Примерно три из четырех женщин утверждают, что их сон ухудшается более или менее интенсивно во время беременности. Это приводит нас к выводу, что беременные женщины плохо спят из-за различных причин, особенно в конце беременности. Но иллюзий нет бессонница может наступить в любом триместре беременности.
В какое время ты? У вас есть проблемы со сном по ночам? Не всегда легко найти решение, особенно если вы не можете ничего предпринять, тысячи проблем касаются вас, природа стучите в дверь ванной каждые два часа, или ребенок не перестанет двигаться ... Но если вы страдаете бессонницей во время беременности, это будет полезно для вас советы засыпать на четверти.
И это то, что хороший отдых необходим матери и ребенку. Обычно беременные женщины чувствуют себя истощенными в течение дня, особенно в конце беременности, и этот риск следует сводить к минимуму. Как? Пытаюсь лучше спать.
У детей и более Бессонница во время беременности: почему я не могу спать?Бессонница в начале беременности
Одним из первых симптомов беременности, который женщины обычно замечают, является увеличение усталости, которое обычно приводит к увеличение сонливости, Давай, ты можешь заснуть в углах и не дотянуться даже до половины твоего любимого шоу или фильма по телевизору. Для некоторых женщин эта усталость и сонливость могут быть такими же эффективными при прогнозировании беременности, как и тест.
рекламаБывает, что тело женщины готово жить новой жизнью, что выражается в чувствительном увеличении объема крови, который циркулирует по ее венам, и увеличении пульса, поэтому также необходимо будет больше отдыхать восстановить энергию
Таким образом, для бессонницы очень трудно существовать в начале беременностиПо крайней мере, связано с самой беременностью. Другое дело, что женщина, как правило, страдает бессонницей, и это не должно измениться в начале беременности, когда в новостях даже не известно, что ребенок ждет.
Бессонница при беременности: первый триместр
Если мы думали, что эта сонливость первых недель будет длиться всю беременность, мы ошиблись. Много раз, когда подтверждается новость о том, что женщина беременна, погружена в первый триместр, начинаются беспокойства и бессонница. Кроме того, гормоны уже начинают делать свои собственные с большим количеством доказательств, и все может привести к тому, что дискомфорт и проблемы со сном.
Одной из основных причин, по которой женщины не спят, является психологическая: это новые заботы и страхи по поводу беременности, здоровья плода, что все идет хорошо ... Например, именно на этом этапе происходит большинство самопроизвольных абортов и если беременность подвергается риску нервозности и плохого сна , Поговорите об этом с вашим партнером, семьей или друзьями, проконсультируйтесь с врачом о ваших сомнениях ... они заставят вас беспокоиться лучше.
Также было показано, что продолжительность фазы быстрого сна или глубокого сна во время беременности становится короче, что делает отдых все менее и менее эффективным, и, следовательно, женщина становится более нервной и стрессовой, устанавливая Порочный круг уснуть хуже.
С другой стороны, увеличение прогестерона может вызвать сонливость в течение дня, но также помогает повысить температуру тела женщины, что затруднит сон. Вы должны стараться не спать чрезмерно в течение дня (в любом случае, короткого сна), чтобы это не мешало ночному сну.
Кроме того, выше добавлено проблема тошнотыгораздо чаще в первом триместре, чем на других стадиях беременности, и это влияет на некоторых женщин даже ночью. Причина головокружения и рвоты при беременности точно не известна, считается, что это гормоны.
Но самое главное, что нужно сделать, чтобы избежать их и позволить нам лучше спать. Среди приемов, позволяющих контролировать тошноту и когда дело доходит до утра (утром они встречаются гораздо чаще), не ложиться сразу после еды, есть небольшое количество обедов и нежирной пищи, принимать пряничное печенье ... Вы также можете иметь на тумбочке те печенье или продукты, которые помогут вам контролировать тошноту, если они дают вам в ночное время.
Бессонница при беременности: второй триместр
Проходят месяцы, беременность проходит нормально, риск аборта уменьшается, и у вас не так много забот. Говорят, что это лучший триместр для него, потому что ваш ум привык к беременности и ваше тело еще не слишком громоздкое. Таким образом, вы, вероятно, лучше спать на этом этапе. Тем не менее, также у вас может быть бессонница во втором триместре беременности.
Например, вполне вероятно, что тошнота по-прежнему будет влиять на вас в этом триместре, и что только «счастливчики» страдают головокружением исключительно в начале беременности. Мы уже видели, что есть много естественных приемов для уменьшения головокружения, но если они не работают и тошнота серьезно влияет на качество вашего сна (и жизни), проконсультируйтесь с гинекологом. Вполне возможно, что накопление недель тошноты заставляет вас спать хуже каждый раз. Однако помните, что ты не можешь заниматься самолечением.
