Только что состоялся III Международный и V Национальный конгресс по гидратации, на котором многочисленные эксперты еще раз подчеркнули важность увеличить потребление жидкости во время беременности и кормления грудью.
Причины этого увеличения различны на каждой стадии, но важно покрыть потребности организма, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать здоровое физическое состояние. Поэтому, если желательно пить два литра воды в день, Знаете ли вы, насколько вы должны увеличить сумму, если вы беременны или кормите грудью? Мы говорим вам!
Увлажнение во время беременности
Мы уже говорили вам несколько дней назад, что, согласно опросу, проведенному среди более 2000 матерей, 70 процентов беременных женщин не придерживаются здорового образа жизни и привычек питания, фигура, безусловно, беспокоит, так как это может повлиять на здоровье матери и ребенка.
Одним из аспектов улучшения является поддержание надлежащего увлажнения во время беременности, и только три из десяти беременных женщин знают, что во время беременности требуется увеличение жидкости.
Таким образом, беременные женщины должны выпивать на 300 мл больше воды в день, на рекомендованные два литра; примерно 10 стаканов воды в день.Беременные женщины нуждаются в воде «для формирования околоплодных вод, окружающих ребенка, поддержки увеличения объема плазмы крови и выработки грудного молока»Об этом рассказала на Международном гидрационном конгрессе Адриана Ортис, профессор профилактической медицины и общественного здравоохранения в университете Лас-Пальмас-де-Гран-Канария.
И это вода представляет две трети увеличения материнского весаи в конце первого триместра это составляет 94 процента от веса ребенка.
Важность питьевой воды
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует, чтобы от 70 до 80 процентов ежедневного увлажнения приходилось на воду, а оставшиеся 20-30 процентов - на потребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи. ,
Вода это натуральный и очень полезный напитокТо, что отсутствие калорий не влияет на прирост жировой массы и дает организму (включая кожу) всю необходимую ей гидратацию.
Но польза от употребления такого количества воды, которое рекомендуется во время беременности, не ограничивается этим, потому что, кроме того:
Это помогает бороться с запорами, так часто встречающимися при беременности.
Помогает очистить организм от токсинов, снижает частоту почечных камней и инфекций мочевыводящих путей.
Предотвращает изжогу и тошноту.
Если у беременной женщины возникает рвота, питьевая вода помогает восполнить потерю жидкости и предотвратить обезвоживание.
Во время особой жары адекватная гидратация улучшит кровообращение, поможет нам поддерживать температуру тела и лучше переносить жару.
Увлажнение во время кормления грудью
Часто это Во время грудного вскармливания женщины испытывают больше жажды, чем обычно, Это связано с количеством воды, которая теряется при производстве грудного молока. Не удивительно, что 88 процентов грудного молока - это вода.
Женщина производит около 700-900 мл молока ежедневно в течение первых шести месяцев после родов, поэтому количество потребляемой жидкости для увеличения будет составлять около 700 мл в день.Итак, кормящая мать должна Пейте примерно два с половиной литра и три литра воды в деньчто-то, что, безусловно, будет очень простым, потому что, как мы уже говорили, организм сам будет просить об этом через чувство жажды.
Короче говоря, хорошая гидратация необходима во время беременности и кормления грудью. И, как мы видели, лучшим вариантом для увлажнения, несомненно, является вода. Натуральный напиток, который, в общем, поможет организму транспортировать питательные вещества, устранить отходы и способствовать пищеварению.
Фотографии | Istock
