Грудное молоко - лучшая пища, которую вы можете дать своему ребенку, и доказано, что все женщины имеют хорошее и полностью питательное молоко для своих детей. Однако это не означает, что вы не будете осторожны с кормлением на этой стадии.
Мы расскажем вам, каковы рекомендации для перевозки здоровое питание во время кормления грудью.
Нужно ли ограничивать диету во время кормления грудью?
На любом этапе вашей жизни рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, так как важно оставаться здоровым. Существует мнение, что во время грудного вскармливания необходимо принимать пищевые ограничения и приносить жертвы. избегать определенных продуктов, но это не должно быть так.
Это правда, что все, что мать ест во время беременности и кормления грудью, - это то место, где получают питательные вещества, которые получает ребенок, но в случае с грудным молоком, он приходит к нему уже обработанным на основе того, что организм хочет предложить ребенку, предлагая вам еду, которая вам нужна.
Согласно Консенсусному документу по грудному вскармливанию, опубликованному Испанским обществом гинекологии и акушерства (SEGO), кормящим матерям необходимо разнообразная диета, достаточная для поддержания вашего веса и богатая жидкостями, витаминами и минералами.
Со своей стороны, на веб-сайте La Leche League International они подтверждают то, что мы говорили: не нужно избегать определенных продуктов (если у вас нет аллергии на них) и Вы можете есть все без проблем, стараясь придерживаться сбалансированной диеты.
Что они рекомендуют, так это если вы думаете об устранении или не потреблении целой группы продуктов (например, молочные продукты или мясо), вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать какие-либо добавки, и, таким образом, убедиться, что у вас нет риска страдать от какого-либо дефицита питательных веществ.
Итак, стоит ли делать специальную и ограниченную диету во время кормления грудью? Короче говоря: нет. Но желательно иметь сбалансированную диету, просто потому, что она лучше для вас и поддерживает здоровье., Итак, мы поделимся некоторыми советами о том, как правильно питаться во время кормления грудью.
Рекомендуемые продукты
Как и в случае любой сбалансированной диеты, есть определенные продукты, которым мы должны уделять приоритетное внимание и которые мы можем потреблять свободно или часто:
- злаки: предпочтительно цельнозерновой хлеб, рис и макароны.
- Фрукты и овощи: каждый день, потому что они также помогут вам избежать обезвоживания.
- белок: яйца, рыба и мясо (отдайте предпочтение белому мясу и ограничьте потребление красного мяса до трех раз в неделю).
- Молочные продукты: молоко, сыры, кремы.
Продукты, которые вы должны употреблять с мерой
Хотя нет необходимости исключать определенные продукты или приносить жертвы, есть определенные продукты и напитки, которые вы должны употреблять с мерой:
- Транс-жиры: Они обычно содержатся в жареных или обработанных продуктах, а также в замороженных продуктах и твердых жирах, таких как масло или масло.
- Рафинированные масла: Всегда будет лучше использовать оливковое масло вместо них и сливочное масло.
- Промышленная выпечка: печенье, пирожные, пончики, печенье.
- Безалкогольные напитки или газированные напитки.
- кафе
Не забудьте остаться гидратированным
Во время грудного вскармливания вы, вероятно, почувствуете ненасытную жажду, это нормально, потому что 88% грудного молока - вода. Рекомендуется пить два-три литра воды в день, но вы можете идти своей жаждой и принимать то, что просит ваше тело.
Избегайте диет
Как и во время беременности, во время грудного вскармливания не рекомендуется делать диетыпотому что оба этапа - это этап, на котором ваше тело должно иметь полноценное и сбалансированное питание. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть четыре-пять раз в день.
Как вы можете видеть, во время грудного вскармливания нет необходимости жертвовать и отказываться от огромного списка продуктов или напитков (кроме алкоголя, и если вы или ваш ребенок страдаете от пищевой аллергии). Просто сосредоточьтесь на здоровом питании, отдавая приоритет естественному и избегая обработанного, чтобы иметь здоровое питание во время кормления грудью.
Фотографии | iStock, Pexels
У младенцев и не только | Лучшая диета для женщин, которые не кормят грудью (и для тех, кто кормит грудью)
