Мы уже несколько раз говорили о важности заботы о еде и увлажнении во время беременности, потому что в обоих случаях требования меняются и дефицит может вызвать проблемы со здоровьем как у матери, так и у ребенка.
Недавно Испанский фонд питания (FEN) совместно с Иберо-американским фондом питания (FINUT) и Испанским обществом гинекологии и акушерства (SEGO) провели обзор научных исследований кормление беременной, Мы расскажем вам, какие выводы были сделаны и какие аспекты мы должны рассмотреть.
У каждой второй беременной женщины нет сбалансированного питания
Потребности в питании у беременных женщин выше, чем у небеременных, и поэтому очень важно поддерживать полноценное, разнообразное и сбалансированное питание на этом этапе
Однако, согласно исследованиям, одна из двух беременных женщин имеет значительный пищевой дисбаланс, не достигая рекомендованного потребления фолиевой кислоты, йода, кальция, железа, витамина D и жирных кислот омега-3.Эти дисбалансы решаются не «едой на двоих», как иногда ошибочно полагают, но с помощью сбалансированной и разнообразной диеты, распределения потребления в пять или шесть ежедневных приемов пищи и использования добавок и обогащенных продуктов для обеспечения правильный вклад всех необходимых питательных веществ на этом этапе.
рекламаНапомним, что правильная диета во время беременности является ключом к Материнское благополучие и для настоящего и будущего развития малыша.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - это группа витаминов группы В, которая Помогает организму в поддержании и создании новых клеток, Этот витамин необходим в периоды быстрого роста и деления клеток, особенно в детском возрасте и во время беременности.
Также известно, что прием фолиевой кислоты до и во время беременности помогает предотвратить врожденные дефекты позвоночника и головного мозга ребенка, такие как анэнцефалия, гидранэнцефалия, энцефалоцеле и расщелина позвоночника. Для этого Важно поддерживать правильный уровень этого важного витамина.
Цитрусовые, зеленые листовые овощи, бобовые, семена, орехи, молочные продукты и рыба некоторые продукты, богатые фолиевой кислотой, которые не должны отсутствовать в нашем рационе, Но кроме того, мы должны дополнить подходящим витаминным комплексом, который мы будем принимать как до, так и во время беременности, и который должен содержать рекомендуемые дозы фолиевой кислоты и других питательных веществ, таких как йод.
Йод
Йод необходим для правильного метаболизма клеток и играет фундаментальную роль в росте и развитии всех органов, особенно головного мозга. Вот почему йод так важен в рационе беременной матери, а также при кормлении грудью.
Вместе с йодными добавками, которые мы должны принимать во время беременности, важно соблюдать диету, в которую мы включаем, среди прочего, такие продукты, как моллюски, голубая рыба, бобовые или овощи, не забывая обогащать наши блюда йодированной солью.
Кальций и витамин D
Во время беременности ребенку необходим кальций для формирования крепких костей и зубов, а также здорового сердца, систем коагуляции и мышц. Если он не получает достаточного количества кальция, он «возьмет его» из запасов матери, поэтому как для плода, так и для беременной женщины необходимо, чтобы дозы кальция во время беременности были адекватными.
По мнению экспертов, молоко будет основным и лучшим источником кальциякак для высоких уровней, которые он содержит, так и для его высокой биодоступности, которая способствует правильному усвоению организмом этого минерала. Хотя другие продукты, такие как злаки, овощи, овощи или бобовые, не должны отсутствовать.
«Беременной женщине нужно на 30 процентов больше кальция, чем любому другому взрослому человеку. Именно поэтому важно поддерживать разнообразную и сбалансированную диету, а не прибегать к добавкам или пище, обогащенной кальцием», - объясняет профессор Анхель Гиль, президент FINUT ,
С другой стороны, витамин D необходим для правильно усваивать кальцийи лучшим источником для его получения является солнце, хотя есть и такие продукты, которые содержат его, такие как голубая рыба, моллюски, яичный желток, некоторые внутренние органы и молочные продукты.
Железо
Железо важно для гарантировать снабжение ребенка кислородом чтобы расти здоровым, а также держать в страхе анемию во время беременности, заболевание, которое может вызвать осложнения.
Богатыми железом продуктами являются рыба, моллюски, зеленые листовые овощи, мясо, молочные продукты и орехи. И продукты, богатые витамином С, которые облегчают усвоение этого минерала, также должны быть включены в рацион.
Кислоты омега-3
Среди многочисленных преимуществ, которые омега-3 кислоты имеют во время беременности, можно отметить улучшение когнитивных и неврологических функций у ребенка, развитие его нервной системы, профилактику преждевременных родов и преэкламсию, и, согласно последним исследованиям, она может уменьшить до трети вероятность возникновения астмы у малыша.
Омега 3 Это найдено главным образом в голубой рыбе и моллюскено также и в других продуктах, таких как орехи или даже обогащенные или обогащенные продукты, такие как молоко, яйца или крупы.
Но также важны период до и после родов
Хотя забота о нашей диете должна быть чем-то, что мы всегда делаем, во время беременности мы должны уделять больше внимания, так как это повлияет как на здоровье и правильное развитие нашего ребенка, так и на наше собственное благополучие.
Тем не менее, мы не должны забывать, что здоровье нашего ребенка не зависит исключительно от того, как мы заботимся о себе во время беременности, так как предыдущий и последующие этапы также являются ключом к вашему благополучию.
Таким образом, на данный момент мы планируем забеременеть мы должны пойти на предварительную консультацию, чтобы врач информировал нас обо всех предпочтениях в еде и образе жизни, которые мы должны принимать, а также о витаминных добавках, которые нам придется начать принимать.
Точно так же, Во время послеродового периода важно заботиться о себе и обеспечивать свое здоровье, особенно если мы кормим грудью нашего ребенка.потому что наша еда и благополучие также окажут положительное влияние на нашего сына. Это объясняет профессор Анхель Гиль, президент FINUT.
«Здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Если женщина заботится о том, что она ест, это окажет положительное влияние на количество и качество ее молока, а следовательно, и на ее ребенка. Вот почему важно, чтобы после рождения ребенка она мама продолжает заботиться о себе "У Младенцев и Больше Кормление во время беременности, Питание при беременности
