По мнению специалистов, существует ряд обучение очень подходит для того, чтобы, когда наступает время родов, ребенку было легче проходить через родовой канал. Физические упражнения во время беременности очень полезны, так как они снижают сердечно-сосудистую нагрузку, контролируют вес и даже способствуют выздоровлению в послеродовом периоде.
В предыдущих случаях мы говорили о том, насколько полезны некоторые упражнения, но эту функцию нужно было подчеркнуть, облегчить прохождение ребенка через родовой канал, Вы можете выполнять упражнения в домашних условиях, и они помогут вам укрепить неактивные мышцы и попытаться подготовить их к моменту родов.
Эти упражнения следует выполнять осторожно и никогда не напрягать мышцы, так как это может привести к небольшим проблемам с мышцами. Одно из упражнений состоит в том, чтобы занять турецкую позицию, то есть сидеть поперек ног, как если бы это была поза йоги. В этом упражнении вы должны попытаться закрыть анус и влагалище и удерживать давление в течение нескольких секунд. Упражнение должно быть выполнено не менее 10 раз.
Затем в той же позе дышите 3 или 4 раза животом, а затем двигайте головой вправо и влево, описывая полукруг. Эта пара упражнений поможет тонизировать малыша и расслабит шею, живот и плечи.
Другая рекомендуемая поза, это поза кошки, она пытается поставить таз на пятки и в то же время вытянуть руки вперед, максимально вытянув спину. Это упражнение помогает расслабиться и растянуть спину.
Гибкость в бедрах также очень важна, с этим упражнением вы приобретете немного больше гибкости. Вы должны лежать на боку, сгибая ногу и всегда очень медленно. Выполняя это упражнение, вы должны сопровождать его своим дыханием, вдохновлять, когда вы поднимаете ногу, и выдыхаете, когда закрываете его.
Эту серию упражнений можно очень хорошо дополнить упражнениями по укреплению живота во время беременности и сферодинамике, гимнастике с мячом.
