Сон (по крайней мере, тяга) и родительство кажутся несовместимыми видами деятельности. Мы все знаем, как идут дела в гору, когда мы не отдыхали, верно? Кроме того, плохой и плохой сон имеет и другие негативные последствия ... Но не отчаивайтесь, я говорю вам, что это такое и что мы можем сделать, чтобы попытаться немного отдохнуть.
Последствия мало сна (и плохо)
Спать меньше часа, чем рекомендовано (7 или 8), или делать это с постоянными перерывами может иметь последствия, особенно если это ситуация, например, в случае рождения ребенка, длительный срок или в котором достаточно ночей скованы в последовательный парус.
Некоторые из последствий недосыпания:
Когнитивный уровень: сложность в обеспечении и поддержании внимания, ухудшение памяти как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, худшее выполнение заданий (меньшая способность решать проблемы), меньшая когнитивная гибкость ...
Это, в свою очередь, может привести, например, к менее продуктивен на работе или увеличить риск дорожно-транспортных происшествийБодрствование в течение более 19 или 20 часов оставляет нашу способность реагировать так, как если бы мы находились за допустимым пределом содержания алкоголя в крови для вождения.
Увеличенный риск страдания послеродовой депрессии
Усилить чувство голода.
Это может заставить нас набрать больше веса.
Это делает нас в худшем настроении, и это может повлиять, кроме нас самих, на наших детей. Очевидно, недостаток сна приводит к тому, что мы испытываем трудности с выражением радости и привязанности как в устной, так и в невербальной форме. Результаты одного исследования показали, что уставшие родители занимали более длинные (и менее выраженные) лица, соответствующие положительным эмоциям, другое показало, что когда мы устали, мы кажемся более грустными ... все это может повлиять, как показывает третье исследование, на эмоциональное развитие их дети (часть социального и эмоционального развития детей производится путем подражания выражениям отца и матери).
меньше удовлетворения с парой (Хотя это, вероятно, во многом связано с проблемами динамики и организации, адаптация к изменениям в ролях ... а не просто недостаток сна как таковой).
Что мы можем сделать, чтобы отдохнуть, когда у нас есть ребенок
В любом случае тот факт, что мы знаем, что отцовство влечет за собой определенное изменение сна, не означает, что мы отказываемся от идеи никогда не отдыхать: есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы попытаться смягчить недостаток (и изменение) сна.
Вот некоторые рекомендации Среди тех, кто пытается улучшить качество / количество сна родителей, Национальный фонд сна (США):
- Спать с ним ребенок в одной постели (colecho) чтобы облегчить ночные снимки и успокоить его, не вставая с кровати (и не раскрывая его).
- Не использовать радионяня ночью, если малыш находится в другой комнате: в течение всей ночи малыши издают тысячу и один шум, когда они спят (или при микро-пробуждении тех, кто снова ложится спать в нулевой коме), и монитор активирует, разбудив нас нет ничего. Желательно оставить двери открытыми, чтобы мы могли выслушать вас, если вы плачете или требуете нас.
- Избегайте использования мобильных телефонов или планшетов (экраны с подсветкой) в часы, близкие ко сну, поскольку они заставляют нас раскрывать себя. Точно так же в случае ночных выстрелов или пробуждения ребенка с помощью мобильного телефона не очень хорошая идея, потому что, когда ребенок засыпает, вполне вероятно, что мы толкнулись. Если, несмотря ни на что, вы собираетесь его использовать, постарайтесь сделать подсветку экрана настолько тусклой, насколько это возможно, и чтобы содержимое, которое вы видите, не было очень стимулирующим и довольно пассивным, например, видео (то есть, вы не можете искать вещи с работы или тех, кто мебель вам нужна для гостиной, потому что вы обязательно ее раскроете).
- Контролировать освещение помещения: ночью оставляйте жалюзи, чтобы вас не разбудил дневной свет. Хотя у нас закрыты веки во время сна, мы обнаруживаем, что наступил день, и мозг понимает, что пора «включаться».
- Также попробуйте минимизировать шум: Если одному из двоих нужно рано вставать, чтобы идти на работу, оставьте свои мелочи наготове за пределами комнаты накануне вечером, а когда вы встанете, постарайтесь как можно меньше походить на слона в горшочном магазине (вы знаете, что я Я имею в виду, верно?)
- Установить смены, чтобы спатьВ соответствии с вышеупомянутым фондом, идеал состоит в том, чтобы сменяться ночью, чтобы, по крайней мере, мы могли спать всю ночь из каждых двух. Как? Спать в другой комнате или прибегать к использованию беруши.
- В случае, если, чудо, вы можете вздремнуть из-за этой кровати и пижамы, маленький глаз, не переходите это, тогда вы измените (больше) ваши циклы сна, и эта ночь станет lironda monda.
- Никаких обильных блюд перед сном (как бы они ни называли вас с тарелки теми двумя порциями пиццы, которые остались с ужина).
Знаменитая «спать, когда малыш спит»
Я посвящаю этому целый момент, потому что у него есть крошка ... Правда в том, что я ненавижу включать его "в качестве совета", потому что я прекрасно осознаю гнев, который он дает, когда они говорят вам, и вы не можете заснуть в те полчаса, что ваш малыш вздремнет (я жил этим во плоти моей мамы), но реальность такова, что немного да, что мы должны соблюдать.
примечаниеперед тем, как отречься от меня за то, что я дал вам этот совет, настолько безумный, продолжайте читать, я объясняю, как воспользоваться этими минутами сна вашего ребенка.
Во-первых, установить наш приоритеты и у них очень, очень ясно: ясно, что вы должны есть, что в доме должен быть определенный уровень гигиены, и что нам нравится носить одежду, которая не пахнет, как дом зверей в зоопарке, но ... Но нам нужно спать, как я объяснил раньше, поэтому мы должны попытаться организовать себя так, чтобы мы охватили основы, но мы можем отдохнуть. Обратитесь за помощью, если вам это нужно, это очень важно.
Возможно, вы не сможете заснуть, когда ваш ребенок заснет (у нас нет кнопки выключения в мозге - какой позор! -), но вы можете немного подождать и немного отдохнуть. Но это не сон! Ну ... да и нет. Я объясняю: возможно, что вы не можете войти в фазы глубокого сна, которые являются наиболее восстанавливающими, но вы достигаете самых поверхностных, что того стоит, они не перезаряжают батарею и другие, но они позволяют нам продолжать работать немного
Вопрос на миллион долларов ... почему дети не спят, пожалуйста? Зрелость мозга, закономерности и привычки сна, наследственные факторы ... Есть много переменных и возможных объяснений. Потому что есть даже те, кто указывает (теории существуют для всего), что дети просыпаются ночью, чтобы папа и мама не могли завести маленького брата ... как вы думаете?
Одна вещь кажется ясной: спать вы будете меньше спать, теперь у вас есть маленький, суть в том, чтобы увидеть, если с небольшой удачей, некоторой помощью и этими советами вы немного отдохнете и получите заряд батареи ... ну, в менее 50%
Фотографии: Pixabay.com
Младенцы и больше: дети лучше спят, когда оба родителя занимаются их уходом