В конце квартала, скорее всего, уже объявлено о некоторых неудобствах, с которыми вы будете жить до родов, что помешает вам спокойно спать. Мы говорим о весе живота, который при росте сжимает такие органы, как желудок и мочевой пузырь, вызывая большую частоту пробуждений. Начинается чувство тяжести, гастроэзофагеального рефлюкса и частой необходимости мочиться ночью.
Кроме того, если вы привыкли спать на животе, эта поза больше не действует, и вам будет комфортно спать. Помните, что подушки или подушки для «стыковки» помогут вам чувствовать себя более комфортно в постели.
У детей и более Бессонница во время беременности: что мне лучше спать?Бессонница при беременности: третий триместр
Это в третьем триместре, когда более 80% беременных женщин сообщают о проблемах со сном, Как будто тело готовится к тому, что грядет: как при рождении ребенка, вам придется просыпаться много раз, теперь тоже. К обычным дискомфортам в начале беременности (тошнота, по сути, может длиться до конца, до тех же родов) добавляются новые, обусловленные увеличением веса и близостью родов.
Фактически, большинство причин бессонницы во время беременности типичны для этой стадии или будут усиливаться в настоящее время: гастроэзофагеальный рефлюкс, жжение или повышенная кислотность. Чтобы смягчить этот частый пищеварительный дискомфорт во время беременности (от этого пострадает более половины женщин), избегайте обильной, острой, жирной или кислой пищи; не есть прямо перед сном; носить мешковатую одежду; спать с поднятым багажником немного ...
Вам также придется чаще вставать ночью, чтобы помочиться (70% беременных женщин указывают на бессонницу). Старайтесь не пить много ночью перед сном (да, в течение дня, чтобы быть хорошо увлажненным) и идите в ванную, когда вы спите.
Боли в спине и другие мышечные дискомфорт, связанные с увеличением размера плода, также будут вызывать трудности со сном в третьем триместре беременности, Для предотвращения этих болей выполняйте ежедневные физические нагрузки (при отсутствии противопоказаний лучше всего ходить, ходить, заниматься йогой или плаванием), делать растяжку, следить за осанкой в течение дня ...
Судороги в ступнях и ногах и даже на английском языке также разбудят вас в этом квартале. Эти области тела испытывают давление, оказываемое маткой на кровеносные сосуды, которые переносят кровь назад от ног к сердцу, и на нервы, которые соединяют туловище с ногами. Эти судороги возникают, когда мышца перегружена или повреждена, или когда в организме низкий уровень минералов, таких как калий или кальций.
Предотвратите судороги, соблюдая сбалансированную диету, принимая витамины для беременных и регулярно занимаясь физическими упражнениями, особенно растяжками и вращениями. Избегайте чрезмерной усталости, когда дело доходит до физической активности и хорошо увлажнены.Храп может сделать ваш сон трудным (кроме вашего собеседника) и нормально в третьем квартале. Гипертония или избыточный вес могут увеличить этот дискомфорт. Постарайтесь лежать с чистым носом, и вы можете использовать клейкие полоски, которые открывают ноздри, чтобы дышать лучше. Гинеколог должен быть проинформирован о частом храпе, чтобы исключить его связь с какими-либо осложнениями, такими как гипертония, преэклампсия или гестационный диабет.
Синдром беспокойных ног также может помешать вам хорошо отдыхать в конце беременности (на этой стадии он встречается гораздо чаще). Чтобы предотвратить этот дискомфорт, необходимо соблюдать диету с достаточным количеством железа, принимать все рекомендуемые пищевые добавки и выполнять достаточную физическую нагрузку в течение дня, чтобы обеспечить лучший отдых. Некоторые люди освобождаются от массажа или применяют холод или тепло.
о движения плода, которые затрудняют сон в 41% случаев, с этим ничего не поделаешь, кроме как думать, что они являются доказательством того, что ребенок находится в идеальном состоянии. Может быть, это вас успокаивает, и вы находите расслабление, необходимое для сна, спокойствие, которое также достигнет ребенка.
Кроме того, в конце беременности вас могут беспокоить сокращения Брэкстона-Хикса или «ложные сокращения», которые готовят матку к родам, хотя обычно они ощущаются как легкие боли или спазмы в животе, часто безболезненное напряжение. Они необходимы и очень здоровы, ничего нельзя сделать, чтобы избежать их.
