Это занимает от недели до десяти дней для Начать учебный год, Это дни подготовки, покупки в последнюю минуту и рутинная настройкаглавным образом от сна, который является одним из аспектов, который больше всего колеблется в течение лета.
Хотя в начале каникул мы давали вам несколько советов, чтобы попытаться сохранить режим сна в летний период, это нормально и логично, что мы расслабились с ними, поэтому теперь мы должны адаптировать их так, чтобы возвращение в школу наших детей не является резким изменением что касается его биологических ритмов.
Как настроить режим сна за 10 дней
Когда рутина сна выходит из-под контроля, и наши дети ложатся спать и встают без расписаний и без давления, мысль о корректировке часов перед возвращением в школу может показаться чем-то вроде трудно спешить.
И, очевидно, если летом наши дети вставали в 10:00 утра, попытка разбудить их из одного дня в другой в 07:00 будет не только сложной, но и влияет на характер и школьную успеваемость, так как они будут чувствовать себя усталыми и вспыльчивыми.
Поэтому, когда дело доходит до возвращения в школу после летних каникул, эксперты рекомендуют начать регулировать режим сна примерно за десять дней до этого и ни в коем случае не делать это внезапно.Если мы начнем реализовывать это сегодня план снау детей будет больше недели, чтобы привыкнуть и постепенно адаптироваться без травм в новой ситуации, которая ждет вас через несколько дней.
- 1) Положите ребенка за десять минут до каждого дня
Если с этого момента и в течение следующих десяти дней мы будем 10 минут в день перед сномЗа день до начала занятий мы просим их поспать за полтора часа до того времени, которое они привыкли во время каникул.
Вы можете играть с этим временем в соответствии с вашими потребностями или особенностями, не забывая, что Испанская педиатрическая ассоциация рекомендует, чтобы дети в возрасте от трех до пяти лет спали по 10-12 часов в день, а дети в возрасте от шести до 10 лет, Делать около 10 часов в день.
- 2) заранее разбудить вас на десять минут каждый день
хотя этот пункт является следствием предыдущего и так как наш сын ложится спать раньше, он также может сам изменять время своего пробуждения утром, мы можем помочь ему разбудить его на несколько минут раньше каждый день.
Таким образом, в конце плана сна мы добьемся не только того, что наши дети ложатся спать раньше, но и встают рано, всегда соблюдая часы отдыха, рекомендованные педиатрами.Советы, чтобы сделать эту адаптацию проще
Настройка графиков сна может быть проще, если мы проведем серия дополнительных советов это поможет нашим детям лучше принять новый режим до начала курса.
- Рутины, которые способствуют сну
За некоторое время, прежде чем уложить детей спать, мы должны провести серию процедуры, которые способствуют вашему отдыху, оказывают положительное влияние на качество сна и помогают уменьшить стресс.
Физические упражнения во второй половине дня, расслабленная ванна и легкий и питательный ужин идеальные союзники для спокойного сна, В связи с этим нам также может потребоваться скорректировать расписание и типы обедов в рамках одного и того же плана адаптации к новым процедурам.
Помните, что экраны не являются союзниками мечты, поэтому мы должны бежать от них, поэтому, если этим летом ваш ребенок был особенно привязан к планшетам и мобильным телефонам, сейчас самое время начать их снимать.
- Свет, температура и одежда
Ко всему вышесказанному мы также должны добавить расслабленная обстановка, которая приглашает на отдых: мягкий свет, матрас, подушка и простыни из натуральных и дышащих тканей и температура в помещении около 22 градусов в среднем.
- Нервный? Помоги ему расслабиться!
Но может случиться так, что, несмотря на применение всех этих советов на практике, вы заметите, что ваши дети вы особенно нервничаете или беспокойныи даже скажу вам, что у них проблемы с засыпанием. Это абсолютно нормально.
Было много недель разъединения, веселья и отсутствия рутины, и когда возвращение в школу приближается, нервозность и неуверенность также растут, что может усилиться в определенных ситуациях, таких как смена школы, учителей или цикл.
Если вы обнаружите, что ваш ребенок обеспокоен этой проблемой, поговорить с ним и передать обнадеживающее сообщение, Возможно, вы можете рассказать ему историю, адаптированную к «обратно в школу», или поговорить с ним о том, что вы найдете, когда курс начнется, и как вы столкнетесь с этим вместе.
Возможно, после разговора с вами и передачи ваших страхов и эмоций вы чувствуете себя более расслабленным и поддерживаемым, что приводит к улучшению качества сна.
- Привести пример
Но это не будет делать все это, если родители не делают мы проповедуем с примером, Настало время возобновить семейные ужины (если они были потеряны летом) и рассказы перед сном, а также столкнуться с «возвращением к работе» с энергией и позитивизмом.
И если взрослые открыто демонстрируют синдром после отпуска и жалуются перед детьми, как трудно возвращаться на работу после каникул, вставать рано или корректировать расписание, как мы будем притворяться, что наши дети возвращают радость? Cole?
Возвращение к рутине всегда обходится дорого, особенно после долгого лета с семьей, но с позитивизмом, энергией и советами, которые способствуют сну и отдыху, это, безусловно, более терпимо. Счастливого возвращения к рутине!- IStock фото
- Дети и больше Как поддерживать, также летом, режимы сна детей, Дети также страдают от синдрома после отпуска, как мы можем им помочь? Много нервов и мало сна: как помочь им вернуться в школу
