Грудное вскармливание, несомненно, является лучшим методом кормления вашего ребенка в течение первых шести месяцев жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Детский фонд Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ) рекомендуют его исключительно.
В этот период, как и во время беременности, чтобы кормить грудью, вы должны следить за тем, чтобы ваш рацион был адекватным, поскольку состав молока может варьироваться в зависимости от того, что вы едите. Концентрации витаминов и минералов обычно низкие, когда потребление матери очень низкое, то же самое касается здоровых белков и жирных кислот.
Конечно, вы заметили, но во время беременности в вашем организме накапливаются дополнительные запасы жира, которые послужат энергией для этого нового этапа. Знаете ли вы, что для производства 100 мл молока нужно 85 килокалорий? Вот почему здоровая женщина может терять до половины килограмма в неделю и, в свою очередь, давать достаточно молока, чтобы ребенок мог расти.
Теперь, что происходит, когда запасов жира уже недостаточно? Вам нужно увеличить потребление калорий. Если вы будете придерживаться строгих диет, все, чего вы добьетесь - это то, что ваше тело не имеет энергии и прекратит кормить грудью.
Может ли поливитамины помочь?
Речь идет не только об энергии, есть и другие важные питательные вещества, которыми вы не должны пренебрегать. Это нормально, что твоя жизнь изменилась с появлением твоего малыша, теперь твои дни вращаются вокруг него, а твоя работа более обширна. На самом деле, даже если вы заботитесь о своем рационе, очень трудно покрыть все потребности в витаминах и минералах для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Поливитамины идеально подходят для того, чтобы не перегружать вас; Тем не менее, вы должны помнить, что это будет только дополнять ваш рацион, но вы должны есть разнообразный, адекватный и сбалансированный.
По словам Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения США, женщины репродуктивного возраста и беременные женщины они могут получить пользу от поливитаминов (Элевит Это вариант, который вы можете рассмотреть вместе со своим педиатром, поскольку он имеет пренатальную поливитаминную сертификацию и поддержку Bayer). Таким образом, они могли бы покрыть потребности в питании, которые нужны каждому, а также их детям.
Со своей стороны, Американская Академия Педиатрии считает, что желательно употреблять их во время грудного вскармливания, если у вас есть рекомендации специалиста, и если они улучшают ваше состояние здоровья.
В настоящее время женщины, которым по праву необходимо употреблять добавки, - это те, кто страдал проблемами со здоровьем, осложнениями во время беременности или с некоторыми диетическими ограничениями:
- Веганы и / или вегетарианцы
- Нетерпителен к определенным продуктам
- Что у них расстройство пищевого поведения
- У них проблемы с пищеварением
- У них были друзья, близнецы или больше детей
Витамины и минералы, важные для вас
Питательные вещества, которые необходимо употреблять в этот период для поддержания хорошего самочувствия:
Кальций: содержание кальция в материнском молоке относительно постоянно, независимо от того, что вы потребляете. Это происходит потому, что, когда этого недостаточно в вашем рационе, организм может вырабатывать кальций из костей, чтобы поддерживать выработку молока. Но зачем ставить под угрозу свое здоровье?
Железо: у здорового ребенка есть достаточные запасы железа, чтобы вырасти вдвое больше его веса при рождении. Тем не менее, женщины, которые не принимают достаточно железа, могут чувствовать себя уставшими и более подвержены инфекциям.
Витамины и минералы, важные для вашего малыша
Для усиления развития новорожденных детям необходимы следующие питательные вещества:
цинк: У новорожденного ребенка нет запасов цинка, поэтому он должен получать его из пищи. Этот минерал лучше усваивается из грудного молока, чем из детского питания.
Фолиевая кислота: Это помогает мозгу ребенка нормально развиваться, а также вырабатывать красные и белые клетки крови. Он усваивается гораздо лучше, если он синтетический, а не пищевой, поэтому даже если вы хорошо питаетесь, рекомендуется принимать его до беременности и в течение всего периода грудного вскармливания.
Витамин D: Согласно данным вышеупомянутого Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, кормящие грудью дети должны ежедневно принимать 400 МЕ витамина D. И дети могут получать часть того, что им нужно, из грудного молока, но оно также может вырабатываться их организмом, когда новорожденный начинает подвергаться воздействию солнечных лучей (30 минут в неделю более чем достаточно).
Поливитамины, как уже упоминалось Элевит, были созданы, чтобы помочь в развитии ребенка, предоставляя матери необходимые питательные вещества, чтобы у нее не было недостатка в еде, но чтобы ее сын тоже их не подарил.