Прогрессивное повышение уровня гормона окситоцина, характерное для этой последней стадии беременности, даст женщине силы и энергию, но также вызовет возбуждение, бессонницу и восприимчивость.
Но, возможно, на этом этапе вам нужно больше всего спать. нервы из-за близости родов, Мы возвращаемся немного в начале беременности, когда возникли первые страхи. Теперь, когда ребенок почти здесь, новые страхи возникают при рождении. У меня будет долгая доставка? Ребенок будет хорошим? Будет ли это больно? Часто эти страхи превращаются в сны и кошмары, которые также заставят вас проснуться больше, чем вы хотели бы.
Это естественные страхи, особенно у начинающих матерей, и лучшее, что вы можете сделать, это поделиться ими со своим партнером или друзьями и как можно больше узнать о процессе родов, о больнице, в которой вы будете рожать ... чтобы уменьшить беспокойство о близости родов. в матери
Расслабляющие упражнения, массажи, чтение и, в конечном итоге, все те мероприятия, которые расслабляют, вы компенсируете этот стресс в ночные часы. Кроме того, старайтесь не развивать негативные мысли о сне, упреждающее беспокойство при сне, а также отношение и поведение, которые увеличивают или удлиняют проблему сна. В этом смысле мы рекомендуем вам на любой стадии беременности соблюдать некоторые общие меры гигиены сна.
У младенцев и больше Во время беременности больше спите: недостаток отдыха может увеличить риск развития гестационного диабетаПсихологическая и поведенческая терапия для лечения бессонницы
Есть некоторые терапии, которые были связаны с улучшением качества сна, В соответствии с «Руководством по действию и мониторингу (БАС) бессонницы», в порядке научных данных, они следующие:
- Стимул контроля. Поведенческая техника, основанная на укреплении отношений кровать / спальня с отдыхом и сном.
- Ограничение сна Техника, в которой время, которое пациент с бессонницей может проводить в постели каждую ночь, ограничено.
- Упражнения на расслабление Предназначен для уменьшения физиологического гиперактивности у пациентов с бессонницей.
- Когнитивная терапия Психотерапевтическая техника, основанная на когнитивной перестройке неправильных мыслей и представлений о сне, которые есть у бессонниц и которые усиливают беспокойство и тревогу.
- Обучение гигиене сна, о котором мы поговорим в следующем разделе.
Общие меры гигиены сна
Наконец, и поскольку, как мы видели ранее, лекарства от бессонницы не рекомендуются на любой стадии беременности, и не существует никаких безвредных природных средств (кроме некоторых настоев или молока, которое может помочь вам заснуть), мы напоминаем вам некоторые советы по гигиене сна, которые помогут вам лучше спать в любом триместре.
Старайтесь поддерживать постоянный режим сна каждую ночь и получите необходимые 7-8 часов сна. Избегайте кофеина или других стимулирующих напитков и ложитесь спать слишком поздно или слишком много спите в течение дня. Также важно соблюдать здоровую диету (избегать острой, кислой или жареной пищи), чаще есть небольшие количества и делать рутинные физические упражнения.
Когда вы беременны, может быть лучше спать на левой стороне, чтобы улучшить кровоток и питательные вещества матки и плода, а также избегать лежать на спине в течение длительного периода времени.
При болях в теле это может помочь поместить подушки между коленями, под животом и за спиной, лежа на левой стороне, что снимает давление с нижней части спины.
Не работайте перед сном, не пользуйтесь компьютером, не будьте привязаны к экрану мобильного телефона или телевизора, не участвуйте в играх, стимулирующих действиях и не занимайтесь физическими упражнениями в предыдущие часы. Делайте расслабляющие и дыхательные упражнения, которые помогут вам избежать беспокойства.
Не слишком переживай из-за невозможности спатьпостарайтесь не смотреть на часы. Если вы не можете расслабиться, лучше встать и заняться чем-нибудь немного стимулирующим, например, чтением, и не возвращаться в постель, пока вы не захотите спать.
Многие из симптомов недосыпания распространены среди беременных женщин., но важно знать, когда обращаться к врачу. Поскольку бессонница связана с гипертонией, преэклампсией и преждевременными родами, необходимо знать, на какие симптомы следует обратить внимание. Если вы заметите сильную головную боль, изменения в зрении (затуманенное зрение ...), реже мочеиспускание, затрудненное дыхание и боли в животе, как можно скорее обратитесь в больницу.
Фотографии | Istock
Больше информации | SES (pdf.)
У младенцев и не только | Если вы беременны, смена времени - это еще одна причина, по которой вы плохо спите, не находите положение для сна во время беременности (и отчаиваетесь по этому поводу), спите во время беременности, триместр к триместру
