в сентябре намного легче и легче.
Фотографии IStock
Дети и больше Сколько часов сна нужно детям в зависимости от их возраста? , Смена времени у детей: не застать их врасплох, Как пользоваться кондиционером, если у вас есть дети, Экраны, враги хорошего детского сна, Если вы хотите, чтобы они хорошо спали, никаких телефонов, планшетов или телевизора в комнате, Расстройство от дефицита природы, что это такое и как оно влияет на детей? Краткое руководство по кормлению детей в летнее время. Преимущества дремоты у детей. Корректировка расписания возвращения в школу, насколько сложно!
