У меня есть подруга, которая выполняла эти упражнения при торможении на светофоре за рулем своей машины.
Упражнения Кегеля это очень рекомендуемая практика укрепить мышцы тазового дна до и после доставки.
Первоначально они были рождены как метод контроля недержания мочи, но сегодня он имеет множество преимуществ, таких как участие в родах, и является хорошим способом избежать эпизиотомии.
Его успех зависит от правильного применения техники и строгого выполнения регулярной программы упражнений.
Нелегко идентифицировать и изолировать мышцы тазового дна, чтобы тренировать их. Мы склонны использовать мышцы ягодиц или живота. Чтобы определить их, просто отрежьте струю мочи, когда мы выполняем эту задачу, повторяя ее несколько раз. Это группа мышц, которая должна работать. Упражнения очень просты, просто выполните следующие действия:
- Начните с опорожнения мочевого пузыря. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна.
- Сократите мышцы тазового дна и сосчитайте до 10.
- Расслабьте мышцы полностью и сосчитайте до 10.
- Выполняйте 10 упражнений три раза в день (утром, днем и ночью).
Улучшение должно быть замечено между 4 и 6 неделями, но лучше выполнять упражнения по крайней мере за три месяца до родов.
Одно предостережение: не переусердствуйте с этими упражнениями больше, чем рекомендовано, так как это может вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи, например.
